Was ist meine Zielherzfrequenz zum Abnehmen

? Jede Aktivität ist besser als keine Aktivität, wenn es um Gewicht zu verlieren , und während bestimmter Tätigkeiten effektiver sind als andere , ist ein Faktor, sie teilen Intensität . Trainingsintensität einfach beschreibt , wie hart man trainiert . Walking ist weniger intensiv als Joggen ; Sprinten ist sehr intensiv im Vergleich zu Joggen. Alle von ihnen werden Kalorien zu verbrennen , aber zu Fuß brennt weit weniger als Sprinten . Das Problem ist, dass Sprinten kann nicht für längere Zeit aufrecht erhalten werden , und nur wenige können nicht genug Kalorien zu verbrennen . Die Lösung wird die Aufrechterhaltung einer moderaten Herzfrequenz für die Dauer der Übung (egal was es ist) für 20 Minuten oder mehr; dies wird durch die Kenntnis und Überwachung einer Zielherzfrequenzerreicht . Die Ziel

laufen auf vollen Touren , etwas zu tun wird nicht lange dauern ; nicht lange genug, um eine signifikante Anzahl von Kalorien zu verbrennen , das ist. Durch die Arbeit in der 70 bis 80 Prozent der maximalen Reichweite des Herzens wird die Intensität erhöht, aber nachhaltig für längere Zeit .
Herzfrequenz- Old- School Style

Berechnen der maximalen Herz Rate durch Subtraktion Ihr Alter von 220 . Dies entspricht der maximalen Herzfrequenz .

Die maximale Multiplizieren von 0,7 . Dies entspricht 70 Prozent des Maximums.

Multiplizieren Sie die maximal um 0,8 bis 80 Prozent der maximalen bestimmen.

Nehmen Sie Ihren Puls während des Trainings regelmäßig, um sicherzustellen, dass es in der Arbeits ist Bereich . Zielherzfrequenz - Rechner sind online verfügbar und wird die Mathematik für Sie tun.
Herzfrequenz in der Moderne

Herzfrequenz -Messgeräte zur Verfügung, zwei Teilen: einem Brustgurt und einer Uhr . Sie machen die Mathematik-und Pulsraten nehmen , erhalten ein sofortiges Feedback auf einen Blick

Modelle ab $ 30 bis $ 40 grundlegende Informationen . die preislich bei $ 1.000 und darüber hinaus alle Glocken und Pfeifen wie Computer- Software, um Trainingsfortschritte zu verfolgen.
unterschiedlicher Intensität

Bumping die Intensität auf ein Niveau höher als die Arbeitsleistung für kurze Bursts (genannt Intervalle) und dann auf die untere (0.7) Ebene zurückkehren werden zusätzliche Kalorien zu verbrennen . Einige Beispiele sind zügig zu Fuß und die Einführung von kurzen Perioden von Laufen, Radfahren auf einem mittleren Tempo und steigern Geschwindigkeit für 50 oder 100 Meter , oder Joggen um eine Spur und sprintete an einer Ecke .

Intervalle stellen höhere Anforderungen an das Herz und Lungen und sollten sparsam verwendet werden, um Überanstrengung zu vermeiden.
Überwachung der Fortschritte

Eine weitere Möglichkeit , um die Fortschritte zu überwachen und den Kopf ab, Überanstrengung und Krankheit ist, um Ihre Ruhepuls kontrollieren täglich. Dies wird in zwei Teilen durchgeführt : Prüfen Sie zunächst, Ihre Pulsfrequenz , bevor sie aus dem Bett, und dann überprüfen Sie es ein zweites Mal nach dem Stehen für 20 Sekunden

die Liegerate aus dem Stehen Rate Subtrahieren, und verfolgen Sie diese Zahl . täglich. Wenn es 5 Schläge höher als am Vortag , ist es ein Zeichen , um es leicht zu nehmen . Wenn es 5 oder höher für mehrere Tage, eine Pause von Übung für einen oder mehrere Tage .