Calcium & Gewichtsverlust

Ernährungswissenschafthat gezeigt, dass eine Erhöhung der Calcium fügt einen Schub bei der Gewichtsabnahme für einen erheblichen Teil der übergewichtigen Diät . Wenn Sie übergewichtig sind und haben mit Mühe die Fettverbrennung , indem mehr Kalzium , um Ihren Ernährungsplan kann nur, was Sie brauchen , um aus Pfund. Es folgt eine Erklärung der Gewichtsverlust Vorteile der Calcium- als auch eine Liste der High- Calcium- Lebensmittel. Klinischer Befund

Laut Science Daily hat eine Studie des British Journal of Nutrition getan gezeigt, dass die Kalziumaufnahme zu steigern Gewichtsverlust in diejenigen, die einen Mangel an diesem Mineral sind . Forscher fanden heraus, dass die Hälfte der übergewichtigen Frauen, die an der Studie waren mangelhaft in Kalzium. Die Kalzium -Mangel Frauen, die ihre Aufnahme zusammen mit Festhalten an einer kalorienreduzierten Diät erhöht verlor viel mehr Gewicht als jene Frauen, die mangelhaft waren und folgte einem kalorienreduzierte Ernährung ohne Zugabe von Kalzium.
Bedeutung

die Theorie ist , dass Kalzium -Mangel verursacht Heißhunger und fördert eine Person mehr in dem Bestreben, den Bedarf des Körpers für die Ernährung füllen essen. Wenn eine Person , die nicht verbraucht Nahrung ist reich an Kalzium , er oder sie neigt dazu , Gewicht zu reduzieren , ohne das Verlangen zu gewinnen , was in einem endlosen Kreislauf von Überessen. Immer eine ausreichende Menge an Kalzium in der Ernährung löst dieses Problem in diejenigen, die durch Mangel overindulge neigen .
Calcium-reichen Nahrungsquellen

Skim milkNon fett yogurtLow Fettkäse wie Mozzarella oder Hütten cheeseCalcium wehr Orange juiceEggsGreen , Blattgemüse ( Grünkohl, Brokkoli , ...) TofuSoy Milch mit calciumSardines
Anwendung

Die USA empfohlenen Tagesdosis für Erwachsene beträgt zwischen 1.000 und 1.200 mg Kalzium pro Tag.

Wie bei jedem anderen Vitamin-oder Mineral , werden Sie die meisten Vorteile durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Kalzium zu bekommen . Allerdings, wenn Sie eine Allergie oder Überempfindlichkeit gegenüber Lactose , eine Ergänzung haben kann ein wirksames Mittel, um das Kalzium Sie brauchen.

Beispiel High- Calcium Weight Loss Menü

Frühstück ½ oatmeal1 Tasse Tasse abschöpfen milk1 egg8 Unze Orangensaft w /Calcium

LunchChef der Salat mit fettarmen Käse , mageres Huhn oder Pute , Brokkoli , Sellerie , Grünkohl und andere vegetablesLight dressing1 Obst

SnackNon fettarme oder fettarmen Joghurt < gemacht br>

Dinner1 Tasse Mager milk3 Unze Huhn breastBaked Kartoffel mit 1 EL. fettarme saure Sahne ½ Tasse vegetables1 Obst

Dessert ½ Becher Eis
Überlegungen

Es ist wichtig zu beachten, dass bestimmte Nahrungsmittel und Getränke können mit der Aufnahme von Kalzium behindern. Nach Angaben der National Osteoporosis Foundation , Lebensmittel mit hohem Oxalat sind , Koffein, Natrium -Phytat , oder Protein stören die Calciumaufnahme . High- Faser-Lebensmittel wie Weizen und Bohnen enthalten große Mengen von Phytat . Spinat , Mangold und Rhabarber sind in Oxalat hoch. Essen eine große Menge an tierischem Eiweiß kann Kalziummangel als auch verursachen .

Es wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel und hohe Calcium- Lebensmittel zwei oder mehr Stunden vor oder nach dem Konsum einer der oben genannten verzehrt werden. Wenn Sie Kaffee regelmäßig trinken , können Sie auch wollen, Kalzium zusätzlich zu bekommen mehr davon in Ihre Nahrung zu sich nehmen .