Diät für Fleisch-Esser

Fleisch ist eine gute Proteinquelle und können Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sein. Allerdings sind einige Arten und Schnitte von Fleisch gesünder als andere. Wenn Sie gerne mit Fleisch in der Ernährung , Lernen , welche Fleischsorten sind gut für Sie wichtig, für ein gesundes Leben sein kann. Wie viel Fleisch

Weil Fleisch enthält so viel Protein , brauchen Sie nicht zu viel davon auf einmal essen, um Ihren empfohlenen Tagesdosis zu erhalten. In der Tat ist eine Portion Fleisch normalerweise etwa vier Unzen, was etwa der Größe eines Kartenspiels ist . Wie so oft , wie Sie können , machen Fleisch ein Add- in nicht der Schwerpunkt Ihrer Mahlzeit. Zum Beispiel , warf ein wenig Steak in einer Mischung aus gebratenem Gemüse und diente über brauner Reis oder Vollkorn- Pasta ist besser für Sie, ernährungsphysiologisch als ein großes Stück Fleisch und Salat . Denken Sie daran , dass Sie nicht brauchen, um Fleisch in der Ernährung gehören zu Ihren täglichen Proteinbedarf zu erfüllen. Milchprodukte , Soja, Linsen, Bohnen und Nüsse sind auch reich an Eiweiß und gute Fleischalternativen sein . In der Tat, ist eine abwechslungsreiche Ernährung gesünder als ein größtenteils aus einem Lebensmittel -Typ.
Fleisch zu

Rotes Fleisch wie Schwein , Rind, Lamm und Wild zu vermeiden sollte in Maßen nur einmal pro Woche gegessen werden . Rotes Fleisch ist an gesättigten Fetten , die den Cholesterinspiegel erhöhen und einen Beitrag zu Herzerkrankungen verantwortlich sind hoch. Wenn Sie essen rotes Fleisch Kauf, mageres und schneiden das Fett so viel wie möglich zu tun. Mageres rotes Fleisch sind besser für Sie als ernährungsphysiologisch Boden Fleisch wie Hamburger oder Würstchen, die hinzugefügt Fett enthalten. Innereien sind in Cholesterin hoch. Verarbeitetes Fleisch wie Würstchen , Salami und Wurst sollten nur selten gegessen , weil sie an Magenkrebs in Verbindung gebracht werden. Die Art, wie Sie kochen Fleisch hilft zu bestimmen, wie gesund es ist. Vermeiden Braten von Fleisch im Fett , die auf den Fettgehalt und erhöhen Ihre Kalorienzufuhr kann . Statt Grill, grillen oder Braten so dass die Fette aus gemacht und entfernt.
Fleisch zu essen oft

Weißes Fleisch (zB Huhn, Pute ) enthält auch gesättigte Fette , aber in wesentlich geringeren Mengen und kann nahezu vollständig durch Entfernen der Haut vor dem Verzehr vermieden werden. Die beste Quelle von Eiweiß aus Fleisch ist in Form von Fisch , vor allem fetthaltige Fische wie Forelle und Lachs. Im Gegensatz zu den gesättigten Fettsäuren in rotem Fleisch , Fisch enthält Omega-3- Fettsäuren, die tatsächlich fördern die Gesundheit des Herzens . Ziel ist es, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche essen.