Weight Loss Essen Plan für Frauen

Als Frauen sind wir oft gesagt, dass wir emotionale Esser , dass unsere Hormone machen es schwieriger, Gewicht zu verlieren, oder sollten wir einfach akzeptieren , dass unser Körper wird nie mehr dieselbe sein , nachdem wir Kinder haben. Vielleicht gibt es eine Wahrheit , all das , aber glauben, dass es auch von ganzem Herzen fühlen wir uns hoffnungslos im Kampf um Gewicht zu verlieren , so legte sie alle beiseite und nehmen eine positive Einstellung zu Ihren Fähigkeiten und Entschlossenheit, um Gewicht zu verlieren. Mit einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung , es ist nicht so unmöglich, wie jeder möchte, dass wir denken, es ist ! Ausgewogene Ernährung

Fokus auf eine ausgewogene Ernährung und nicht Ausschneiden Kohlenhydrate, Beseitigung von Fett , Zucker und etwa wie Diäten zu vergessen, hätten Sie zu tun. Sie können nie weg von Kalorienzählen , sondern mit komplexen Kohlenhydraten, mageres Eiweiß , und einfach ungesättigten Fettsäuren in Ihrer täglichen Snacks und Mahlzeiten, die Sie mit den Kalorien Sie verbrauchen zufrieden fühlen.

Komplexe Kohlenhydrate länger dauern für den Körper zu verdauen und helfen Ihnen, mehr das Gefühl voll. Also Vollkornprodukte und Ballaststoffe in Getreide , Hafer, Brot, Nudeln und Kekse sollten ihren Weg in Ihre Mahlzeiten zu machen . Gemüse liefern komplexe Kohlenhydrate in Form von Fasern, so übernehmen Sellerie, Brokkoli , Kopfsalat und Spinat in Ihrer Ernährung. Die Früchte sind reich an Antioxidantien und auch komplexe Kohlenhydrate , also gönnen Sie sich Himbeeren , Äpfel und Erdbeeren , wenn sie in der Saison sind . Die einfache Kohlenhydrate wie Zucker , gebleichtes Mehl, und über-verarbeitete Lebensmittel sollten vermieden werden, kann aber einen großen Schub an Energie liefern, wenn kurz vor oder nach einem harten Training in Maßen gegessen .

Protein ist in jedem Teil verwendet unseres Körpers , und die Einbeziehung mageres Fleisch wie weißes Fleisch Huhn , Pute , Eier, oder auch mageres Rind-und Schweinefleisch wird etwas Abwechslung sowie einige Geschmack auf Ihre Ernährung . Fettarme Milchprodukte wie Milch , Joghurt und Käse sind gute Quellen für Protein und so sind Nüsse und Samen. Protein liefert wichtige Aminosäuren und Brennstoff für den Körper zu reparieren , wieder nachwachsen , und den Wiederaufbau Zellen , Haare, Muskeln , Nägel und Organen. Protein kann auch Ihnen helfen, sich voll und versorgen den Körper mit Energie für die Übung.

Einfach ungesättigte Fettsäuren sind in Avocados, Oliven-und Leinöl , Nüsse, Samen , Sojabohnen, und dunkler Schokolade gefunden. Nach www.medicinenet.com haben MUFAs nachgewiesen worden, Bauchfett zu reduzieren und gleichzeitig das Risiko von hohem Cholesterin und Herzerkrankungen senken. Die wichtige Sache zu erinnern ist, dass alle Fett, ob gesättigt oder ungesättigt, haben 9 Kalorien pro Gramm , so dass sie sich schnell hinzufügen. MUFAs sollten ungesunde Fette in der Ernährung ersetzen, aber Sie müssen noch Ihre Kalorien auf einem moderaten Niveau zwischen 1.600 und 2.000 pro Tag zu halten , je nach Ihrer Aktivität , Gewichtsverlust Ziele und aktuelle Gewicht und Höhe.
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Portionsgröße

Portionsgröße und Mahlzeitenfrequenz sind wichtig für Frauen, die versuchen , Gewicht zu verlieren . Diät verringert die Menge der Nahrung, die Sie essen , was schließlich zu senden können Sie Ihren Körper in einen Hunger-Modus , wo es jede Kalorie wird es , weil sie nicht wissen, wann die nächste Mahlzeit kommen, hortet . Kurz gesagt, verlangsamt den Stoffwechsel drastisch , so müssten Sie essen noch weniger , auch weiterhin Gewicht zu verlieren. Eine erfolgreiche Gewichtsabnahme Programm wird helfen, beschleunigen den Stoffwechsel , wie Sie auf Kalorien zu kürzen . Ein Weg dies zu tun ist, um mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag zu essen. Eher als das Festhalten an den traditionellen drei Mahlzeiten am Tag, strecken Sie Ihre Lebensmittel aus über fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag. Der Nachteil ist natürlich, die Mahlzeiten klein zu halten - irgendwo zwischen 100 und 400 Kalorien je . Für jede dieser Mahlzeiten, versuchen, komplexe Kohlenhydrate , mageres Eiweiß und MUFAs integrieren. Das mag hart klingen, aber ein Truthahn-Sandwich leicht genau das Richtige : ein Vollkornfladentaschemit magerem Puten deli Fleisch gefüllt , fettarmen Käse, Avocado-Scheiben , Salat, und ein Licht Vinaigrette . Wenn Sie es richtig machen, können all dies unter 250 Kalorien
Bewusstsein der Trigger bleiben !

Www.womenandweight.com sagt uns , sind Frauen anfälliger für emotionale essen . So, um eine schmutzige Trennung vom Drehen in einen Abend auf der Couch mit einer Wanne mit Eis und einem riesigen Löffel zu verhindern, einige Arbeit jetzt Sie sich mit den Arten von Situationen oder Emotionen, die overindulging führen zu machen. Sie können feststellen , dass Sie gedankenlos essen, wenn Sie sich langweilen, gestresst, ängstlich, depressiv oder müde. Aber zu wissen, jene Tendenzen können Sie die Essgewohnheiten Sie als Ergebnis entwickelt haben, zu verhindern.

Ein Trick ist, von all den ungesunden Snacks in Ihrem Haus und geloben, nie kaufen , sie loszuwerden. Wenn Sie gestresst sind , Lust etwas knackig und das einzige, was Sie im Haus haben, ist Karotten, ein wenig über - Naschen nicht viel Schaden an der Skala in den Morgen zu tun .

Sobald Sie eine akute haben Bewusstsein für Ihre Ernährungsgewohnheiten , wie sie Ihre Stimmungen beziehen , werden Sie besser vorbereitet , um Ihre Hand zu stoppen , bevor es taucht in der Tüte Kartoffelchips zum zehnten Mal .