Effektiver Weight Loss Tipps

Effektive Gewichtsabnahme sollte langsam und stetig um Gewicht zu verlieren, zu übernehmen , da dies der beste Weg, um langfristigen Gewichtsverlust beizubehalten . Sie werden feststellen, dass eine Kombination Ansatz , eine, die eine gesunde Ernährung Plan und Bewegung beinhaltet , wird dazu beitragen, Schuppen Pfund besser als nach einem Ansatz allein. Betrachten Sie Ihre Kalorienbedarf

Abnehmen kommt es auf Grundlagen : mehr Kalorien verbrauchen , als Sie in und Gewicht kommt . Unterschiedliche Menschen haben jedoch unterschiedliche Kalorienbedarf . Frauen müssen in der Regel in weniger Kalorien als Männer , um Gewicht zu verlieren, um zu nehmen, vor allem, weil Männer mehr Muskelmasse, die besser auf das Verbrennen von Kalorien als Körperfett ist . Kalorienbedarf auch je nach Alter.

Bei der Festlegung , wie viele Kalorien in jedem Tag im Auge behalten, dass das American College of Sports Medicine , dass Frauen essen nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag und Männer nicht weniger als 1800 . Nicht genug essen kann genauso schlecht wie zu viel zu essen , wenn es um Gewichtsverlust geht . Ziel ist es, ein bis zwei Pfund pro Woche für eine gesunde Verlust , die nachhaltig ist zu verlieren.
Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Außer dem Essen die richtige Anzahl von Kalorien, um Pfunde zu verlieren , die beste Gewichtsverlust Plan braucht , um gesunde Lebensmittel wie viel frisches Obst , Gemüse , Vollkornprodukte , mageres Fleisch und Faser integrieren. Good-for -you Lebensmittel bieten nicht nur Ihren Körper mit dem Kraftstoff es braucht um zu funktionieren , aber sie machen Sie für längere Zeit , im Gegensatz zu Junk-Food sich voll. Tanken Sie Ihr Haus mit gesunden Lebensmitteln und werfen den Müll , damit Sie nicht in Versuchung, für kalorienreiche , nicht- nahrhaften Lebensmitteln zu erreichen.

Trinken Sie genug Wasser pro Tag. Es kann helfen, ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit zu trinken; die Flüssigkeit hilft Ihnen, voller Gefühl , so dass es Ihnen möglich, weniger zu essen. Manche Leute verwechseln Durst mit Hunger. Mit ausreichend Wasser trinken , ist Ihr Körper weniger wahrscheinlich hungrig fühlen, wenn Sie wirklich nur durstig .
Move Your Body

Eine weitere Komponente zur Gewichtsabnahme ist Übung. Versuchen Sie, in 30 Minuten Cardio-Training etwa fünf Mal pro Woche passen. Gute Cardio-Übungen gehören Wandern , Joggen, Laufen , Aerobic , Radfahren , Rudern und Kickboxen. Cardio verbrennt Kalorien und hält Ihr Herz gesund .

Sie sollte auch Krafttraining zu integrieren , um Muskelmasse , die mehr Kalorien als die gleiche Menge an Fett verbrennt zu bauen. Lifting Hanteln nicht Frauen " Bulk-up " machen, aber es wird ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen
Inspire Yourself

verwenden, was inspirierende Werkzeuge, die Sie brauchen , um sich selbst motiviert . Dies kann alles von einem Bild von Ihnen an Ihrem Zielgewicht auf dem Kühlschrank sein , geheftet motivierende Sprüche über Ihre Badezimmerspiegel, einen Bikini , die Sie in passen wollen, oder Ihre Lieblingshose , die Sie nicht in der Lage zu tragen haben, seit Sie Gewicht zugenommen .

Wenn Rückschläge auftreten , geben Sie nicht auf Ihren gesunden Lebensstil . Versuchen Sie, aus ihr zu lernen und gelobe, gleich wieder in guter Ernährungs-und Bewegungsgewohnheitenzu erhalten.