Was zu tun ist, um 20 Pfund in einem Monat verlieren

Losing £ 20 in einem Monat ist ein vernünftiges Ziel ; es ermöglicht Ihnen Zeit, um Ihre Essgewohnheiten und Trainingsprogramm zu ändern, und fördert die Idee, dass Gewichtsverlust sollte die schrittweise Ergebnis einer vernünftigen Ernährung und gesunde Übung sein. Sie können ein wenig mehr zu verlieren oder weniger als zwanzig Pfund, aber wenn Sie Diät richtig, werden Sie das Gewicht zu halten und wissen, wie lang anhaltende gesunde Entscheidungen zu treffen. Schneiden Sie den Zucker

Zuckerhaltige Produkte enthalten wenig Fett, aber sie können viele Kalorien, die Ihr Körper in Fett umzuwandeln enthalten . Nur weil ein Lebensmittel behauptet, " fettfrei " zu sein bedeutet nicht, dass Sie nicht an Gewicht zunehmen. Ersatz Obst und Gemüse für Produkte wie Chips und Kekse .
Beobachten Sie , was Sie trinken

Jeder denkt, Diät mittels Schneiden dick von dem, was Sie essen. Während das ist ein Teil des Bildes , beobachten, was Sie trinken, wird Ihnen sehr helfen. Alkohol tötet jede Diät. Alkoholische Getränke enthalten viele Kalorien und stellen ein großes Hindernis , um Gewichtsverlust : Kalorien von Alkohol kann nicht gespeichert werden , so dass Ihr Körper muss sie zuerst zu verbrennen. Halten Sie weg auf Alkoholkonsum kann Ihnen helfen, ein paar Pfund in ein paar Wochen zu schneiden.

Wenn Sie Soda, Schalter auf Diät-Limonade oder ungesüßten Eistee mit Zitrone mag . Wenn Sie Kaffee trinken , nehmen Sie es schwarz oder verwenden Sie Magermilch und nicht Zucker hinzufügen .
Übung

Sie Gewicht durch eine Diät strikt verlieren, haben eine bessere Chance, halten es aus , wenn Sie regelmäßige Bewegung in Ihr Leben zu integrieren . Wandern oder Radfahren für 30 Minuten pro Tag ist ein guter Anfang ; die Beteiligung an einem Fitness-Studio und arbeiten mit einem persönlichen Trainer ist besser. Übung wird die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper verbrennt Kalorien (Metabolismus ) erhöhen und es wird Ihnen helfen, Daube Kalorien als Fett zu speichern .

Gewichte heben werden Ihre Muskeln in Fett -brennenden Maschinen zu machen. Hinzufügen Muskel wird nicht helfen, Gewicht zu verlieren, im engeren Sinne (Muskel tatsächlich wiegt mehr als Fett ) , aber Sie werden schlanker und fit zu machen.
Portion Control

wenn Sie nicht gerade eine Diät , ist die Tendenz , zu viel zu essen. Und wenn Sie auf Diät sind , ist die Tendenz , zu wenig zu essen. Eine gute Ernährung hält Sie voller Gefühl , indem Sie ein paar einfache Tricks : Erstens, kleine Mahlzeiten essen und regelmäßig ein paar gute Snacks den ganzen Tag . Sie werden staunen, wie viel mehr Voll ein Apfel werden Sie als eine Tüte Chips fettig halten erstaunt sein. Zweitens , essen Lebensmittel, die von Hunger Dauben . Nahrungsmittel mit hohem Faser sind befriedigend und im Allgemeinen gut für dich auch.
Langsam essen

Ein weiterer Trick, um Teil-Steuerung wird langsam zu essen. Es dauert einige Zeit, Magen , um Nachrichten an das Gehirn senden. Bevor Sie sich für Sekunden zu gehen , geben Sie sich ein paar Minuten ; Sie können voll und wissen es nicht einmal sein . Wenn nach fünf oder zehn Minuten immer noch hungrig , langsam zu essen nur ein wenig mehr , und wieder warten .
Natural Foods sind am besten

Eine gute Ernährung hält voll ist, während Kalorien -und Nährstoffbedarf erfüllen Ihren Körper. Während dies scheint wie ein Balanceakt , es ist eigentlich ganz einfach: Essen Sie viel Obst und Gemüse essen, Vollkornbrot statt Weißmehl - Brot, zu vermeiden, raffinierten Zucker , essen viele Ballaststoffe , erhalten Sie Ihre Protein aus magerem Fleisch wie Fisch vom Grill oder Huhn , vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, und kochen mit gesunden Öle, wie Oliven-oder Rapsöl .
Trinken Sie viel Wasser

Ihr Körper oft Fehler Durst nach Hunger. Staying hydratisiert wird nicht nur Ihrem Körper helfen, einen gesunden Stoffwechsel zu halten , wird es auch verhindern, dass Sie hungrig , wenn Sie nicht sind.
Vermeiden schnellen Gewichtsverlust Pläne

Dauerhafte Gewichtsabnahme kommt nur durch vernünftige Ernährung und zumutbar Übung. Gimmicky Diätpläne können Ihnen helfen, ein wenig Gewicht schnell zu verbrennen, aber diese Pläne werden Sie nicht mit dem auszustatten, lang anhaltende Wissen, um das Gewicht zu halten und leben ein gesünderes Leben.
Nicht fürchten Essen

Essen ist etwas, was Sie brauchen, und es ist etwas, das jeder genießen . Eine ausgewogene Gewichtsverlust Plan sollte nicht verlassen, leiden Hunger oder Heißhunger. Ihre Ernährung sollte helfen, genießen Sie Lebensmittel, die gut für Sie sind und Sie den Konsum von Lebensmitteln, die nicht so gesund zu besonderen Anlässen mäßigen Portionen sind zu begrenzen.