Wöchentliche Gewichtsverlust Ernährung Plan

Der Schlüssel zum Abnehmen ist einfach , weniger Kalorien , als Sie verbrennen essen. Um für die zusätzliche Energie, die Ihr Körper braucht Make-up, es verbrennt Fett und Gewicht zu verlieren. Um jedoch sicherzustellen, dass Ihr Gewichtsverlust ist sicher und wirksam , müssen Sie Ihren persönlichen Kalorienbedarf zu verstehen, und wissen, welche Lebensmittel Sie voll zu halten und nährt den Körper. Verstehen Kalorien

Ihren Gewichtsverlust zu sein meist Fett und Ihnen die beste Chance der Erhaltung ein geringeres Gewicht zu geben , sollten Sie versuchen, 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren . Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien, also zu 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren , sollten Sie für ein 500 - Kalorien-Defizit jeden Tag wollen . Dies bedeutet, wenn Sie 2.000 Kalorien am Tag verbrennen , sollten Sie 1500 essen. Online-Rechner kann Ihnen einen guten Eindruck von den Kalorien, die Sie auf Ihre Körpergröße , Gewicht und Aktivität zu verbrennen. Sobald Sie diese Nummer kennen , subtrahieren 500 , um Ihr Ziel für die tägliche Kalorienaufnahme zu bekommen. Achten Sie darauf, mindestens 1200 Kalorien pro Tag essen ; essen nicht weniger wird Ihr Stoffwechsel in Hunger-Modus schockieren, die nur Ihre Gewichtsabnahme Bemühungen behindern .
Foods Fügen

Schneiden Kalorien muss nicht bedeuten, hungern . Durch die Einbeziehung von mehr Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß , aber weniger Kalorien sind , fühlen Sie sich satt und zufrieden ohne Überschreitung Ihre Kalorienziele . Obst und Gemüse sind sowohl große Auswahl . Obst macht einen großen Snack , weil seine natürliche Zucker eine sofortige Blutzuckerschub . während die Faser hält Sie voller Gefühl . Gemüse hinzufügen, Nährstoffe und Ballaststoffe zu jeder Mahlzeit oder Snack für sehr wenige Kalorien . Konzentrieren Sie sich auf mageres Eiweiß für Ihre Mahlzeiten : Huhn ohne Haut , kleine Portionen mageres Rindfleisch und Fisch werden alle Ihre Hunger und halten Sie für weniger Kalorien als ihre Gegenstücke in voller Fett
Lebensmittel zu vermeiden .

Verarbeitete Lebensmittel mit hohem Fett -oder Zucker sollte nur sehr selten gegessen werden , da diese Lebensmittel nehmen einen großen Teil der täglichen Kalorien , aber lassen Sie nicht das Gefühl für lange zufrieden. Anstelle von zuckerhaltigen , verarbeitete Getreide versuchen Sie eine geringere Kalorien Option aus ganzen Körnern , oder versuchen cremige fett griechischen Joghurt mit Früchten oder Honig statt Eis. Nach ein paar Wochen Ihren Heißhunger auf fettige, zuckerhaltige Lebensmittel wird nachlassen und Ihr Körper wird lernen, gesündere Optionen sehnen. In der Zwischenzeit werden gesunde Alternativen Ihr Verlangen nach einem Bruchteil der Kalorien zu befriedigen.
Mahlzeit Planung und Ihre Termine

Essen häufiger kleinere Mahlzeiten den Stoffwechsel zu halten und den Hunger in Schach , aber darauf achten, die Teile , die Sie verbrauchen , um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr Kalorien essen , als Sie denken . Halten Messbecher herum, um eine Vorstellung von richtigen Teile zu bekommen , bis Sie vertraut genug, um sie Augapfel , und halten eine aktive Aufstellung der Kalorien, die Sie gegessen haben sind . Aufhören zu essen, etwa drei Stunden , bevor Sie zu Bett gehen. Ihr Körper hat keine Zeit, um alle Late-Night- Kalorien zu verbrennen und stattdessen speichert sie als Fett während Sie schlafen.