Diäten zur Gewichtsabnahme für Senioren

Stoffwechsel verlangsamen natürlich mit dem Alter , so dass Senioren besonders anfällig für Gewichtszunahme. In der Tat, verdoppelt Körperfett ab dem Alter von 25 bis 75 Jahren . Seit Jahren haben wir gehört, dass die Durchführung sogar ein wenig Extragewicht kann zu großen gesundheitlichen Problemen führen Zeit sind dann aber gesagt, dass Crash-Diäten sind nicht empfehlenswert. Was ist ein Senior zu tun? Zuerst starten durch Modernisierung Ihre aktuelle Diät , indem sie gesünder und besser informiert Entscheidungen. Mit nur ein wenig Wissen , Gewichtsverlust ist sehr gut möglich. Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt , bevor Sie ein neues Fitness- oder Gewichtsverlust Plan zu sprechen. Eat Smart-

Wenn der Eintritt in eine Diät-Programm , daran erinnern, dass ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien. Um ein Pfund pro Woche verlieren , verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr um etwa 500 Kalorien pro Tag. Indem sie ein paar kluge Entscheidungen , sollten Sie in der Lage, die ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung ohne Hungergefühl zu ersetzen.

Essen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Essen Sie sechs oder mehr Portionen Vollkornprodukte pro Tag. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten ( die Fette in Vollmilchprodukte und rotes Fleisch gefunden) und Beseitigung aller Transfette aus Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie kalorienreiche , niedrig -Nutzen- Lebensmittel wie Süßigkeiten und Limonade.

Wieder auf Ihren Salzkonsum auf weniger als 2.300 mg Natrium pro Tag (etwa ein Teelöffel ) Schneiden . Essen Sie Fisch, Bohnen , Geflügel , Linsen, mageres Fleisch und fettarme oder fettfreie Milchprodukte.
Wasser trinken

Es ist leicht zu erreichen , wenn für einen Snack , was Sie ' re wirklich das Gefühl ist Durst. Dies ist besonders gefährlich für Senioren , wie die Fähigkeit, Durst spüren mit zunehmendem Alter abnimmt . Versuchen Sie, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Am Morgen , trinken Sie ein Glas Wasser mit Zitrone , bevor Sie frühstücken. Trinken Sie eine Vielzahl von Kräutertees. Wenn Sie den Drang, Snack fühlen , trinken Sie ein Glas Wasser, und sehen der Drang passiert.
Aktiv werden

Übung bleibt einer der Schlüssel , um dauerhafte Gewichtsabnahme und Langlebigkeit. Versuchen, mindestens 10 bis 20 Minuten von leichten Bewegung, drei-bis viermal pro Woche. Nach dem Abendessen machen Sie einen Spaziergang um den Block , gönnen Sie sich eine aktive Hobby wie Golfen, Gartenarbeit oder Babysitting oder vereinbaren eine Freundin zum Kaffee treffen sich an einem Ort auf halbem Weg zwischen den Häusern , und es gehen.