Wie viele Kalorien sollte gegessen werden, um Gewicht zu verlieren

? Kalorienzählen ist seit langem ein beliebter Bestandteil der Gewichtsabnahme. Mit Dutzenden von Ressourcen zur Verfügung, um Ihnen helfen, die Kalorien der meisten Lebensmittel kennen, ist es einfach zu wissen, wie viele Kalorien Sie in. nimmst Aber wie viele sollten Sie essen, wenn Sie wollen , um Gewicht zu verlieren? Die einfache Antwort ist: weniger, als Sie verbrennen. Aber es ist wirklich nicht so einfach. Ihre ideale Kalorienaufnahme wird nach Ihren Gewichtsverlust Ziele , Niveau der Übung , auch Ihre Aufgabe variieren. Die Formel-

Der Körper nimmt in Energie (Kalorien ) in Form von Lebensmitteln, und die Kalorien verbraucht durch das tägliche Leben . Gehen verbraucht Kalorien. So ist im Gespräch . Auch das Essen verbraucht Kalorien. Kalorien, die der Körper braucht, aber nicht in verbrauchen wird im Körper als Fett gespeichert. Wenn der Körper verbraucht mehr Kalorien, als es dauert, in , dann brennt die zuvor gespeicherte Energie .

Ein Pfund Körperfett entspricht etwa 3500 Kalorien. Deshalb essen 350 weniger Kalorien pro Tag zu verlieren, könnte bedeuten, £ 1 alle 10 Tage . Alternativ können Sie kombinieren essen 350 weniger Kalorien täglich mit einer täglichen Routine-Übung , die 350 zusätzliche Kalorien verbrennt , und verlieren die gleiche Menge an Gewicht in 5 Tagen.
Wie viele Kalorien ?
< Br >

Um zu berechnen, wie viele Kalorien für die Gewichtsabnahme zu konsumieren , müssen Sie Ihre durchschnittliche Kalorienhaushaltabzuschätzen. Ein Mann von mittlerer Größe mit einem nicht- physisch anspruchsvoller Job braucht etwa 2.500 Kalorien täglich, während eine Frau mit dem gleichen Job braucht etwa 2.000 . Dies wird mit der Körpergröße, Körpertypund Aktivität variieren. Zum Beispiel Olympia-Athleten verbrauchen oft mehr als 7.500 Kalorien täglich , während in der Ausbildung.

Zählen Sie Ihre aktuellen Kalorienzufuhr ist eine einfache Übung in Mathematik. Verfolgen Sie, was Sie in einer Zeitschrift zu essen. Mit einem der vielen Online-Tools , um herauszufinden, etwa , wie viele Kalorien die Nahrung in den Körper. Wenn Sie herausfinden, wie viel Sie im Vergleich , wie viel Sie brennen nehmen, können Sie ein Kalorien- Ziel gesetzt, je nachdem, wie viele Pfunde Sie .
Beispiel verlieren
< br wollen > Sagen Sie

zu 7 Pfund in 2 Wochen verlieren wollte . Nach Journaling Ihre Essgewohnheiten für eine Woche erfahren Sie, Sie 3000 Kalorien pro Tag verbrauchen und brennen 2500 . Losing £ 7 bedeutet den Verlust von 24.500 Kalorien oder 1750 pro Tag.

Sie könnten dies durch den Verzehr von nur 1.250 Kalorien täglich zu tun , durch die Verbrennung eine zusätzliche 1.750 Kalorien pro Tag , oder durch eine Kombination von Ernährung und Bewegung, die 1750 erreicht Kalorien.
über-Bord- gehen nicht

Obwohl es verlockend , sich selbst verhungern scheinen mag, ist der beste Ansatz, langsame und stetige Gewichtsabnahme, mit einer Kombination von reduziertem Kalorien Zufuhr und moderate Bewegung . Wollen Sie nicht, mehr als ein paar ( 1-3 ) Pfund pro Woche verlieren . Die meisten aggressiven "Hunger " -Diäten sind schwer zu halten , und oft zu gesundheitlichen Problemen in diejenigen, die bleiben können . Auch Sie können Ihren Körper zu denken, es tatsächlich verhungert Trick - . , In dem Fall wird es Ihr Fett für später speichern und mit dem Brennen der in den Muskeln gespeicherte Energie und auch Ihre Organe
Verschiedene Arten von Kalorien ?

Einige Untersuchungen zeigen, die Quelle der Kalorien kann so wichtig wie die Anzahl der verbrauchten Kalorien sein . Bei anderen gesundheitlichen Gründen , ist dies sicherlich richtig : Es gibt einen großen Unterschied zwischen 300 Kalorien Salat und 300 Kalorien von Kartoffelchips. Von einer reinen wiegen Verlust Sicht ist der Fall nicht so klar. Doch die meisten Experten sind sich einig , dass die Menschen eine Diät zur Gewichtsreduktion sollten so viele ihrer Kalorien wie möglich von gesunden , nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte zu bekommen. Anders ausgedrückt, beim Zählen Sie Ihre Kalorien , es ist wichtig , um Ihre Kalorien zu zählen.