Tipps für einen flachen Bauch

Nach Virginia University, mindestens 60 Prozent der Amerikaner sind entweder übergewichtig oder fettleibig . Wenn Sie eine dieser Amerikaner sind und Sie einen flachen Bauch wollen , dann sind Sie gehen zu müssen, um Gewicht zu verlieren. Viele Menschen, die übergewichtig sind, machen den Fehler , sich in Bauch-Übungen gefangen . Haben Sie jemals eine dünne Person , die nicht über einen flachen Bauch gesehen? Wenn Ihr Ziel ist es, einen flachen Bauch zu bekommen, dann braucht Ihr Ziel auch zu Gewichtsverlust. Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren

Nicht mehr als 7 Prozent des gesamten täglichen Kalorien sollten aus gesättigten Fettsäuren zu kommen, nach der American Heart Association . Gesättigte Fettsäuren ist sehr hoch in Kalorien , das ist, warum sollte es vermieden werden, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Fast Food hat einen sehr hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren und sollte unter allen Umständen vermieden werden. Zum Beispiel, ein Doppelcheeseburgervon Burger King hat 14 g gesättigte Fettsäuren und einem Doppel- Cheeseburger deluxe Junior von Wendy hat 9 g gesättigte Fettsäuren. Gesättigte Fettsäuren können nicht nur machen es schwierig für Sie, um einen flachen Bauch zu bekommen, kann es auch zu koronaren Herzerkrankungen führen .
Übung täglich

Laut der Harvard School of Public Health , die Schaffung einer Kalorien-Defizit jeden Tag ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie trainieren jeden Tag , werden Sie in der Lage, ein paar hundert Kalorien pro Tag verbrennen. Wenn Sie trainieren und schneiden Sie ein paar hundert Kalorien aus Ihrer Ernährung können , dann werden Sie in der Lage, ein paar Pfund pro Woche verlieren. Während Sie trainieren sind , ist es extrem wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Laut The Journal of Nutrition , Übungen, die intensiver Ergebnis in einem reduzierten Anteil von Körperfett sind . Die schnellste Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme , die als gesund ist 2 lbs. pro Woche .

Einige der besten Übungen, die Sie tun können, um Ihre Herzfrequenz erhöhen gehören Joggen, Radfahren und Schwimmen. Wenn Sie nicht in eine lange Zeit ausgeübt haben , können Sie mit Schwimmen oder auch zu Fuß zu starten. Schwimmen ist eine tolle Alternative zum Laufen, weil es nicht zu einem enormen Mengen von Stress auf den Körper wie Laufen tut. Schwimmen ist auch eine gute Übung für einen flachen Bauch zu bekommen , weil es Ihre Bauchmuskeln ein intensives Training .
Sit Ups

Gewicht zu verlieren, ist die wichtigste Teil der immer einen flachen Bauch , dabei einige sit-Ups wird auch dazu beitragen . Versuchen Sie, beginnend mit 50 Sit-Ups , wenn Sie aufstehen am Morgen und 50 sit ups , bevor Sie zu Bett gehen. Wie Sie sich bequem mit dieser Routine können Sie die Anzahl der Sit-ups Sie jeden Tag tun zu erhöhen. Sie können auch Beinheben , wo Sie auf dem Rücken liegen , strecken Sie die Beine , heben sie aus dem Boden und halten Sie Ihre Beine dort für einige Sekunden. Bein hebt gezielt die unteren Bauchmuskeln.