Kann Wasser beim Abnehmen helfen

? Wer jemals versucht hat, Gewicht zu verlieren, hat zweifellos gehört die Beratung , " Trinken Sie viel Wasser . " Aber kann wirklich Wasser beim Abnehmen helfen ? Wenn ja, wie viel Wasser Sie trinken müssen ? Gibt es besondere Regeln für die Verwendung von Wasser für die Gewichtsabnahme? Wasser und Ihr Körper

Ihr Körper ist etwa 70 Prozent Wasser. Ihr Körper braucht Wasser , Blut und Nährstoffe durch den Körper zirkulieren, sowie Giftstoffe und Abfall weg . Wasser hilft auch , um die Körpertemperatur zu regulieren durch Schweiß .
Dehydration

Wenn Ihr Körper nicht genug Wasser bekommen, können Sie Ihr Herz und anderen Muskeln nicht auf ihrem Höhepunkt zu funktionieren. Ihr Körper kann die richtige Temperatur nicht halten , und Sie werden beginnen, schwach zu fühlen. Sie können zu Übelkeit und Erbrechen . Sie können sogar das Bewusstsein verlieren .
Überwässerung

Es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken. Wenn das passiert, kann es zu Kopfschmerzen, Übelkeit und Krampfanfälle. Dieser Zustand wird Hyponatriämie (zu niedriger Blut Natrium) genannt und ist potenziell tödlich. Doch während Ausdauersportler ( wie Ultramarathonläuferund " Ironman " Teilnehmer ) gegen die Gefahren von zu viel trinken Wasser gewarnt , es ist eigentlich mehr ein Risiko bei langsamer Amateur - Enthusiasten Läufer, nach Angus HN Whitfield des British Journal of General Practice . Whitfield sagt, das ist , weil unerfahrene Läufer vor Austrocknung hingewiesen , nicht aber gegen Wasservergiftung .
Empfehlung

Nach Angaben der American Council on Exercise (ACE) , ist es am besten auf 16 bis 24 oz trinken. von Wasser zwei Stunden vor dem Training und eine weitere 8 Unzen 15 Minuten vor dem Training. Trinken Sie 16 Unzen Wasser alle 20 Minuten Bewegung und 8 Unzen von Wasser innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung Übung. ACE empfiehlt auch trinken 16 to 24 Unzen von Wasser für jedes Kilogramm Körpergewicht verloren während des Trainings.

Eine gute Faustregel , um zu bestimmen , ob Sie ausreichend Wasser trinken ist bei Ihrem Urin zu suchen. Wenn es klar oder hellgelb ist , dann sind Sie ausreichend Wasser trinken . Wenn es dunkel gelb oder golden ist, müssen Sie mehr Wasser.
Will extra Wasser helfen?

Dr. Gabe Mirkin von der Stanford University wellsphere.com Website sagt, dass Wasser kann Ihnen helfen, am Ende einer Mahlzeit satt . , Dauert aber, dass Sensation nur ein oder zwei Minuten , so dass Sie sich hungrig. Daher empfiehlt nicht, er trinkt mehr Wasser , um Gewicht zu verlieren.

Mirkin empfiehlt stattdessen Nahrungsmittel essen, die reich an Ballaststoffen und Wasser, wie Obst, Gemüse , Vollkorn- und Bohnen. Ein Tag Essen, sagt er, enthält etwa vier Tassen Wasser. Darüber hinaus, wenn Ihr Körper verbrennt Kalorien , die chemischen Reaktionen erzeugen noch zwei Tassen Wasser.
Thermogene Wirkung

Es ist seit langem angenommen, dass das Trinken von kaltem Wasser hat eine " Thermogenese "-Effekt. Das heißt, der Körper braucht, um mehr Kalorien (Energie) zu verbrennen, um sich aus dem kalten Wasser zu wärmen, und fördert so die Gewichtsabnahme. Eine Studie an der Universität von Freiborg , Schweiz , fand etwas anderes. " Trinken destilliertem Wasser bei Raumtemperaturhat den Energieverbrauch nicht zu erhöhen und die Kühlwasservor dem Trinken nur stimuliert eine kleine thermogene Reaktion deutlich unter dem theoretischen Energiekosten der Erwärmung des Wassers auf Körpertemperatur ", nach einem Bericht auf dem Journal of Clinical endokrine Stoffwechsel .

die Autoren des Berichts haben ermutigen die Menschen versuchen, Gewicht , Wasser zu trinken , wenn Durst , um Austrocknung zu vermeiden verlieren .
Tipps

während Mirkin , sagt , dass das Trinken extra Wasser wird nicht helfen, weniger während einer Mahlzeit essen, es ist immer noch ein Weg, um Wasser zu verwenden, um Gewicht zu verlieren. Wenn durch eine kalorienreiche Leckerei versucht , trinken Sie ein Glas Wasser. Die Zeit, die es trinken können Sie abzulenken. Die kurze Gefühl von Völlegefühl kann lange genug für Sie die Behandlung zu verzichten.