Die besten Möglichkeiten , um einen flachen Bauch Get

Nach Angaben der Centers for Disease Control, sind nun etwa 60 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten fettleibig. Die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und einen flachen Bauch zu bekommen sind die Vermeidung bestimmter Nahrungsmittel , die Ausübung für mindestens 30 Minuten pro Tag und Übungen, die Bauchmuskeln Ziel. Vermeiden Sie gesättigte Fette

Nach Angaben der American Heart Association , gesättigten Fettsäuren führt zu hohen Cholesterinspiegel und ist eine führende Ursache von Fettleibigkeit. Eine Ernährung, die arm an gesättigten Fettsäuren wird zu Gewichtsverlust und letztlich einem flachen Bauch führen . Fast Lebensmittel besonders hohe Mengen an gesättigten Fettsäuren und sollte unter allen Umständen vermieden werden. Zum Beispiel hat ein Angus Speck und Käse von McDonalds 39 Gramm gesättigtes Fett ; ein Stack von Wendy hat 18 Gramm gesättigtes Fett.
Übung täglich

Leider zusätzliche Gewicht und Fett neigt dazu, in Richtung Magen zu bewegen. Als allgemeine Regel gilt , wenn Sie Gewicht verlieren, dann erhalten Sie auch einen flacheren Bauch. Versuchen Sie, eine Liste der Übungen, die Sie genießen können. Die Ausübung ist immer einfacher, wenn es Ihnen gefällt. Führen Sie eine oder zwei dieser Aktivitäten für mindestens 30 Minuten pro Tag.
Swim Laps

Übungen, die Ihre Bauchmuskeln wird auch helfen, engagieren Sie erhalten eine flacheren Bauch - . und Schwimmen ist eine der effektivsten Übungen dieser
Sit- Ups

Sit- ups sind eine weitere Übung , die speziell auf die Bauchmuskeln . Wenn es um die Sit-ups kommt , ist die Qualität viel wichtiger als Quantität. Nach HesFit.com , sollten Sie Ihre Schultern vom Boden zu erheben mindestens einen Fuß , wenn dabei ein Sit-up . Versuchen Sie, für eine Gruppe von 30 und dann einen Ein-oder Zwei -Minuten- Pause. Danach sehen, wenn Sie bang anderen Satz von 30 . Sit-ups , bevor Sie zu Bett gehen und aufwachen , nachdem Sie beschleunigen den Prozess der immer einen flachen Bauch.

Medizinbälle können auch verwendet werden , um etwas mehr Intensität , um Ihre Sit-ups hinzuzufügen. Zunächst holen Sie sich in eine Sitzposition. Als nächstes müssen jemand stand mit einem Medizinball in den Händen in der Nähe von Füssen. Wenn Sie kommen für Sit- up, haben sie werfen Sie den Ball . Nehmen Sie die Kugel wieder nach unten mit Ihnen und werfe es vor ihnen, wie Sie aufstehen . Dies wird Ihre Bauchmuskeln zu zwingen, viel härter arbeiten , als sie müssten bei einem normalen Sit-up zu arbeiten. Wenn Sie täglich üben , tun Sie Ihre Sit-ups und vermeiden Sie gesättigte Fette , bekommen einen flacheren Bauch könnte ein Spaziergang im Park sein .