Ausgewogene Diät für Weight Loss

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab , ist eine gesunde , ausgewogene Ernährung für das Leben zu essen. Verbrauchen Sie die richtigen Arten und Portionsgrößen von Lebensmitteln und Getränken , um Energie zu liefern und Erhaltung der Gesundheit von Körper Zellen, Geweben und Organen. Gewicht zu verlieren , indem Vollkornprodukte statt Weißmehl , frisches Gemüse , mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Zucker und verarbeitete Lebensmittel für Gewichtsverlust Erfolg entfernen . Ausgewogene Diät Grundlagen

Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, dass Sie genügend Nährstoffe , um die Bedürfnisse Ihres Körpers befriedigen . Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe und essen weniger Kalorien , aber intelligentere Auswahl von Lebensmitteln. Die USDA empfiehlt eine ausgewogene Ernährung, die wenig gesättigte Fette und Transfette , Cholesterin, Zucker, Salz und Alkohol.

Förderung Gewichtsverlust durch zusätzliche Kalorien verbrennen durch Übung. Nach und verringern die Anzahl der Kalorien, die Sie essen , anstatt drastisch Kalorien .

Verbrauchen zwei Tassen Obst und zweieinhalb Tassen Gemüse jeden Tag für durchschnittlich 2.000 -Kalorien täglichen Ernährung. Essen Sie drei Unzen Vollkornprodukte und haben drei Tassen fettfreie oder fettarme Milchprodukte jeden Tag.

Gewicht verlieren durch den Verzehr von weniger als 10 Prozent der Kalorien aus gesättigten Fetten und Lebensmittel mit trans-Fettsäuren vollständig zu vermeiden Säuren. Dazu gehören die meisten Fast-Food , verarbeitet, veredelt Mehlprodukte und zuckerhaltige Backwaren.

Beschränken Sie Ihre Fettaufnahme auf weniger als 35 Prozent der Kalorien pro Tag und Grenze Cholesterinzufuhr auf weniger als 300 mg pro Tag. Wählen Sie über gute Fette schlecht. Wählen Sie Fisch, Nüsse , mageres Fleisch , Geflügel , Bohnen und fettarme Milchprodukte .
Temptations von Crash-Diäten

Crash-Diäten ist eine verlockende Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Dieters sehen Gewicht kommen schneller ab als diejenigen, die eine ausgewogene Ernährung Plan zu folgen. Allerdings ist die Mehrheit der Gewichtsverlust von Wassereinlagerungen, und die meisten Crash- Diät wieder das Gewicht nur so schnell wie sie es verloren , wenn sie ihre normalen Essgewohnheiten zurückkehren.

Andere Nachteile , die nach einem Absturz oder Modeerscheinung Ernährung gehören Unterbrechung in Gehirn und Nervensystemfunktionen und Körpergewebe, Entwicklung, Probleme mit Knochen-und Muskelentwicklung und die Unfähigkeit zu lernen, sich gesund zu ernähren .
Tipps für eine ausgewogene Ernährung

Essen eine ausgewogene Ernährung , Gewicht zu verlieren, kann eine der einfachsten Diäten zu halten sein , aber jede Diät oder Gewichtsverlust Plan ist eine Herausforderung.

mehr Gewicht zu verlieren , indem nicht durch Mahlzeiten rausch . Sie neigen dazu, mehr zu essen , wenn Sie eilen , so langsam zu kauen und genießen Sie Ihre Mahlzeit. Vermeiden Sie essen , wenn Sie gestresst sind oder abgelenkt . Mindless Essen oder Essen, während betonte, kann auf die Pfunde zu packen , weil Sie nicht wissen, wie viel oder sogar, was Sie verbrauchen .

Bestimmen Sie , wenn Sie hungrig, durstig oder einfach nur gelangweilt sind . Es ist einfach, Hunger Schmerzen mit der Notwendigkeit, Hydrat verwirren, so trinken Sie ein Glas Wasser , wenn Sie hungrig , um zu sehen , dass , wenn Ihr Hunger Drang befriedigt fühlen. Wählen Sie ein Hobby oder spielen Sie mit Ihren Kindern statt Essen aus Langeweile .

Pflegen Blutzuckerspiegel und Heißhunger weg zu halten , indem sie essen kleine, gesunde Mahlzeiten über den Tag . Starthilfe Ihren Stoffwechsel am Morgen mit einem gesunden Frühstück , dann grasen auf Lebensmittel wie frisches Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch den ganzen Tag.