Calorie Restriction Speisen

Ein kalorien restriktiven Speiseplan reduziert die Kalorien, die Sie , um zu helfen , Gewicht zu verlieren zu konsumieren. Ein Pfund Körpergewicht stellt 3.500 Kalorien ; Schneiden 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung könnte verlieren ein Pfund pro Woche ohne Übung führen. Sie können Kalorien durch gute Entscheidungen über die Lebensmittel, die Sie essen und Planung sättigende Gerichte geschnitten. Finden Sie heraus , welche Arten von Mahlzeiten wird Ihr Blutzuckerspiegelstabil zu halten sowie die Kalorien für die Gewichtsabnahme zu beschränken. Kalorien

Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht in der Regel abhängig von Ihrem Geschlecht und die täglichen Aktivitäten . Nach Angaben der American Heart Association , Frauen im Alter von 18-30 müssen von 2.000 bis 2.200 Kalorien für eine sitzende bis mäßig sitzende Lebensweise und 2400 für einen aktiven Lebensstil . Diese Zahlen fallen nach 30 bis 1800 für einen weniger aktiven Lebensstil. Männer im Alter von 18 bis 30 sollte 2400 für eine sitzende Lebensweise und 3000 erhalten, wenn sie sehr aktiv sind. Männer sollten diesen Betrag auf 2.200 für eine sitzende Lebensweise nach dem 31. (siehe Referenzen) zu reduzieren. Durch Schneiden 500 Kalorien in den Tag und halten eine moderate Trainingsplan , können Sie genügend Kalorien zu verbrennen, um ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren . Janis Jibrin , MS, RD, Autor von "Die Supermarkt -Diät ", schlägt nie essen weniger als 1.500 Kalorien pro Tag , was zu Heißhunger, Müdigkeit und schlechte Ernährung führen könnte.
Wie man einen erstellen Speisen

Sie können Ihre Mahlzeiten einfacher durch die Zuweisung einer bestimmten Anzahl von Kalorien für drei Mahlzeiten und zwei Snacks am Tag. Zum Beispiel, wenn Sie 1600 Kalorien am Tag zu essen entscheiden , dann wollen für drei 400 - Kalorien- Mahlzeiten und zwei 200 - Kalorien- Snacks. Erstellen Sie einen Plan , die mit Ihren Zeitplan passt.
Frühstück

Frühstück ist wichtig, um Starthilfe Ihren Stoffwechsel. Haben eine einfache Mahlzeit von drei Weißen Rührei mit Gemüse und einer Scheibe Käse , einer zuckerfreien Joghurt und eine Scheibe Vollkorntoast. Das ganze Essen kommt auf rund 400 Kalorien. Für die gleiche Anzahl von Kalorien , können Sie auch drei Buchweizen- Waffeln, ein Ei und eine Grapefruit. Sie können mehr mit gesunden Lebensmitteln, die Ihre Kalorienzuteilungnicht überschreiten essen.
Mittagessen

Mittagessen kann eine schwierige Mahlzeit für Diät bei der Arbeit sein . Wählen Sie Lebensmittel, die den Blutzucker zu stabilisieren, um Sie durch den Tag bekommen. Zwei Stücke von Vollkornbrot , 2 EL . Hummus , Sprossen und zwei Avocado-Scheiben machen eine Füllung Mittagessen für 360 Kalorien. Machen Sie einen Burrito , indem Sie eine ganze Weizen- Tortilla, 1/3 Tasse schwarzen Bohnen , Salsa und fettarmen Mozzarella-Käse 400 Kalorien. Sie können Gemüse , Thunfisch und Balsamico-Essig -Dressing zu Salaten für eine kalorienarme Mahlzeit hinzuzufügen.
Snacks

Es gibt viele 200 - Kalorien- Snacks, die Sie passen zwischen Mittag-und Abendessen , wie 1 /2 Tasse fettarmer Pudding, fettarmer Käse und Cracker vier ; 1/2 Tasse Brokkoli und 1 EL . fettarme Ranch Dressing ; oder ein Stück mittelgroße Frucht und 1/4 Tasse Nüsse. Legen Sie sie in abgemessene Baggies , so dass Sie sie mit Ihnen nehmen, wohin Sie mit .
Abendessen

Prevent End-of- the-day binges gehen ein Vorstellung davon, was Sie essen möchten . Notieren Sie sich möglichst Mahlzeit Optionen , einschließlich Dienst-und Portionsgrößen , und machen eine einfache Routine nach den Anweisungen . Dampf Fisch und Gemüse für eine schnelle Mahlzeit . Brauner Reis und Brokkoli Wokgerichte sind reich an Ballaststoffen . Weizen Nudeln und Marinara-Soße kann innerhalb von 15 Minuten durchgeführt werden. Der beste Plan ist es, die Menge der Zutaten zu begrenzen, so dass Sie nicht eingereicht kaute auf Snacks, während die Zubereitung von Speisen .