Wege zu einem flachen Bauch Get

Das Erreichen einer flachen Bauch ist ein wichtiges Ziel für Männer und Frauen gleichermaßen. Viele Unternehmen gibt, wissen das, und sie produzieren ein Gadget nach dem anderen versprechen einen flachen Bauch in einigen Wochen oder " Ihr Geld zurück. " Auch wenn diese Tools arbeiten, können Sie einen flachen Bauch zu bekommen , ohne dass sie von folgenden einige wichtige Strategien . Diätetische Anpassungen

Um Ihren Bauch zu verlieren , müssen Sie auch verlieren die kalorienreiche , Dickmacher . Dazu gehören frittierte Lebensmittel , verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Nahrungsmittel und alles, was reich an gesättigten Fettsäuren ist . Essen Sie Nahrungsmittel , die reich an Nährstoffen, wie mageres Fleisch , fettarme Milchprodukte, Obst , Gemüse , Samen, Nüsse , Bohnen und Vollkornprodukte sind . Um sich vor Überernährung zu halten und hohe Energieniveau zu halten , essen kleine Mahlzeiten alle 2 bis 3 Stunden, den ganzen Tag. Machen Sie diese Mahlzeiten ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß , Kohlenhydraten und Fett. Ein Beispiel für eine Mahlzeit ist Lachs mit gedünstetem Brokkoli und eine gebackene Süßkartoffel .
Wasser

Kalorien in Form von Flüssigkeiten sind immer noch Kalorien und sollte aus Ihrer Ernährung beseitigt werden . Beispiele hierfür sind alkoholfreie Getränke, Fruchtsäfte , Alkohol, gezuckerte Kaffee-Getränke und gesüßte Tees. Trinken Sie Wasser anstelle von ihnen, weil es hat null Kalorien und es kann auch helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln . Das Institute of Medicine empfiehlt , dass Frauen insgesamt 2,7 Liter Wasser pro Tag und Männer bekommen insgesamt 3,7 Liter am Tag.
Cardio

Herz-Kreislauf Übung kann Kalorien verbrennen und Reduzierung von Übergewicht in den ganzen Körper , einschließlich Ihrer Bauch. Ziel für 45 bis 60 Minuten Ausdauertraining auf 4 bis 5 Tage die Woche. Beispiele für Übungen gehören Laufen, Schwimmen , Radfahren , Crosstraining , Seilspringen und Treppensteigen . Um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, tun Abständen . Diese werden durch den Wechsel zwischen Anfällen von hoher Intensität und geringer Intensität. Für ein Beispiel , nach 10 Minuten Warm -up , gehen bei einer hohen Intensität für 60 Sekunden , dann eine geringere Intensität für 60 Sekunden. Alternate und zurück für 30 Minuten und Finish mit 10 Minuten Cool-Down bei einer Lichtintensität .
Weight Training

Muskelaufbau durch Krafttraining kann helfen, erhöhen Sie Ihre Stoffwechsel und mehr Kalorien verbrennen. Übungen , die die Brust beinhalten , Schultern, Rücken , Trizeps, Bizeps und Beine. Beispiele für Krafttraining sind Bankdrücken, Schulterdrücken , hinteren Reihen , Trizeps- Pushdowns , Bizeps-Curls und Kniebeugen .
Bauch-Übungen

Sie können nicht verlieren Gewicht im Bauch mit Übungen ab , aber man kann die Muskeln definieren dort einmal das Fett ist verschwunden. Übungen zu tun, gehören Crunches, Seite Crunches, Beinheben , hängend Knie wirft , Rückgang knirscht und Fahrrad knirscht .