Gezielte Gewichtsverlust

Targeting Gewichtsverlust in bestimmten Bereichen des Körpers können Sie Ihren Körper in eine gewünschte Form zu formen. Losing Bauch Fett ist die Nummer eins Region , wo die Menschen glauben, dass sie ein paar Pfunde zu verlieren. Mit Beginn einer Diät -Regime, die auf Ihre ideale wiegen konzentriert , die richtige Körpermassenindexund KalorienschneidDiät-Plan , sind Sie in der Lage, zu beginnen , um den Körper , die Sie wollen . Gewicht

Jeder hat eine andere ideal , bezogen auf Geschlecht, Körpergröße und Rahmen. Eine einfache Methode für die Suche nach eine grobe Schätzung für das Idealgewicht ist auf 5 bis jeder Zentimeter Sie über 5 Meter sind hinzuzufügen. Zum Beispiel, wenn Sie 5 Fuß 9 Zoll groß sind, dann ist Ihre Zahl wäre 45 sein . Für eine Frau , fügen Sie diese Zahl auf 100 . In 10 Prozent der Anzahl , wenn Sie einen großen Rahmen haben . Männer sollten ihre Zahl auf 106 Zoll hinzuzufügen. Auch hier werden 10 Prozent auf Ihre Nummer , wenn Sie einen großen Rahmen haben .

Weitere Möglichkeit, herauszufinden, Ihr Idealgewicht ist, Ihren Körper -Mass-Index berechnen ( siehe Referenzen). Zu wissen, eine Schätzung, was Ihr Gewicht sollte wird Ihnen helfen, einen Gewichtsverlust Ziel gesetzt. Halten Sie Ihre Nummer handlich und wiegen Sie sich mindestens jeden zweiten Tag, um Ihre Fortschritte zu verfolgen .
Kalorien

Jeder hat eine unterschiedliche Menge an Kalorien, die sie an einem Tag zu konsumieren . Eine Kalorie ist eine Einheit der Energie in der Nahrung , die die gleiche Menge an Wärme, die während Körper Oxidation freigesetzt wird . Grundsätzlich, wenn Sie einen Muffin , der 300 Kalorien essen, dann müssen Sie in der Aktivität , die 300 Kalorien verbrennt zu verbrennen die Muffins zu engagieren. Es gibt drei relativ unkomplizierten Möglichkeiten, um herauszufinden , wie viele Kalorien Sie essen müssen . Wenn Sie eine sitzende Lebensweise zu leben, nehmen Sie Ihr Gewicht und multipliziert es mit 14 . Weitere aktiven Lebensstil , multiplizieren Sie Ihr Gewicht um 17 . Menschen, die in strengen Tätigkeiten ausüben sollten ihr Gewicht um 20 multiplizieren .

Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, dann nehmen Sie in. Ein Pfund hat 3.500 Kalorien. Deshalb, wenn Sie aus 500 Kalorien pro Tag geschnitten , dann werden Sie 1 £ pro Woche verlieren . Sie in der Regel nicht versuchen sollte, mehr als 2 bis 4 £ zu verlieren. pro Woche.
Fat Belly

Alter , hormonelle Veränderungen und Stress beeinflussen die Speicherung von Fett in den Unterleib. Möglichkeiten, dieses Fett zu begrenzen sind die Verringerung der Kalorienzufuhr , Verzicht auf Lebensmittel, die Blähungen verursachen, und eine Ernährung reich an Eiweiß , Vollkornprodukte , Gemüse und Obst. Viele Menschen erleben Blähungen, die ihre Mägen aussehen prominenter macht . Verzichten Sie essen Milchprodukte, die Gas verursachen können , und genießen Bohnen vor der Zubereitung . Integrieren Ballaststoffen in der Ernährung zu wegspülen Giftstoffe und überschüssiges Wasser Gewicht.

In Muskelaufbau-Übungen wie Pilates , Yoga und moderate Walking Engage . Seien Sie vorsichtig mit übermäßiger trainieren, weil es Ihnen hungriger und eher Binge machen . Finden Sie Ihren idealen abwägen und Kalorienzufuhr , dann essen die richtige Nahrung für die Ausrichtung Bauchfett.