Mahlzeiten für Weight Loss Essen

Abnehmen ist ein verwirrendes Geschäft. Es gibt hunderte von verschiedenen Diäten gibt und jeder die letzte widerspricht . Die Wahrheit ist , müssen Sie nicht zu viel Geld ausgeben , kaufen Diät Bücher , essen oder verpackte Lebensmittel , Gewicht zu verlieren . Sie müssen nicht hungrig zu sein , auch nicht. Sie haben einfach bessere Entscheidungen darüber, welche Nahrungsmittel Sie essen. Der Grundgedanke

Die Gleichung ist einfach . Essen Sie weniger , als Sie abarbeiten . Wählen Sie Lebensmittel, mehr Füllung und haben weniger Kalorien , und Sie können viel essen und trotzdem Gewicht verlieren. Ein Teil dieser Diät Theorie schließt geplante Snacks. Sie werden nicht hungrig sein oder Heißhunger , wenn Sie alle zwei bis drei Stunden essen und zu vermeiden komplexen Kohlenhydraten. Hier sind einige Richtlinien Mahlzeit zur Gewichtsreduktion.
Frühstück

Essen Sie ein herzhaftes Frühstück. Enthalten Eiweiß, Vollkornprodukte und Obst. Protein macht Sie fühlen sich voller länger und als Ergebnis , werden Sie weniger hungrig sein. Ganze Früchte packen einen echten Schlag im Bereich der Ernährung und Fasern für sehr wenige Kalorien . Wählen Sie Früchte , die reich sind an Ballaststoffen und Antioxidantien , um den Tag mit Energie und Konzentration zu starten.

Eine der besten Lebensmittel, die Sie essen können, ist Hafer, so eine Schüssel Müsli mit Heidelbeeren und Walnüsse geladen ist sowohl lecker und nahrhaft . Wenn Sie lieber etwas herzhaft, wie über 1 ganzes Ei und 2 Eiweiß Rührei mit Spinat , Zwiebeln und ½ Unzen echtem Käse (nicht amerikanischen Käsescheiben ) plus eine Scheibe Vollkorntoastund eine Tasse Melone ? Wenn das klingt wie eine Menge Essen ... es ist. Es ist auch nur etwa 350 Kalorien , mit 13g Fett und 11g Ballaststoffe. Es geht um die gleiche Menge an Nahrung wie McDonalds großen Frühstück, das bei 767 Kalorien wiegt , 52g Fett und 3 g Ballaststoffe .
Mittagessen

haben Sie ein Sandwich oder einen Salat . Wählen Sie eine beliebige mageres Fleisch, kombinieren Sie ihn mit einigen gemischten Greens und Gemüse und begleiten sie mit Vollkornbrot oder Cracker. Beschränken Sie Ihre Fleisch zu 3 Unzen (jedes Stück ist etwa eine Unze ) und Haufen auf das Gemüse . Starten Sie mit einem nahrhaften grünes Blatt wie Römer oder escarole Salat oder Spinat , und fügen Sie Tomaten, Zwiebeln , Paprika , Avocado - was immer Sie anspricht , die mehr Farben , desto besser. Rot, gelb, orange, grün und sogar lila (Aubergine ) - - Wenn Sie alle Farben im Pflanzenspektrumtreffen du wirst bekommen maximale Ernährung, große Faser , viel Essen und wenig Kalorien . Haben Sie etwas Gemüsesuppe auf der Seite. In der Tat haben einige hausgemachte Gemüsesuppe , wenn Sie Hunger bekommen . Es Füllen, wenig Fett und wenig Kalorien .
Abendessen

Halten Sie es einfach . Braten , grillen, backen oder braten eine Art von magerem Protein mit so wenig wie möglich Fett aufgenommen. Wenn Sie Öl-, Einsatz -Spray Olivenöl, oder einfach nur einen Teelöffel . Olivenöl in der Pfanne verteilt . Essen Sie zweimal pro Woche Fisch , Schwein oder Huhn zwei oder drei Mal pro Woche , mageres Rindfleisch nicht mehr als zweimal in der Woche und haben einen fleischlosen Abendessen , wie Gemüselasagne (verwenden Sie Vollkorn- Nudeln) oder Bohnen und Reis, ein-oder zweimal pro Woche. Füllen Sie Ihren Teller mit ½ Gemüse , ¼ Stärke ( wie Reis oder Kartoffeln) und ¼ Protein. Überspringen Sie die Rollen .
Snacks

Haben zwei oder drei gesunde Snacks jeden Tag zu den Zeiten, Sie wissen, dass Sie hungrig sein. Essen Sie fettarme , zuckerarme Joghurt mit Obst, eine kalorienarme hohen Faser- Snack-Bar, Gemüsesuppe, einem Obstsalat und eine Handvoll Nüsse , eine fettarme Protein-Shake , Gemüse mit Low-Carb- Dip oder ein wenig gemischt String- Käse und einen Apfel .
Lebensmittel zu vermeiden

vermeiden Sie zu verarbeiteten Kohlenhydraten wie Zucker , Weißbrot und weißer Reis. Fried Lebensmittel werden mit gesättigter Fette, die Ihre Ernährung sinken wird geladen , so essen sie nicht . Die Losungen der Gewichtsverlust sind viel Obst und Gemüse, mageres Fleisch , Vollkornprodukte , Hülsenfrüchte, Nüsse und Hülsenfrüchte .

Abnehmen ist nur so schwer, wie Sie es machen. Essen Sie so viel Sie wollen , ändern Sie einfach , was Sie essen . Halten Sie viel Gemüse und Obst auf der Hand macht es leichter, die richtigen Entscheidungen zu treffen , auch wenn Sie hungrig sind . Diese Diät ist etwa 1400 bis 1600 Kalorien und ist Herz-gesunde . Halten Sie sich an diesen allgemeinen Leitlinien und bekommen ½ Stunde der Übung mindestens drei Mal pro Woche, und Sie werden nicht nur Gewicht verlieren , sind Sie wahrscheinlich zu vier der fünf Top- Todesursachen zu vermeiden.