Tipps für schnellen Gewichtsverlust

Nach Angaben der National Institutes of Health, sind in der Nähe zu 300.000 Todesfällen pro Jahr zu Übergewicht und Fettleibigkeit ist die häufigste Ursache für vermeidbare Todesfälle in Amerika. Laut The Journal of Nutrition , werden regelmäßig Erhöhung der Herzfrequenz ermöglichen , Körperfett zu verlieren und Muskeln . Die besten Gewichtsverlust Plan beinhaltet eine Diät, die gesättigte Fettsäuren begrenzt , kombiniert mit täglichen Übung . Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren

Nur 7 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr sollten aus gesättigten Fettsäuren zu kommen, nach der American Heart Association . Wenn Ihr Ziel ist eine schnelle Gewichtsabnahme , dann sollten gesättigte Fettsäuren fast vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Fast Lebensmittel haben einen besonders hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren , das ist, warum sollten sie vermieden werden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren schnell sind . Zum Beispiel kann ein Angus Deluxe von McDonalds hat 16g gesättigte Fettsäuren und einem Steakhouse Burger von Burger King hat 21 g gesättigte Fettsäuren. Doch nach Harvard University Forschung, ist es auch wichtig , um Ihre tägliche Kalorienzufuhr abgesehen von Bleiben von gesättigten Fettsäuren zu reduzieren. Die meisten der Zeit Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, sind auch in den Kalorien hoch .
Übung täglich

Gewichtsverlust ist ein Ergebnis einer Kalorien-Defizit , das durch den Verzehr erstellt wird weniger Essen oder mehr Sport. Wenn Sie auf einer täglichen Basis ausüben, dann werden Sie brennen ein paar hundert zusätzliche Kalorien pro Tag. Laut The Journal of Nutrition , die Wahl -Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen hilft auch, um Bauchfett zu reduzieren . Einige der besten Cardio-Übungen , die Sie für eine schnelle Gewichtsabnahme verwenden können, gehören Laufen, Radfahren und Wandern. Schwimmen ist auch eine gute Alternative zum Laufen bringt , weil es sehr wenig Stress auf den Körper . Wenn Sie täglich üben , werden Sie Gewicht verlieren viel schneller .
Hydrate

Laut der University of Ohio , Trinkwasser deutlich mit Gewichtsabnahme zu helfen. Der erste Weg , dass Wasser hilft bei der Gewichtsabnahme ist durch eine individuelle Appetit auf Essen reduzieren . Einige Wissenschaftler an der Universität von Ohio glauben auch, dass Wasser kann den Energieverbrauch oder den Stoffwechsel zu erhöhen . Staying hydratisiert wird auch helfen , sich besser fühlen , während der Ausübung . Nach der Mayo Clinic, sollten Personen, 64 ml trinken. Wasser pro Tag. Dies kann durch den Verzehr von acht 8- Unze erreicht werden. Gläser Wasser . Man kann tatsächlich sagen, wenn Ihr Körper ist komplett , indem Sie die Farbe Ihres Urins mit Feuchtigkeit versorgt. Wenn Ihr Urin ist klar , dann wissen Sie, Ihr Körper ist voll mit Feuchtigkeit versorgt. Allerdings, wenn Ihr Urin ist dunkelgelb , müssen Sie deutlich mehr Wasser zu trinken, um voll Hydrat Ihren Körper. Wenn Sie diese Tipps verwenden , werden Sie in der Lage, Gewicht zu verlieren schnell .