Ernährungsrichtlinien für Weight Loss

Für einige Menschen, Gewicht zu verlieren ist nicht so schwierig, wie halten Sie sie ab . Eine erfolgreiche Gewichtsabnahme Programm ist mehr als nur die Beschränkung Kalorien . Es geht um die Identifizierung und die Annahme einer gesunden Ernährung. Ohne ein Grundverständnisder Ernährung , sind Ihre Chancen auf die Aufrechterhaltung der Ihren Gewichtsverlust schlank. Die folgenden Ernährungsrichtlinien werden nicht nur helfen, auf dem richtigen Weg zu beginnen, sondern sicherzustellen, dass Sie auf sie zu bleiben. Setzen Sie sich realistische Ziele

Während der Gedanke fallen 20 Pfund in 2 Wochen kann verlockend klingt, ist eine schnelle Gewichtsabnahme häufig durch schnelle Gewichtszunahme gefolgt . Schneller Gewichtsverlust, die in der Regel das Ergebnis einer schweren Einschränkung der Kalorien , kann Ihr Körper in Hunger-Modus gehen . An diesem Punkt wird Ihr Körper Energie von Orten, die Sie nicht wollen, dass es , wie Sie Ihre Muskeln brennen. Dies führt Sie mit insgesamt weniger Energie und eine verlangsamte Stoffwechsel, die in weniger Kalorien verbrannt führt. Stattdessen realistische Gewichtsverlust Ziele . Sie sollten in der Lage, etwa 10 Prozent des Körpergewichts pro Woche verlieren. Wenn Sie 200 £ sind , zielen darauf ab, etwa zwei Pfund pro Woche oder 7000 Kalorien sinken. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist durch die Verringerung der Kalorienzufuhr um 700 Kalorien pro Tag und Steigerung Ihrer Aktivität , eine zusätzliche 300 Kalorien verbrennen.
Lebensmittel Kalorien

Die Kalorien in der Nahrung in Fette , Proteine ​​und Kohlenhydrate gefunden. Eine gesunde Ernährung wird auch jede dieser Makronährstoffe . Während einer Diät , könnten Sie versucht sein, um eine Low-Carb- oder High -Protein-Diät erlassen oder stark einschränken Ihre Fettaufnahme . Doch im Hinterkopf behalten , dass das United States Department of Agriculture (USDA ) empfiehlt eine Diät, die von etwa 45 bis 65 Prozent Kohlenhydrate, 20 bis 35 Prozent Fett und 10 bis 30 Prozent Protein besteht . Bei der Reduzierung Kalorien , lesen Prozentsätze in der Nähe von diesen Zahlen zu halten.
Fokus auf Fiber

Fiber hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen , wie die Senkung des Cholesterins Ebenen , die Verbesserung der Regelmäßigkeit, und die Verringerung der Risiken von Darmkrebs. Frauen sollten etwa 21 bis 25 Gramm pro Tag zu konsumieren. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind , wie gekochte Artischocken ( etwa 10 Gramm Ballaststoffe ) , Himbeeren (8 Gramm) , gekocht Spalterbsen (16 Gramm) , gekochte Linsen ( 15 Gramm ) und gebackene Bohnen (10 Gramm). Beim Einkaufen Rezension Nährwertangaben für ihre Faserzahl . Immer auf der Suche nach Möglichkeiten , um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen , insbesondere beim Einkauf für Getreide-und Brotsorten, die in der Regel 1 bis 6 Gramm pro Portion .
Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel

Durch die Auswahl kalorienarme Lebensmittel , können Sie mehr Lebensmittel über den Tag zu konsumieren. Ein guter Richtwert für eine gesunde Ernährung ist , drei bis sechs Mahlzeiten pro Tag zu konstanten Energiespiegel zu halten essen. Um häufig essen und pflegen Sie Ihre Kalorienrestriktion , wählen Sie kalorienarme Lebensmittel wie Brokkoli, Vollkornbrot , Fisch und Geflügel , fettarmer Joghurt , Kartoffeln, fettarmer Käse , Gurken, Blattgemüse, Suppe , Voll Kornnudeln und Eier.
Tipps

Trinken Sie viel Wasser . Nicht nur, dass Sie Ihren Körper sehnen , aber Trinkwasser kann helfen Daube weg vom Hunger . Wenn Sie hungrig beginnen zu fühlen , sicher sein, um etwas Wasser zu trinken. Dies kann ausreichen, um Sie zu befriedigen , bis es Zeit für Ihren Snack oder eine Mahlzeit. Wenn Diät , eine Aufzeichnung der Lebensmittel, die Sie essen. Tragen Sie eine kleine Notebook mit sich und notieren Sie alles, was Sie jeden Tag essen . Auf diese Weise werden Sie keine versteckten Kalorien , wie sie in Soda, oder extra Sahne in den Kaffee zu finden nicht zu übersehen. Wenn Diät , vermeiden Sie alkoholische Getränke.