Die besten Möglichkeiten , um Gewicht zu verlieren Oberschenkel

Abnehmen in einem bestimmten Bereich des Körpers nimmt Willen , Entschlossenheit , eine gesunde Ernährung und das Wissen über den richtigen Übungen, die diesen Bereich zielen. Es gibt spezielle Übungen , um Gewicht zu verlieren und Ton von den Oberschenkeln , und Sie können sie ohne Trainingsgeräte zu tun. Diät

Übung kann nur erhalten Sie so weit mit Muskelaufbau und Gewichtsabnahme, sondern eine gesunde Ernährung wird Ihnen helfen, Ihre Ziele wesentlich schneller zu erreichen. Um Gewicht , Körperfett zu verlieren und Zoll sollten Sie eine fettarme Diät zu beginnen , senken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme , und essen mehr Eiweiß und fettarmen Lebensmitteln . Frisches Obst und rohes Gemüse sind eine gesunde Alternative zu zuckerhaltige und salzige Snacks. Und trinken Sie viel Wasser hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen , sowie helfen, halten Sie hydratisiert. Trinken Sie viel Wasser hilft auch bei Wasserrückhalteprobleme . Sie können auch ein Multivitamin zu helfen, geben Ihnen Energie und füllt jedes Vitamin die Sie in. Ein weiterer Trick mangelhaft werden, um Gewicht zu verlieren Oberschenkel ist es, sechs kleinere , gesündere Mahlzeiten anstelle von sechs jeden Tag essen . Dies wird helfen, den Stoffwechsel und helfen, mehr Kalorien zu verbrennen effizienter .
Oberschenkel Split

Abnehmen in den Oberschenkeln scheint eines der größten Sorgen sein für viele Menschen. Wenn Sie älter werden , wird Gewicht über den ganzen Körper verteilt und vor allem für Frauen, die Oberschenkel scheinen eine Menge des Übergewichts zu sammeln. Es gibt Übungen , die helfen, loszuwerden Oberschenkel Gewicht und trimmen und sie straffen . Eine Übung wird als Hüft-oder Oberschenkel Split . Diese Übung erfordert, dass Sie auf dem Boden in einem Push-up- Position zu bekommen. Ihre Hände sollten Brust - Breite auseinander liegen , mit dem Kopf auf, Ihren Po nach unten, und die Füße zusammen, um zu starten. Halten Sie Ihre Hände immer noch , springen die Beine zur Seite , dann springen sie zurück in die Mitte des Körpers . Wiederholen Sie diesen Vorgang immer wieder, bis Sie 30 Wiederholungen absolviert haben.
Ausfallschritte und Kniebeugen

Lunges schon lange als gute Oberschenkel Übungen erkannt worden. Viele Bodybuilder verwenden Ausfallschritte in ihrer täglichen Trainingseinheiten auf Groß gewinnen und halten ihre Oberschenkel trimmen. Diese Übung verbrennt nicht nur Fett, sondern formt die Oberschenkel. Sie können entweder tun, Ausfallschritte mit oder ohne leichte Gewichte , um das Training zu erhöhen. Ausfallschritte erforderlich, dass Sie gerade mit den Füßen leicht auseinander stehen . Einer nach dem anderen , nach vorne stürzen auf einem Bein. Bring es zurück , dann stürzen nach vorn mit dem anderen Bein. Wenn jedes Bein vorwärts geht , biegen an der Taille , so dass Sie Ihr Gewicht wird durch jede thigh.For Kniebeugen verteilt , können Sie entweder den Einsatz leichten Gewichten oder nicht Gewichte überhaupt. Mit leicht gespreizten Beinen , Hocke , halten Sie die Position , um eine Anzahl von zehn , dann mit Ihrem Quad Muskeln schieben sich wieder auf Position stehen . Sie können feststellen , dass Sie eine bessere Balance , wenn , wenn Sie unten gehen , strecken Sie Ihre Arme vor sich . Dies kann zur Stabilisierung Sie , ebenso wie fühlen Sie sich mehr auf Ihre Beinmuskeln zu hocken und zum Stehen.