Begrenzte Calorie Diet

Kalorienzählen war beliebt , lange bevor die moderne Idee der Zählung Kohlenhydrate und ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren ist , weniger Kalorien zu verbrauchen. Eine Möglichkeit, dies zu tun ist, einfach weniger zu essen , aber das wird von den meisten Ärzten und Ernährungswissenschaftlern als die gesündeste Art und Weise . Stattdessen sollten Diät, die eine kalorienarme Diät-Plan suchen, etwa die gleiche Menge wie immer essen, und nur mehr selektiv über ihre Entscheidungen . Obst & Gemüse

Frisches Obst und rohes Gemüse sind die gesündeste Weg, um Ihre Kalorienzufuhr zu sehen - als ein typisches Apfel ( mit Haut) besteht aus nicht mehr als 55 Kalorien. Bananen haben in der Regel nicht mehr als 75 , und ein frisches Stück Brokkoli hat so wenig wie 10 . Da die meisten schnellen GewichtsverlustPläne bestehen aus überall von 950 bis 1.500 Kalorien pro Tag Diät sind frei , so viele Früchte und Gemüse zu essen , wie sie wollen .
Getreide und Hafer
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meisten gesunden Müsli und Haferflocken enthalten nicht mehr als 150 Kalorien pro Tasse, und enthalten andere wertvolle Nährstoffe wie Ballaststoffe und Kalium. Dieters sollten darauf achten, Müsli mit Zucker geladen zu vermeiden und stattdessen für gesündere Entscheidungen zu erreichen , wie Special K oder Total . Das gleiche gilt für die Buchung aromatisierte Haferflocken, die oft eine große Menge von Zucker. Plain Quaker Oats sind eine viel bessere Wahl und kann ebenso schnell wie "instant " pre- aromatisierten Sorten gekocht werden. Dieters können eine kalorienarme Süßstoff nach Geschmack .
Mageres Fleisch

Hähnchenbrust und Fisch sind die perfekten Fleisch , wenn Sie schauen, um zu folgen ein kalorienarme Ernährung , mit einem 6- Unzen gebratene Hähnchenbrustfilet , die typischerweise nicht mehr als 285 Kalorien. Auch 4 Unzen von Lachs wird in der Regel nicht mehr als 285 Kalorien haben . Sowohl Huhn und Fisch werden mit Protein verpackt und enthalten andere wichtige Vitamine und Mineralstoffe.
A Simple Plan

Schneiden Kalorien muss nicht bedeuten, sich zu verhungern . Stattdessen sollte es bedeuten, Essen kleinere Mahlzeiten oft den ganzen Tag - in der Nähe von fünf oder sechs Mahlzeiten zwei bis drei Stunden auseinander. Frühstück könnte einer Schüssel Special K Getreide mit Magermilch und einer Orange (250 Kalorien ), gefolgt von einem Slim-Fast- Hoch Protein Shake als Snack (190 Kalorien ) bestehen. Mittagessen könnte ein Salat mit Salat und fettarmen Dressing , garniert mit Karotten, Brokkoli und einem Esslöffel fettarmer Thunfisch und Scheibe plain Kornbrot (150 Kalorien). Dies könnte von einem anderen Protein-Shake (190) und einem Abendessen von Lachs , Salat und fettarmen Joghurt (400) gefolgt werden. Nach diesem Plan würde die Gesamtkalorienzahlvon weniger als 1.200 für den Tag - und in Verbindung mit regelmäßiger körperlicher Bewegung, wäre Anhänger der Lage, Gewicht zu verlieren ziemlich schnell

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