Wie man berechnen, wie viele Kalorien zu essen, um Gewicht zu verlieren

Sie müssen ein Defizit in der Kalorienzufuhr , um Gewicht zu verlieren zu schaffen. Es ist nicht schwer zu berechnen, wie viele Kalorien am Tag Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren. Grundsätzlich müssen Sie einige einfache mathematische Gleichungen zu tun. Es gibt viele Kalorien-Rechner , die auf dem World Wide Web auch gefunden werden können , wenn Sie nicht vertrauen Sie Ihre mathematischen Fähigkeiten. Was Sie brauchen
Rechner oder Stift und Papier
Skala , sich wiegen
anzeigen Weitere Anweisungen szmtag Die kalorische Effekt
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Eine Kalorie ist im Grunde ein Maß für die Wärmeenergie . Wenn die Lebensmittel, die Sie gegessen haben, wird verbrannt , es gibt dann eine bestimmte Menge an Wärme oder Energie. Die Energiemenge freisetzt , hängt von der Art der aufgenommenen Nahrung . Je mehr Kalorien, die in einem bestimmten Lebensmittel sind, dann ist das mehr Energie freigesetzt als es verbrannt wird werden. 3500 Kalorien gleich ein Pfund .
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Wenn Sie etwa ein Pfund pro Woche verlieren wollen, dann reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um etwa 500 Kalorien pro Tag. Sie können auch wählen zu trainieren, um verbrennen die 500 Kalorien pro Tag.
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Die minimale tägliche Kalorienzufuhr unterscheidet sich für jeden einzelnen , da jeder eine andere Körperzusammensetzung und Aktivität hat . Einige Leitlinien des American College of Sports Medicine ( ACSM ) festgelegt wurde. Sie empfehlen, nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag für Frauen und nicht weniger als 1800 Kalorien pro Tag für Männer .
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Tom Venuto , einer der weltbesten Bodybuilder und Fitness-Modelle und Autor das Fett zu verbrennen Feed der Muskel , schreibt , dass Sie auf dem gesamten Konzept der Diät mit sehr wenig Kalorien , Gewicht zu verlieren, aufgeben.
die Harris -Benedict Formel
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Diese Formel nutzt die Faktoren Größe, Gewicht , Alter und Geschlecht zu bestimmen, BMR ( Grundumsatz ) , so dass es eine genaue Berechnung der Bestimmung Ihrer Kalorienbedarf . Diese Gleichung ist ganz genau in alle, aber die extrem muskulös oder extrem übergewichtige Person .

Ihr BMR ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennt für alle Ihre täglichen Körperfunktionen , einschließlich der Verdauung , Temperaturregelung, Kreislauf, Atmung , Zelle Wiederaufbau und jede andere Stoffwechselprozess auf die von Ihrem Körper jeden Tag durchgeführt. Es beinhaltet nicht Übung

Berechnen Sie Ihren BMR mit der folgenden Formel

Männer : BMR = 66 + ( 13,7 x Gewicht in kg ) + ( 5 x Höhe in cm ) - ( 6,8 x . Alter in Jahren ) Frauen : BMR = 655 + (9,6 x Gewicht in kg ) + ( 1,8 x Höhe in cm ) - ( 4,7 x Alter in Jahren )

Anmerkung : 1 Zoll entspricht 2,54 cm1 kg entspricht 2,2 £
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Sobald Sie wissen, dass Ihr BMR , berechnen Sie Ihre TDEE ( tägliche Gesamtenergieaufwand), indem Sie Ihren Grundumsatz mit einer der folgenden Faktoren Aktivität .

Sitzende gleich mal 1,2 BMR ( wenig oder keine Übung , Schreibtisch-Job ) leicht aktiv ist gleich ein BMR mal 1.375 (hell Training /Sport 1 bis 3 Tage pro Woche) Mäßig aktiv BMR gleich mal 1,55 ( moderate Bewegung /Sport 3 bis 5 Tage pro Woche) Sehr aktiv BMR gleich mal 1.725 (harte Training /Sport 6-7 Tage pro Woche ) Extrem aktiv BMR gleich mal 1.9 ( Fest tägliche Bewegung /Sport und körperliche Arbeit oder zwei Mal am Tag Training, Marathon , Fußballcamp , Wettbewerbe ) .
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das Ergebnis dieser Formel gibt Ihnen die Anzahl der Kalorien , die Sie jeden Tag essen , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien als der resultierenden TDEE essen

Ein Beispiel für eine 30 - jährige Frau mit einem Gewicht von 176 £ und 5'6 "hoch und mäßig aktiv sein würde. :

655 + (9,6 x 80 ) + ( 1,8 x 168 ) - ( 4,7 x 30) 665 768 302-141 = 1594 Kalorien pro Tag

Jetzt multiplizieren Sie die BMR von 1594 . durch einen AktivitätsfaktorTDEE entdecken :

Sie braucht 1.594 x 1,55 = 2470,7 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten vorherigen

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