Gesund & Einfache Diät-Plan

Essen gesund ist der wichtigste Teil einer effektiven Gewichtsverlust Plan. Obwohl Teil Kontrolle ist wichtig , zuerst den Fokus auf eine gesunde Auswahl von Lebensmitteln. Wenn Sie gesunde Lebensmittel (wie Obst, Gemüse und fettarme Produkte ) hinzufügen und schneiden Sie schlechten Lebensmittel (wie fettreiche Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke ), werden Sie schnell Ergebnisse sehen und genießen Sie ein gesünderes Leben. Bestimmen Sie Ihre Kalorienzufuhr

Um Gewicht zu verlieren , müssen die Kalorien, die Sie essen weniger als die Kalorien, die Sie brennen. Körperliche Aktivität verbrennt Kalorien , so dass die Erhöhung der Menge der Übung, die Sie tun, wird die Geschwindigkeit Ihres Gewichtsverlust. Die US- Landwirtschaftsministerium bietet eine Online- Diät- Assessment-Tool , das Ihnen helfen festzustellen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und wie viele Sie sollten aufwendig , wenn Sie Gewicht verlieren möchten.
Eine gesunde Ernährung Plan

Schneid Fette aus der Ernährung wird die Menge der Kalorien, die Sie schneller als Schneiden Kohlenhydrate oder Eiweiß konsumieren, zu verringern. Nach Sheri Barke, einem registrierten Ernährungsberater , Schreiben für UCLA , ein Gramm Fett " hat mehr als doppelt so viele Kalorien als entweder Kohlenhydrate oder Eiweiß . " Sie fügt hinzu , dass Diät sollten fettreiche Lebensmittel wie Margarine, Butter , Salatsoßen , rotes Fleisch, frittierten Lebensmitteln und Vollfettmilchproduktezu vermeiden. Die meisten dieser Lebensmittel haben fettarme Alternativen.

Alles Fett Schneiden Sie nicht aus Ihrer Ernährung. Ein wenig Herz-gesunde , ungesättigte Fett kann ein Gefühl von Fülle auslösen und verringern Hunger . Barke empfiehlt Zugabe einer kleinen Menge von Nüssen, Olivenöl oder ein wenig Erdnussbutter zu Ihrer täglichen Ernährung .

Fiber löst auch Völlegefühl , so sicher sein , viel Obst , Gemüse und Vollkornprodukte essen. Die Harvard School of Public Health Nutrition Source hat einige Vorschläge für das Hinzufügen Faser auf Ihre Ernährung. Kaufen Sie ganze Früchte statt Fruchtsaft , die weniger Ballaststoffe und mehr Kalorien hat . Beim Kauf von Brot, Müsli und Cracker, die Pakete zu überprüfen , um zu sehen , wenn " Vollkorn " wird als erste Zutat aufgeführt , und stellen Sie sicher, dass sie mindestens 3 g Ballaststoffe pro Portion. Auch essen Bohnen und Vollkornnudeln . Beide sind reich an Ballaststoffen und voller Nährstoffe .

Harvard bietet einige weitere Ernährungstipps . Begrenzen Sie Milch und Milch nur eine Portion pro Tag . Wenn Sie das extra Kalzium benötigen, versuchen Sie essen Blattgemüse , Brokkoli, Bohnen oder Tofu. Nehmen Sie ein Multivitamin-Präparat , um sicherzustellen, dass Ihr Körper wird immer alle Nährstoffe, die es braucht , aber bewusst sein , dass Vitamine sind kein Ersatz für eine gesunde , ausgewogene Ernährung. Und halten Sie Ihren Alkoholkonsum zu moderaten Niveau : bis zu 2 Drinks pro Tag für Männer , eine für Frauen. Ein Getränk ist 12 Unzen Bier , 5 Unzen Wein oder 1 1/2 Unzen von Schnaps .