10 Tipps, um Bauchfett zu verlieren

Bauchfett wird als viszerale Fett bekannt und ist viel tiefer als subkutane Fett. Viszerale Fettgewebe umgibt die Organe und kann an Bedingungen wie Herzerkrankungen und Diabetes führen . Bauchfett kann durch eine Vielzahl von Dingen wie Ernährung, Stress und mangelnde Bewegung verursacht werden. Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie Bauchfett verlieren und senken das Risiko für assoziierte Erkrankungen . Vermeiden Sie Stress-

Chronischer Stress kann Ihre Werte von Cortisol nach prevention.com erhöhen. Überschüssiges Cortisol trägt nicht nur , um den Appetit , aber es bewirkt auch, Fett-und zuckerhaltige Lebensmittel sehnen. Darüber hinaus macht Cortisol Überproduktion Ihr Körper speichern Fett in der Bauchbereich. Praxis der Meditation , Atemtechnikenoder Yoga ein paar Mal in der Woche , um die Kontrolle Stress helfen und zu beseitigen Bauchfett.
Limit Alkohol

Alkoholkonsum kann Bauchfett zu erhöhen. Nach der mayoclinic.com , sollten Sie weniger als zwei alkoholische Getränke täglich trinken , um Bauchfett zu verringern. Eine Studie des Journal of Clinical Nutrition auf achtzig Mann geführt wurde, zeigte , dass der Fettstoffwechsel nach zwei Wodka-Drinks um 73 Prozent verlangsamt. Thefactsaboutfitness.com besagt, dass Ihr Körper wird Alkohol umwandeln nach dem Trinken Acetat , was den Fettabbau hemmt .
Übung

factsaboutfitness.com zitiert eine Studie von The Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , die ergab, dass Studienteilnehmer verloren rund 20 Prozent mehr Körperfett als sie nutzen sowohl Krafttraining mit Gewichten und Aerobic-Übungen , um Gewicht zu verlieren, durchgeführt. Das American College of Sports Medicine empfiehlt die zunehmende Aktivität auf 60 bis 90 Minuten bis zu 5 Tage pro Woche, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Um Bauchfett zu verlieren , kombinieren körperliche Aktivitäten wie Krafttraining, Kickboxen , Radfahren, Schritt , Tanzen , Wandern, Joggen und Laufen mit einem hohen Proteingehalt, wenig Kohlenhydrate Diät.
Diät
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Die von der American College of Sports Medicine durchgeführt Studie setzen die Teilnehmer auf einem hohen Protein kohlenhydratarme Diät und sah eine Steigerung von 20 Prozent im Bauchfett Verlust, wenn sie mit Bewegung kombiniert . Vermeiden Sie Lebensmittel, wie Kartoffeln, Nudeln und Brot , um Kohlenhydrate zu beseitigen. Essen Sie mageres Fleisch, Fisch, Eier, Käse und Gemüse , um Protein zu erhöhen.
Vermeiden Trans Fat

Nach aolhealth.com und eine Studie der Wake Forest University , trans Fett erhöht Bauchfett. Trans-Fettsäuren entstehen, wenn Wasserstoff in flüssigen Pflanzenölen zugegeben, um einen Feststoff zu bilden . Sie werden auch als teilweise hydrierte Öle und kann in Lebensmittel, die tief wie Französisch frites, sowie verarbeitete Lebensmittel wie Kekse , Donuts , Brownies , Chips , Kekse und Gebäck gebraten werden gefunden werden. Transfette sind in kleineren Mengen in fettem Fleisch und Milchprodukten gefunden. Die American Heart Association empfiehlt, weniger als 1 Prozent der gesamten Kalorien aus Trans-Fettsäuren . Lesen Sie Nährwertangaben und Fette als Grenzwert empfohlen, Bauchfett verlieren.
Grenze Kalorienverbrauch

Empfohlene Kalorienzufuhr für Männer und Frauen, die sesshaft sind aktiv im Bereich von 3000 bis 3500 und 2000 bis 2500 auf. Nach dem Alter von 30, diese Bereiche zu verringern um 100 für jedes Jahrzehnt. Um ein Pfund Körperfett zu verlieren, verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag für 7 Tage (es gibt 3500 Kalorien in einem Pfund Körperfett ) .
Erhöhen Fiber

Fiber wird dazu beitragen, die Verdauung zu erhöhen und einen Beitrag zu einer sauberen Doppelpunkt und Darm. Darm- und Darm-Probleme oft zu Bauch aufblähen . Darüber hinaus, wenn der Doppelpunkt und Darm sind voll von Toxinen, sie nicht so effizient , wie sie sollten zu beseitigen und kann Ablagerungen , die zu einer verminderten Fett Metabolisierung führt zu entwickeln. Steigern Sie Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu Ballaststoffen in der Ernährung zu erhöhen.
Wasser trinken

Trinkwasser ist ein wichtiger Teil des verlieren Bauchfett . Wenn Sie dehydriert sind, ist Ihre Leber nicht verstoffwechseln Fett so effizient . Dies kann dazu führen Sie , um überschüssiges Fett zu speichern. Darüber hinaus füllt den Magen mit Wasser hilft , den Appetit zu verringern. Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser täglich zur Beseitigung Bauchfett.
Schlaf

Holen Sie sich genügend Schlaf, um Gewicht zu verlieren. Nach einer Studie der Universität von Wisconsin durchgeführt , hat das Fehlen des Hormons Leptin Fettleibigkeit in Verbindung gebracht worden . Wenn Sie genug Schlaf bekommen , können Sie nicht genug Leptin akkumulieren , um den Hunger zu regulieren. Außerdem gherlin Hormonspiegel steigen, wenn Sie nicht über Schlaf und tragen zu erhöhter Appetit . Die Studienteilnehmer , die chronisch schliefen weniger als 7,7 Stunden nächtlichen hatten höhere Body-Mass- Index (BMI) und höhere Fettleibigkeit. Schlafen mindestens 8 Stunden jede Nacht , um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Ruhe zu haben. Außerdem schlafe gleichzeitig nächtlichen , um Ihren Körper besser zu werden zu einem regelmäßigen Schlafrhythmus angepasst.
Bauch-Übungen

Darstellende BauchmuskulaturÜbungen werden unter entwickeln bestehenden Bauchfett. Obwohl Magen Übungen werden nicht auf ihre eigene Arbeit , um Bauch Fett zu verbrennen , Steigerung der Muskel Ihre Ruhe-Herzfrequenz ( RHR ), die Ihnen helfen, auch in Ruhe Fett verbrennen wird zunehmen. Führen Sie einen Satz von 50 bis 100 Crunches mindestens 4 bis 5 Tagen pro Woche , um Muskeln im Bauchbereich straffen . Um ein Knirschen tun , liegen auf dem Rücken auf einer flachen Oberfläche mit Füßen flach auf dem Boden . Legen Sie die Hände hinter dem Kopf mit den Ellbogen gerade im Einklang mit dem Kopf . Schauen Sie an die Decke , und heben Sie den Oberkörper aus dem Boden mit Ihrem Bauchmuskeln.