Wie viel Gramm Fett benötigt, um Gewicht zu verlieren

? Sie wollen, Gewicht zu , indem alle fetthaltigen Lebensmitteln zu verlieren. Ihr primäres Ziel ist es, das Gewicht zu verlieren , halten Sie sie gut aussehen und für immer. Viele Crash-Diäten beseitigen Fett noch Crash-Diäten sind oft nur vorübergehend. Um Gewicht zu verlieren , brauchen Sie nicht , um alle Fette zu beseitigen . Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge an Fett . Die Beseitigung es vollständig von Ihrer Diät nicht zu einem gesunden Körper führen. Um Gewicht zu verlieren und verbrauchen Fette, müssen Sie wissen, wie viel Fett Sie essen können und welche Fette sind gesündesten . Beträge

Um Gewicht zu verlieren, können Sie bis 75 Gramm " gute" Fette pro Tag verbrauchen . Das ist eine Richtlinie , also nicht betonen, wenn Sie verbrauchen nur 50 oder 60 . Neben Fetten, sollte die neue Speiseplan Obst, Gemüse und Vollkornprodukte . Um Ihre Fettaufnahme zu erfüllen , können Sie kleine Mengen von magerem Fleisch , Geflügel und Fisch sowie fettarme Milchprodukte wie Joghurt und einige Käsesorten konsumieren.
Fats

Kennen Sie Ihre "guten " Fette im Vergleich zu Ihrem "schlechten" Fette. Schlechte Fette sind das offensichtlich - Eis, Kuchen und Kekse, grundsätzlich alle Lebensmittel, die kommerziell verarbeitet wurde oder gebraten oder mit hohen Fett- Zusätze injiziert. " Gute " Fette sind mageres Fleisch, Geflügel und Milchfette . Auch dringend empfohlen werden Oliven, nicht pasteurisierte Butter und Sahne , Erdnüsse und Erdnussbutter , Leinsamen oder Leinsamenöl , kaltgepresstes Olivenöl oder Kokosöl , Mandeln , Pekannüsse, Walnüsse , Pistazien , Haselnüsse, Macadamia- , Fettfische wie Lachs.


Essen

Eat sechs kleine Mahlzeiten am Tag. Haben Sie einen Snack zwischen Mittag-und Abendessen , am späten Nachmittag , ein Zeit, wenn Ihr Körper sehnt Nährstoffe , während sie kämpft, um in der zweiten Hälfte des Tages zu bekommen . Durch den Verzehr von sechs kleine Mahlzeiten am Tag, damit Sie Ihren Körper anpassen zu einer Verringerung der Kalorien. Vergessen Sie nicht , sich jeder einmal in eine Weile zu behandeln durch den Verzehr von Ihrem Lieblings- Fett Dessert oder Snack. Auf diese Weise werden Sie Ihren Heißhunger zu befriedigen. Denken Sie daran , verbrauchen Fette mit einem gesunden Ernährungsplan ist keine Crash-Diät , sondern eine dauerhafte Änderung des Lebensstils . Kombinieren Sie diese neue, gesunde Ernährungsplan mit Bewegung und werden Sie Gewicht verlieren die intelligente Weise .