6 Monate Weight Loss Plan

Langfristige Gewichtsabnahme kann überwältigend sein, aber durch das Lernen effektiv zu essen und Bewegung können Sie schrittweise Ergebnisse, die Sie motiviert für die Langstrecke halten zu erreichen. Den Überblick über Ihre Kalorienzufuhr und macht kurzfristige Ziele wird Ihnen helfen, Frustration zu vermeiden und bleiben auf der Strecke . Einstellen vernünftige Ziele

Wenn Sie die Wahl , Gewicht zu verlieren , ist es einfach zu frustriert , wenn Sie sofort Ergebnisse sehen . , Die gesündeste Rate für die Gewichtsabnahme ist jedoch 1 bis 2 Pfund pro Woche , denn bei dieser Geschwindigkeit das Gewicht, das Sie verlieren, ist vor allem Fett, statt dem Wasser oder Muskeln, die Sie verlieren, wenn Sie zu schnell Pfunde zu vergießen. Zusätzlich Gewicht, dass in einem langsamen und gleichmäßigen Tempo verloren neigt zu bleiben aus , während das Gewicht , die zu schnell verloren geht, wird in der Regel innerhalb eines Jahres wieder . Ziel für 4 bis 5 Pfund in Ihrem ersten Monat , und passen Sie Ihre Ziele , wenn Sie wissen , was vernünftig ist für Ihren Körper.
Verständnis Kalorien

Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett, so dass , um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen als Sie essen . Um ein Pfund pro Woche verlieren , sollten Sie für ein Kaloriendefizit von 500 pro Tag sollen , so dass Sie 500 Kalorien weniger essen , als Sie verbrennen . Um eine Vorstellung davon , wie viele Kalorien Sie an einem durchschnittlichen Tag brennen zu erhalten , verwenden Sie einen Online-Rechner , die Ihre Höhe, Gewicht und Aktivitätsgrad Ihr Kalorienbedarf zu schätzen hält und subtrahieren 500 , um Ihr Ziel für die tägliche Kalorienaufnahme zu finden. Achten Sie darauf, mindestens 1200 Kalorien pro Tag essen ; alles, was unter diesem Betrag wird Ihr Stoffwechsel in Hunger-Modus setzen und Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu verletzen.
Übung

Übung ist eine Schlüsselkomponente der Gewichtsverlust, aber arbeitet nicht beängstigend oder übermäßig intensiv. Wenn Sie jetzt nicht ausüben , in kleinen Schritten , sich in den Prozess zu erleichtern, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie irgendwelche Bedenken haben . Stellen Sie kurzfristige Trainingsziele motiviert zu bleiben. Ein neuer Läufer werden es besser zu laufen für 10 Minuten kontinuierlich zu konzentrieren als das Laufen seine ersten 10 - Meile -Rennen. Feiern Sie Ihre kleine Siege und neue Ziele zu setzen , wenn Sie Ihre alten zu erreichen.
Support Tools

Studie um Studie hat gezeigt, dass Menschen, die ein Support-System haben , sind erfolgreicher in ihren Gewichtsverlust als diejenigen, die es alleine zu machen . Teilen Sie Ihre Ziele mit anderen werden Sie mehr Rechenschaft und halten Sie motiviert , an diesen Tagen , wenn Sie einen Burger und Pommes statt in die Turnhalle greifen wollen . Bleiben Sie in Kontakt mit Freunden , die ebenfalls versuchen, Gewicht zu verlieren ; Aktien in die jeweils anderen Siege und ermutigen sich gegenseitig in schwierigen Zeiten . Wenn Sie sich nicht wohl fühlen Sie Ihre Ziele Gewichtsverlust mit Freunden , für Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe, oder an einem Online- Forum. Ihre Absichten bekannt zu helfen , ob Sie Ihren Freunden oder Fremden.

Andere bewährte Schlüssel zum Erfolg ist ein Ernährungstagebuch . Schreiben Sie die Lebensmittel, die Sie essen nicht nur hilft Ihnen, den Überblick über Ihre Kalorienzufuhr zu halten und hält Sie für Ihr Essen verantwortlich . Ein Ernährungstagebuch können Sie wieder auf , wie Lebensmittel betroffen Ihren Gewichtsverlust in einer bestimmten Woche zu suchen.