Ernährung , um Bauchfett zu verlieren

Verlieren Bauchfett ist ein Ziel für viele Menschen. Eitelkeit beiseite, medizinische Tests weiter zu beweisen, dass Bauchfett ist eine der gefährlichsten Körperfette , die zu Bluthochdruck , Herzerkrankungen, Diabetes, Brustkrebs und Demenz. Kürzlich Liz Vacaville, Chefredakteur der Zeitschrift Prevention coauthored eine neue Diät Buch, The Flat Belly Diet. Verwenden Sie dieses Buch und Diät-Programm , um Ihr Körperfett in 28 Tagen abnehmen. Time Frame

Essen vier kleine Mahlzeiten pro Tag , die von 400 Kalorien pro Mahlzeit bestehen . Diese Mahlzeiten je muss eine Portionsgröße von einfach ungesättigten Fettsäuren bezeichnet , der den Spitznamen " MUFAs " enthalten . Das Essen Stil wird übermäßiges Essen zu vermeiden und steigern Ihren Stoffwechsel ; versuchen, Mahlzeiten vor 06.00 Uhr essen , damit der Körper Zeit hat, zu verbrennen die Kalorien vor dem Schlafengehen .
Theorien

Eine Zeitschrift , Diabetes Care , in einer Studie festgestellt, dass " eine Ernährung reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ( MUFA ) könnte helfen, verhindern die Ansammlung von Bauchfett , oder genauer gesagt, das viszerale Fett, das uns gesagt wurde, so besorgt sein . " Prävention hielt seine eigenen Tests auf Übergewicht weibliche Probanden auf dem flachen Bauch Ernährung für eine 28 -Tage-Frist und entdeckte einen spürbaren Unterschied in der Frauen- viszerale Fettanteil .
Choices
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Die flachen Bauch -Diät ist ein Gesundheitsprogramm auf gesunde Lebensmittel wie Naturreis gebaut , Hafer, Kleie , Vollkorn /Vollkorn Lebensmittel, Gemüse, natürliche Frucht , Magermilch, Hühnerbrust und andere mageres Fleisch , Fisch und Ei Weißen. Darüber hinaus muss jeder Mahlzeit eine Portion eines der MUFAs , wie Avocados , Nüsse, Samen und Olivenöl enthalten.
Eigenschaften

ein Ziel zu verlieren Bauch Fett, ist es wichtig, einen Lebensstil der gesunden Ernährung und eine regelmäßige tägliche Trainingsprogramm kombiniert Krafttraining und Aerobic-Übungen umzusetzen.
Bedeutung

ein Pfund Fett gleich auf 3.500 Kalorien. Um von Bauchfett loszuwerden , müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Bauchfett ist einfach gespeicherte Energie , so dass eine gesunde Ernährung und regelmäßig trainieren, wird Ihre gesamte Körperfett verringern.
Konsistenz

Gesundheit Beamten unterscheiden sich in ihren Meinungen über die genaue Höhe der Zeit jeden Tag , die ein Trainingsprogramm gewidmet sein sollte . Allerdings sind die meisten einig, dass sogar 15 Minuten pro Tag ist von Vorteil für alle. Gesunde Ernährung und ein regelmäßiges Übungsprogramm muss konsequent für optimale Ergebnisse beibehalten werden. Halten Sie ein Ernährungstagebuch und Übungsblattzur Aufrechterhaltung des Fokus und Engagement , um Ihre neue Lifestyle- Ziele.