Wie viele Kalorien sollte ich jeden Tag, um Gewicht zu verlieren

Die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, wird beeinflussen, ob Sie Ihre aktuelle Gewicht zu halten , Gewicht zu verlieren oder Gewichtszunahme. Ihre Kalorien , zusammen mit ein paar andere Faktoren , kann eingestellt werden , damit Sie effektiv Gewicht verlieren. Reduzieren Summen

Bevor Sie versuchen , die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich konsumieren zu einem Standard Chart Ziel , eine Bestandsaufnahme dessen, was Sie gerade essen. Um Gewicht in Höhe von ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren, werden Sie wollen etwa 500 der Kalorien pro Tag aus, was Sie gerade essen zu reduzieren, da ein Pfund besteht aus 3.500 Kalorien gemacht . Eine gute Möglichkeit, Bestandsaufnahme Ihrer aktuellen Kalorienzufuhr zu nehmen ist, Ihr Essen für eine Woche zu verfolgen , bevor Sie Einstellungen . Die USDA bietet einen kostenlosen Tracker, Kalorien und andere Vitamine , Fette und Nährstoffe in ihrem My Pyramid Website übereinstimmen werden . Andere Seiten wie The Daily Plate und Ihr Kalorienzähler bieten Tracking kostenlos als well.

http://www.mypyramidtracker.govhttp://www.thedailyplate.com/http://www.my-calorie-counter.com/

Aktivität erhöhen

anderer Weg, um die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper absorbiert ist, Ihre Tätigkeit, die Kalorien verbrennt erhöhen reduzieren. Sie können Ihre Tätigkeit mit traditionellen Übungen wie Gewichtheben , Joggen oder Aerobic zu steigern, oder einfach übernehmen mehr Aktivität in Ihren Alltag . Zum Beispiel , nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug , gehen Sie zu einem Spaziergang am Mittag , parken Sie Ihr Auto weiter weg vom Ladeneingang oder steigen Sie die Bushaltestelle ein paar Blocks früh. Ein 150 -Kilo- Person durchschnittlich 150 Kalorien in einer Stunde zu Fuß zu verbrennen. Wenn Sie mit dem Essen zu koppeln , dass nur 350 weniger Kalorien pro Tag, werden Sie auf dem richtigen Weg zu sein , um ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren .
Richten Sie Ihre Kalorien

nach dem Lager der normalen Kalorienzufuhr genommen und begonnen, eigene Kalorien zu reduzieren , wenden einige Standard -Charts für das, was Ihre Kalorienzufuhr sollte zu haben. Diese Zahl ist etwas für jeden anders , basierend auf Geschlecht, Größe , Gewicht, Alter und Aktivität täglich . Sie können Ihre eigenen Informationen in den Rechner in den unten vorgesehenen Stecker . Die meisten Erwachsenen versuchen, Gewicht zu verlieren wird zwischen einem Ideal von 1.500-2.500 Kalorien fallen , aber das wird sehr unterschiedlich sein , basierend auf den oben genannten Faktoren . Wie Sie Schuppen Pfund , neu zu bewerten, die empfohlenen Kalorien , wie Sie weniger Kalorien benötigen , wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verloren zu haben.
Holen Kalorien für Ihr Geld

Menschen beziehen sich oft auf alkoholische Getränke als " leere Kalorien ", weil sie Kalorien enthalten , aber keine Nährstoffe . Andere Lebensmittel wie Süßigkeiten und frittierte Speisen sind ähnlich, dass ihre Kaloriengehalt ist hoch, aber ihre Ernährung Wert ist niedrig. Lebensmittel reich an Ballaststoffen, Eiweiß und Vollkornprodukte halten Sie das Gefühl mehr zufrieden und gleichzeitig Ihren Körper mit dringend benötigten Vitamine und Nährstoffe und sind kalorienarm . Lebensmittel wie Obst und Gemüse , Vollkornbrot und Getreide, mageres Fleisch , Bohnen und kleine Portionen Nüsse alle fallen in diese Kategorie . Achten Sie darauf, ihre Kalorienwertezusammen mit anderen Nährstoffgehalte in der NährwertdatenWebsite zu überprüfen.