Rate der Gewichtsverlust pro Woche

Abnehmen gesund ist eine schwierige Aufgabe , die voller Hingabe um Fitness-Ziele zu erreichen erfordert . Wie Sie bewusst der Faktoren rund um Gewichtsverlust wird bestimmen, wie viel Gewicht Sie verlieren in einer Woche . Grundumsatz

Die Basisstoffwechselrateist eine Formel entwickelt, die täglichen Kalorienbedarf verwendet werden, um physische und psychische Funktionen wissen zu lassen. Es variiert je nach Geschlecht, Alter, Fitness und Ernährung . Die Formel zur Berechnung einer Frau BMR ist wie folgt: BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren ) . Die Formel zur Berechnung eines Mannes BMR ist wie folgt: BMR = 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren )
Ernährung < . br>

Ernährung ist ein sehr wichtiges Element , die bestimmen, wie viel Gewicht kann man in einer Woche zu verlieren. Generell Schneiden Sie Ihre BMR Kalorien um 20 Prozent auf 25 Prozent kann der Unterschied zwischen dem Verlust mehr oder weniger Pfund pro Woche. Sie können gesund überall verlieren 1-3 Pfund pro Woche je nach Ernährungsgewohnheiten und Lebensstil . Um mehr Gewicht in der Woche verlieren, ist es wichtig, die wesentlichen Lebensmittel wie Haferflocken, Obst, Gemüse, mageres Huhn und Fleisch und Fisch hinzufügen.
Fitnesstraining

Die Formel zum Abnehmen ist im Grunde Energie ( Kalorien) sollte weniger als Energie- Ausgaben. Um zu 1 Pfund pro Woche verlieren , müssen Sie überall von 3,100-3,500 Kalorien pro Woche zu verbrennen. Darstellende mindestens eine Stunde von Herz-Kreislauf -Übungen vier Tage pro Woche , zusätzlich zu einer täglichen Kalorienabfallführen, dass Sie mehr Gewicht in einer Woche zu verlieren . Die Aufnahme einer gut strukturierten Kraft-Training- Programm mindestens zwei Mal pro Woche wird auch steigern Ihren Stoffwechsel und Funken schneller Gewichtsverlust Mustern.
Warnungen

Es ist nicht empfohlen, dass Sie sich Ihr BMR Kalorien um die Hälfte oder weniger, vor allem wenn Sie intensiv und konsequent trainieren. Nicht nur Ihr Körper verbrennen ( Ermüdung) und zu Muskelversagen , man könnte auch wegen unzureichender Nahrung beschädigen inneren Organe. Versuchen Sie nicht, zu früh zu viel zu tun , weil Sie nur riskieren, sich selbst verletzen und schließlich mit , um Ihre Fitness-Ziele zu verlieren . Die besten Ergebnisse werden durch progressive intelligente Entscheidungen erreicht , anstatt Schnellschüsse wie Diäten .
Missverständnisse

Es ist keine Garantie, dass Sie mehr Gewicht verlieren in pro Woche, wenn Sie Mahlzeiten . Auslassen von Mahlzeiten tatsächlich verlangsamt den Stoffwechsel , weil es Muskelgewebe bricht. Frauen sollten verstehen, dass Krafttraining wird sie nicht zu sperrig oder mannish , solange sie eine Reihe von richtigen Krafttraining entwickelt, um Fett zu verbrennen, durchzuführen. Wenn Sie unsicher sind, wie Kraft - Zug sind, wenden mit einem Fitness- Experte. Viele Fitnessstudios bieten zwei kostenlose Fitness -Sitzungen mit einem Fitness-Experte , die einen großen Unterschied machen kann .