Proteine ​​, die helfen , Gewicht zu verlieren

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Sie bereits die Bedeutung der Konzentration auf kalorienarme und fettarme Lebensmittel kennen. Aber wussten Sie, dass Protein ist ein weiterer mächtiger Verbündeter in der Gewicht-Verlust- Schlacht ? Lean Protein-Quellen füllen Sie und tanken Sie Ihren Körper , und am besten von allen Sie eine lange Liste von leckeren Optionen zur Auswahl haben . Die Macht der Protein

Was macht ein Protein Gewichtsverlust Elektrowerkzeug ? Es ist ganz einfach : Eiweiß ist der Nährstoff sättigend . Der Körper hat , härter zu arbeiten , zu absorbieren und zu verdauen Protein als für Kohlenhydrate und Fette tut , was bedeutet, dass Sie früher volleren fühlen und voller länger bleiben . Dies kann in Gewichtsverlust zu übersetzen , weil Sie zufrieden , ohne zu viel zu essen fühlen und Sie in der Lage , mehr Stunden , bevor man wieder hungrig gehen.
Was zu vermeiden

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Verwendung von Protein als ein Gewichtsverlust Werkzeug ist nicht das gleiche wie der Gang auf einem High- Protein-Diät . Viele beliebte High- Protein-Diät befürworten große Mengen an Fleisch , Käse und Eier , während die Beschränkung dringend benötigte Kohlenhydratquellen wie Vollkornprodukte , Obst und Gemüse. Das bedeutet, Ihr Körper erhält ein hohes Maß an gesättigten Fettsäuren und unzureichende Mengen an Ballaststoffen und Nährstoffen , indem Sie mit einem Risiko für schwerwiegende gesundheitliche Komplikationen .
Wie viel Protein Sie brauchen
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Die Recommended Dietary Allowances ( RDA) für Protein für Männer im Alter von 19 und wird jeden Tag bis 56g . Jungen 14 bis 18 Jahre alt Notwendigkeit über 52g während Frauen ab 14 Jahren sollten etwa 46g konsumieren. Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten jeden Tag eine zusätzliche 25 g Eiweiß essen .
Fatty gegenüber Lean Protein Quellen

Nicht alle Proteine ​​sind gleich. Um Gewicht zu verlieren und einen gesunden Körper , begrenzen Sie die Aufnahme von Protein-Quellen , die reich an gesättigten Fettsäuren, wie Vollmilchkäseund fetthaltige Fleischstücke , zu besonderen Anlässen sind . Bestimmte hohen Fett- , Protein - reiche Lebensmittel sind wirklich gut für die Gesundheit des Herzens , wenn sie ein hohes Maß an ungesättigten Fettsäuren enthalten . Ein hervorragendes Beispiel ist verrückt , was helfen kann, senken Sie Ihren Cholesterinspiegel im Blut , wenn anstelle von gesättigten Fetten gegessen. Reich an Eiweiß und Geschmack, Nüsse sind eine ausgezeichnete Snack, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil das Fett macht Sie fühlen sich , als ob Sie gerade frönen sind . Nur sicher sein , Ihre Aufnahme auf eine Portion pro Tag zu begrenzen, weil Nüsse sind auch reich an Kalorien. Die große Mehrheit der Proteinzufuhr sollte aus magerem Quellen wie Hähnchenbrust, Fisch, Bohnen , fettarme Milch , Gemüse und fettreduzierte Käse kommen .
Top Proteinquellen

Protein für sich arbeiten lassen , versuchen Sie, mindestens eine schlanke Quelle in jeder Mahlzeit und jedem Snack , Sie sind voll zu halten und erfüllt den ganzen Tag. Einige der besten mageres Eiweiß -Lebensmittel sind : Hähnchenbrust mit 33.8g Protein pro 4 oz ; . mageres Rinderfilet mit 32g pro 4 Unzen ; Lachs mit 29.14g je 4 Unzen ; Sojabohnen mit 28,6 g pro Becher ; Linsen mit 17,8 g pro Becher ; Kidney-Bohnen mit 15,3 g pro Becher ; fettarmer Joghurt mit 12,8 g pro Becher ; Erdnüsse mit 9,4 g pro Viertel Tasse ; Kürbiskerne mit 8,5 g pro Viertel Tasse ; 2 Prozent Milch mit 8,1 g pro Becher ; TeilmagerMozzarella-Käse mit 6,8 g pro Unze ; 1 Ei mit 5,5 g ; gekocht Spinat mit 5,3 g pro Becher ; und Brokkoli mit 4,6 g pro Tasse.