Natürliche Wege zu beschleunigen den Stoffwechsel

Stoffwechsel ist die Rate, mit der Ihr Körper verbrennt Kalorien durch jeden Prozess, der geht im Laufe des Tages. Mit anderen Worten, jedes Mal, wenn der Wimper , einen Atemzug nehmen , heben ein Gewicht oder aufstehen von einem Stuhl , Sie sind Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie geschehen, übergewichtig zu sein , kann die Beschleunigung Ihres Stoffwechsels bei der Steigerung Ihrer Gesamtkalorienverbrauchund helfen, Kalorien zu verbrennen effizienter . Das Ergebnis ist mehr Gewichtsverlust , und es gibt mehrere Möglichkeiten, es zu tun. Häufige Mahlzeiten

Wenn Sie aufstehen am Morgen nach einer langen und schnellen Frühstück überspringen , du bist Stoffwechsel wird niedrig bleiben . Zum Auftakt starten Sie es , essen eine ausgewogene Mahlzeit , wie Haferflocken mit fettarmer Milch, einem Müsliriegel oder eine Tasse Joghurt und etwas Obst . Dann fahren Sie mit einem kleinen , ausgewogene Mahlzeit alle 2 bis 3 Stunden für den Rest des Tages zu essen. Jedes Mal, wenn Sie eine dieser Mahlzeiten zu essen , hat Ihr Körper Kalorien zu verbrennen , brechen die Nahrung. Wenn Sie gerade genug Kalorien, um Sie zufrieden zu stellen , wird es keine übrig, als Fett gespeichert werden können. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel Drehfreude und Ihre Energie hoch zu halten . Achten Sie auf saubere Kalorien essen und zu vermeiden fettreiche , stark verarbeitete Lebensmittel, die den Stoffwechsel verlangsamen können . Eine gute Wahl sind Obst, Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte , Bohnen , Fisch und Vollkornprodukte.
Protein

Protein ist ein Makronährstoff , die Reparatur Muskelfasern hilft , und es hilft auch bei der Hormonbildung. Wenn es um den Stoffwechsel kommt, hat einen hohen Protein thermische Wirkung , was bedeutet, es braucht eine Menge Arbeit für den Körper , es zu brechen . Achten Sie darauf, ausreichend Protein in der mehrere Mahlzeiten zu bekommen. Beispiele sind Hähnchenbrust, Truthahn , mageres Rindfleisch , Quark , Eier , Lachs und Thunfisch. Machen Sie Ihre Mahlzeiten ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Ein Beispiel wäre eine gebackene Hühnerbrust mit gedünstetem Brokkoli und brauner Reis .
Wasseraufnahme

Wasser bietet viele Vorteile für den Körper. Es hilft Ihnen, hydriert zu bleiben , schmiert die Gelenke, hilft bei der Kontrolle Appetit, spült Giftstoffe aus dem System und können dazu beitragen, den Stoffwechsel. Das Institute of Medicine empfiehlt , dass Frauen insgesamt 2,7 Liter Wasser pro Tag und Männer bekommen , dass 3,7 Liter pro Tag.
Weight Training

Muscle ist metabolisch aktives Gewebe , was bedeutet, dass es Kalorien, auch wenn Sie sich nicht bewegen brennt . Um den Stoffwechsel zu erhöhen , Krafttraining Übungen, die alle Ihre wichtigen Muskelgruppen einbeziehen. Beispiele sind Bankdrücken, Schulterdrücken , hinteren Reihen , Trizeps -Erweiterungen , Bizeps-Curls und Ausfallschritte.
Hohe Intensität Cardio

Darstellende Herz-Kreislauf -Training kann auch den Stoffwechsel zu erhöhen. Um wirklich das Beste aus ihm heraus zu bekommen, tun es in einer Art und Weise mit hoher Intensität , in der Sie eine Erfahrung " Sauerstoffschuld ". Das bedeutet, dass, nachdem Sie fertig sind, Ihr Körper ist bemüht, wieder auf Vor- Übung Sauerstoffwerte , die einen erhöhten Stoffwechsel für mehrere Stunden verursacht zu bekommen. Intervall-Training ist ein Beispiel für High-Intensity Training . Um dies zu tun , beginnen Sie bei einer Lichtintensität von 10 bis 15 Minuten. Dann gehen alle aus, für 60 Sekunden, dann bei einer Licht Tempo für 60 Sekunden. Gehen Sie hin und her für 20 Minuten und enden mit einer leichten 10 - bis 15-minütige Cool-Down . Beispiele für Herz-Kreislauf -Übungen gehören Laufen, Radfahren , Crosstraining, Rudern und Stepper .