Die beste Diät für schnellen Gewichtsverlust

In jedes Pfund gibt es 3.500 Kalorien. Wenn Sie wieder auf die Kalorienzufuhr und Bewegung mäßig , haben Sie eine gute Chance auf eine erfolgreiche Diät . Viele Diäten scheitern, weil der intensiven Kalorienrestriktion und der Hunger ein Dieter fühlt sich als Ergebnis. Es gibt Lebensmittel und Diät Tipps, die Ihnen helfen können, länger zu bleiben und Vollblutzuckerzu vermeiden abstürzt. Sehen Sie sich einige dieser Vorschläge für die Hilfe verlieren unerwünschte Gewicht und Starthilfe zu einem gesünderen Lebensstil . Frühstück

Viele Menschen fallen aus ihren Diäten , weil sie überspringen Frühstück und Abendessen werden ausgehungert durch . Wenn Sie Ihren Blutzucker schwankt im Laufe des Tages zu halten, werden Sie nicht haben eine Stand-off mit dem Kühlschrank , bis Sie nach Hause kommen. Machen Sie eine schnelle Frühstück am Morgen mit Gemüse und Eiweiß. Braten Sie Ihre Lieblings- Gemüse und verwenden drei Eiweiß für eine Mahlzeit , die weniger als 200 Kalorien ist . Eine weitere Option umfasst ungesüßten Joghurt und Grapefruit; eine ganze Grapefruit hat etwa 45 Kalorien und eine Tasse Joghurt hat in der Regel um die 100 . Sie können eine Frühstückssandwich den ganzen Tag machen, indem Toasten ein Vollkorn englischen Muffin und Kochen zwei Eiweiß für eine Mahlzeit von etwa 180 Kalorien.
Snacks

Snacking wird halten Sie Ihren Stoffwechsel von Verlangsamung. Genießen Füllung , kalorienarme Mahlzeiten wie Äpfel, 1/2 Tasse Hüttenkäse, 1 Scheibe Vollkorntoast mit zuckerfreier Marmelade oder rohem Broccoli mit fettarmen Dressing. Essen Sie diese Snacks zwischen den Mahlzeiten , um Sie von übermäßigem Essen zu den Mahlzeiten zu halten. Soup ist ein toller Snack zum Füllen Bauch und machen Sie sich voll. Miso-Suppe in der Regel rund 70 Kalorien und eine Tasse Zwiebelsuppe ohne Käse kommt auf rund 90 Kalorien. Sie können auch eine Suppe zu jeder Mahlzeit in den Magen zu füllen. Nach Untersuchungen von Labor Penn State für das Studium der MenscheningestiveBehavior , Essen eine wasserreiche Nahrungsmittel wie Suppe vor dem Essen kann helfen, übermäßiges Essen zu zügeln .
Mittagessen

Lunch -Optionen können für die Betroffenen auf eine Diät eingeschränkt werden. Kalorienreiche Dressings , Brot , Mayonnaise reiche Salate und gebratene Lebensmittel kann verlockend sein . Hunger Schmerzen lindern durch einen Salat essen randvoll mit Gemüse und Hülsenfrüchte. Wählen Sie eine Bohne wie Kichererbsen , die Sie voll zu halten und Ihnen Energie. Bereiten Sie einen Burrito für die Aufnahme von mit einer ganzen Weizen Tortilla, 1/2 Tasse schwarze Bohnen, Zwiebeln, Knoblauch und fettarmem Käse zu arbeiten; oben mit einer heißen Soße. Eine Studie des British Journal of Nutrition zeigte, dass Menschen, die 2 Teelöffel aufgenommen. von Paprika Flocken , um ihre Nahrung aßen weniger Kalorien. Geben Sie Ihr Essen ein wenig Würze und verbrauchen weniger zu den Mahlzeiten .
Abendessen

Das Ende des Tages ist eine schwere Zeit für eine Diät . Stress und Müdigkeit können Diäten in einem Augenblick zerstören. Verhindern binging , indem Sie Ihre Mahlzeit geplant , wenn Sie nach Hause kommen. Servieren Sie etwas Licht noch Füllung wie Eintöpfe , Chili, Fisch mit gedünstetem Gemüse oder Spaghetti - Kürbis Pasta. Spaghettikürbis hat eine ähnliche Textur tatsächlichen Pasta, hat aber nur 45 Kalorien pro Tasse. Throw in einigen Gemüse und 1/4 Tasse Sauce und Sie eine Mahlzeit, die rund 200 Kalorien haben . Wenn es ist schwer zu geben, nach dem Abendessen Desserts , können Sie einen gut schmeckenden Parfait machen, indem Sie 1/2 Tasse o ungesüßten Joghurt , 1/2 Tasse Kühlen Peitsche und 1/2 Tasse Früchte. Halten Sie einen Kalorienblatt der alle Lebensmittel, die Sie konsumieren. Vermeiden Sie die Einnahme von weniger als 1200 Kalorien pro Tag , weil Sie Körper in Hunger-Modus gehen und halten Sie Ihr Gewicht. Holen Sie sich moderate Bewegung , aber nicht übertreiben , oder Sie werden hungrig sein. Verwenden Sie einige dieser Tipps und entwickeln eine Diät, die für Sie am besten funktioniert .