Hat Calcium helfen, Gewicht zu verlieren

? Unternehmen, die Produkte , die Kalzium enthalten , wie Joghurt zu verkaufen, haben behauptet, dass Kalzium hilft, Gewicht zu verlieren. Einige Forscher haben gefunden, diese Ansprüche wahr zu sein, bis zu einem gewissen Grad . Allerdings deuten andere Organisationen , dass höhere Dosen von Kalzium nicht wesentlich beeinflussen Gewichtsverlust, und kann sogar die Gesundheit gefährden . Vorteile

Laut der University of Texas Southwestern Medical Center , gibt es zwei Möglichkeiten, in denen Kalzium kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Erstens steigert Calcium Stoffwechsel, die Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen . Im Laufe der Zeit zusätzliche Kalorien verbrennen wird zu Gewichtsverlust führen . Außerdem hilft Kalzium, um Fettreserven bilden kann .
Empfehlungen

Die National Institutes of Health empfiehlt , dass Erwachsene erhalten eine tägliche Einnahme von 1000 mg Kalzium . Die UT Southwestern Medical Center besagt, dass Sie bis zu 1.200 mg Kalzium , um Gewichtsverlust zu maximieren verbrauchen pro Tag. Nur sicher sein , dass Ihr Kalziumzufuhr mit einer kalorienreduzierten Diät zusammenfällt. Die NIH warnt , dass der Konsum mehr als die empfohlene Tagesmenge an Calcium die Aufnahme anderer Mineralstoffe, wie Eisen, Magnesium, Phosphor und Zink zu blockieren , und kann zu Nierenversagen führen kann.

Nahrungsmittelquellen

Calcium kommt aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen und ist nicht exklusiv für Milchprodukte. In der Tat, wenn Sie Milchprodukte zu wählen , sollten Sie fettarmer oder Mager wählen Typen, als Vollmilch -Versionen enthalten große Mengen an Fett. Die UT Southwestern Medical Center besagt, dass Lebensmittel mit den höchsten Mengen an Calcium (250 mg oder mehr pro Portion ) sind: Schweizer Käse ; fettarme oder fettfreie Joghurt ; wenig Fett, Mager , oder Sojamilch ; und Calciumsulfat angereicherte Tofu. Andere Quellen von Kalzium-reiche Lebensmittel sind: Brokkoli ; Feigen ; Orangensaft ; Pudding ; Milchschokolade ; und Cheddar , Ferienhaus, und Mozzarella-Käse.
Supplementation

Das American College of Physicians in einer Studie im Jahr 2009 zu den Auswirkungen von Kalzium bei Menschen , die übergewichtig waren , um zu sehen, ob diese Pillen halfen solche Personen Gewicht zu verlieren. Die AKP hingewiesen, dass Milchprodukte helfen, einige Menschen , Gewicht zu verlieren , so dass sie , um festzustellen , ob Nahrungsergänzungsmittel haben die gleichen Wirkungen wollten. Die Hälfte der Studienteilnehmer nahm Kalzium für zwei Jahre, während die andere Hälfte nahm Placebos . Am Ende, beide Gruppen von Menschen tatsächlich an Gewicht zugenommen . Daher schlägt die Studie vor , dass Kalziumpräparate wird dir nicht helfen , Gewicht zu verlieren .
Prävention /Lösung

Calcium kann die Gewichtsabnahme zu fördern, aber nur dann, wenn aus der Nahrung stammt. Außerdem müssen Sie innerhalb des empfohlenen Tageslimit zu bleiben , sonst riskieren die Gesundheit schädliche Wirkungen haben. Verbrauchen kalziumreiche Lebensmittel in Maßen zusammen mit anderen gesunden , kalorienarmen Lebensmitteln als Teil einer langfristigen Plan . Sie werden nicht nur Gewicht verlieren, aber Sie werden wahrscheinlich halten Sie sie ab .