Fiber Zuschläge für Diät

Fiber ist ein wichtiger Nährstoff , die gute Gesundheit des Verdauungssystems fördert . Da hilft Faser Essen zu bewegen durch den Verdauungstrakt schneller , die Erhöhung Ballaststoffaufnahme kann mit Gewichtsverlust assoziiert werden. Oft nehmen Nahrungsergänzungsmittel können helfen, all das Faser Sie in Ihrer Ernährung benötigen. Vorteile von Faser

Fiber ist eine unverdauliche Kohlenhydrate in vielen Pflanzen (Obst und Gemüse sind gute natürliche Quellen der Faser ) gefunden. Fiber funktioniert durch das Festhalten an Wasser, wie es durch das Verdauungssystem passiert. Diese erhöhte Wasser führt zu weicher Stuhl und häufiger Stuhlgang. Viele Menschen wissen nicht , die zwischen 20 und 38 Gramm Ballaststoffe in der Nahrung bekommen jeden Tag und muss sich auf Nahrungsergänzungsmittel angewiesen, um den täglichen Bedarf zu erfüllen. Dies ist bei Menschen , die auf kalorienarme Diäten sind besonders wahr. Da Faser bewegt Nahrung durch den Verdauungstraktschneller kann es oftmals Förderung der Entfernung von Fetten und Toxine . Neben Halten bewegen durch das Verdauungssystem schnell, können Faser niedrigere Cholesterin helfen. Fiber kann auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren , was auch zu Gewichtsverlust im Laufe der Zeit beitragen kann. Fiber füllt , so nehmen Faserergänzungen können Ihnen helfen, sich voll und Sie vermeiden, Naschen zwischen den Mahlzeiten. Unter einem Faserergänzung mit einem großen Glas Wasser vor einer Mahlzeit kann Ihnen helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden.
Nachteile von Faserergänzungen

Zu viel Faser kann problematisch sein. Mehr als 50 Gramm Ballaststoffe pro Tag ( vor allem, wenn nicht ausreichend Wasser begleitet ) kann zu Verdauungsprobleme wie Durchfall oder spastische Darmstörung führen . Überschüssige Fasern von Ergänzungen hat auch das Potenzial, um Nährstoffe wie Eisen und Kalzium zu halten und tragen sie aus dem Körper statt sie natürlich aufgenommen werden. Zusätzlich ist es wichtig, die Zutatenliste auf der Faserergänzung lesen. Viele Ergänzungen enthalten Kalorien, die unwissentlich auf Ihre tägliche Kalorienzufuhr hinzufügen können.
Studien über Fiber und Gewichtsverlust

Studien die Erforschung der Wirksamkeit der Faserergänzungen an Gewicht Verlust sind gemischt. Einige Studien haben gezeigt , dass die Erhöhung von Faser 14 Gramm täglich können zu einer fast fünf Pfund Gewicht Verlust in vier Monaten zu führen. Andere Studien haben diesen Effekt, um bei übergewichtigen Menschen mehr als in dünne Menschen gezeigt . Noch andere Studien haben gezeigt, dass Faserergänzungen überhaupt keine Wirkung haben . Wenn Sie erwägen, ein Gewichtsverlust Diät sind , werden dann unter Faserergänzungen nicht schaden , und in der Tat kann in und wenn sich für eine stärkere allgemeine Gesundheit als andere Gewichtsverlust Vorteile .