Was sind 10 Wege, um Gewicht zu verlieren

? Können nicht nur Gewicht zu verlieren, frustrierend und schwierig sein , es kann auch entmutigend sein . Mit der Vielzahl von Diätpläne angekündigt , die jeweils unterschiedlichen von der anderen , Sie wissen nicht, was wirklich der Plan am effektivsten ist , wenn es Ihnen zu helfen, die unerwünschten Pfunde zu verlieren kommt . Die Wahrheit ist , Gewicht zu verlieren, ist wirklich nicht so verwirrend. Sie brauchen einfach nur , um sich von dem Hype zu desensibilisieren und enthalten kleine Veränderungen, die einen großen Einfluss auf Ihr Versuch , Gewicht zu verlieren wird . Start mit Frühstück

Der Schlüssel zum Abnehmen ist eine Stoffwechsels, die nach vorne läuft , nicht rückwärts . Genau wie Sie geschlafen haben die ganze Nacht, hat so den Stoffwechsel. Und so, wie Sie eine Tasse Kaffee , um aufzuwachen , muss Ihr Stoffwechsel arbeitet Essen und Brennen zu beginnen.

Auch wenn Sie kein Fan von Frühstück, etwas Licht wie eine Schüssel mit Vollkorn-Getreide mit niedrigen fettfreie Milch und eine Frucht ausreicht. Zum Frühstück Liebhaber , Rührei Weißen gekrönt mit Salsa , begleitet von einer Scheibe Vollkorntoastund fettarme Vanille-Joghurt sollte den Trick für Sie tun.
Essen durch den Tag

Sobald Sie Ihren Stoffwechsel begonnen haben, müssen Sie es weiterzumachen. Der beste Weg, dies zu tun ist durch den Verzehr von kleinen Mahlzeiten über den Tag . Fünf bis sechs Mini-Mahlzeiten sind perfekt für abwehren Hunger , halten den Blutzuckerspiegel stabil abzuwehren Heißhunger und halten Sie Ihren Stoffwechsel läuft schneller als ein Güterzug .
Steigern Sie Ihre Fiber

Fiber ist eine tolle Möglichkeit, Ihren Bauch zu füllen und pflegen das Sättigungsgefühl für längere Zeit . Die meisten High -Faser- Lebensmittel sind kalorienarm , was natürlich zu Ihrem Vorteil als gut. Einige der größten Quellen für Ballaststoffe sind Obst und Gemüse, sowie Vollkornbrot , Nudeln und Reis. Die täglich empfohlene Menge an Ballaststoffen beträgt 25 Gramm , auch wenn viele Menschen jeden Tag verfehlen diese
Steigern Sie Ihre Protein

Protein hat viele Vorteile : . Erstens ist es eine hervorragende Energiequelle , und zweitens hilft es, bauen und reparieren Ihre Muskeln.

Jeder braucht Energie, um durch den Tag zu kommen , vor allem , wenn Sie Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren . Protein gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen , viel die gleiche Weise Kohlenhydrate zu tun. Hier ist der Unterschied zwischen den beiden : Protein benötigt mehr Energie zu verdauen, was bedeutet, dass Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien während dieses Prozesses. Zusätzlich speichert Ihr Körper alle nicht verwendeten Kohlenhydrate als Fett ; dies nicht mit Protein passieren .

Der zweite Vorteil zur Erhöhung der Muskel -Protein ist , es hilft in Ihrem Körper zu bauen. Muskeln verbrennen Fett und Kalorien , also ist, desto mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Gewicht verlieren Sie . Gute Proteinquellen sind mageres rotes Fleisch , Geflügel, Eier und fettarme Milchprodukte.
Reduzieren Sie Ihre Kalorien

Dies mag seltsam erscheinen , nachdem sie Beratung gesagt , die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie zusammen mit Ihrem Faser-und Proteinzufuhr essen zu erhöhen, aber es ist wahr. Wenn Sie abnehmen wollen , müssen Sie Ihre Kalorien reduzieren. Sie müssen vorsichtig obwohl; wenn man sie zu sehr zu reduzieren , wird Ihr Körper auf jedes Gramm Fett Ihr Körper hat als eine Möglichkeit, sich vor dem Verhungern zu schützen halten .

Ein guter Weg, um die Menge der Kalorien, die Sie täglich brauchen, zu bestimmen, ist , sich zu vermehren Ihr Gewicht von 11 . Passen Sie Ihre Kalorienzufuhr mit dieser Formel , wie Sie Gewicht verlieren. Der Schlüssel ist, nahrhafte Lebensmittel, die nicht leere Kalorien wie Kartoffel -Chips oder Schokoriegel enthalten essen.
Reduzieren Sie Ihre Portionen

Wenn Sie reduzieren Sie einfach die Abschnitte, die durch zehn Prozent , werden Sie sich , Gewicht zu verlieren . Dies hat eine psychologische Wirkung auf das Gehirn ; wenn Sie einen volleren Teller haben, fühlen Sie geneigt , alles auf sie , voll oder nicht beenden. Daher ist die Verwendung kleiner Teller oder Schüsseln , wenn Sie essen fühlen Sie sich , als ob Sie mehr als genug zu essen haben , auch wenn Sie wirklich nach unten auf die Portionsgrößen geschnitten.
Stop- Essen bei Nacht

Nacht fortschreitet , beginnt Ihr Stoffwechsel zu verlangsamen . Das bedeutet, alles, was Sie letzten sechs oder 07.00 Uhr essen, wird in der Regel bei dir bleiben und nicht herunterfallen von Ihnen. Um dies nix , genießen Sie ein kleines Dessert nach dem Abendessen , wie eine Kugel Sorbet oder fettarme Eiscreme. Sie können sogar einen Smoothie komplett mit Milch, Obst und Joghurt; dies ist nicht nur als Füllung , aber lecker auch.
Trinken Sie mehr Wasser

Wasser dient vielen Zwecken , wenn es um Gewichtsverlust geht, wobei der erste eine Stoffwechsel -Katalysator. Wenn Sie den geringsten dehydriert sind, wird Ihr Stoffwechsel nicht mit voller Kapazität arbeiten . Deshalb sollten Sie mindestens acht Gläser pro Tag trinken .

Wasser hilft auch bei der Gewichtsabnahme , indem Sie zwischen den Mahlzeiten sowie vor den Mahlzeiten. Wenn Sie ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit und jedem Imbiss trinken, werden Sie weniger geneigt sein, zu viel zu essen .

Schließlich Substitution Wasser für kalorienreiche Getränke wie Soda oder so genannte Saftgetränke können Sie eine minimale sparen von 100 Kalorien pro Tag ; dies hängt von der Anzahl der kalorienreiche Getränke, die Sie verbrauchen und wie viele davon Sie bereit sind, durch Wasser zu ersetzen sind .
Übung

Dieses kann wie üblich scheinen Sinn, aber so viele Leute ignorieren und konzentrieren sich ausschließlich auf ihre Essgewohnheiten . Allerdings , wenn Sie Gewicht verlieren wollen, um gute Ernährung mit einer regelmäßigen Routine-Übung müssen Sie kombinieren , auch wenn es nur 30 Minuten zu Fuß am Tag, drei Tage pro Woche . Ihr Ziel sollte vier bis fünf Tagen der Übung für mindestens 45 Minuten , aber jede Bewegung ist besser als gar keine.
Krafttraining

Last but not dest sollten Sie versuchen, ein paar Muskeln aufzubauen. Sie brauchen nicht so viel Gewicht, dass Sie aussehen wie Hulk Hogan zu heben, aber leichte Gewichte heben , drei Mal pro Woche wird Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen . Dies hilft Ihrem Körper zu verbrennen Kalorien und Fett rund um die Uhr , auch in der Ruhe.