Empfohlene Tages Werte für eine 1300 -Kalorien-Diät

A - 1300 -Kalorien-Diät ist für Menschen , die schnell Gewicht verlieren müssen , wie diejenigen, die für ein medizinisches Verfahren , die vorbereitet werden soll . Da eine solche Diät können Sie nur 65 Prozent des durchschnittlichen 2.000 - Kalorien- Diät, die das US- Landwirtschaftsernährungsrichtlinienempfehlen, für die meisten von uns ist es wichtig, dass die Kalorien kommen aus den richtigen Nahrungsquellen . Andernfalls wird Ihr Körper nicht die Nährstoffe die er braucht. US- Ernährungspyramide

Die USDA -Ernährungspyramide wurde überarbeitet, um ein klareres Bild davon, welche Lebensmittel sollten wir jeden Tag und die richtigen Mengen für jedes essen geben . Es enthält auch Empfehlungen Übung . In der Regel sollten die Menschen auf den Verzehr von mehr Vollkornprodukte , Obst, Gemüse und mageres Fleisch zu konzentrieren und zu beseitigen raffinierten Zucker, Salz und Fett.
Grains

Nach dietbites . com ( siehe Referenzen für einen Link ), fünf täglichen 4- Unzen Portionen Vollkornprodukte ( Vollkornbrot, Nudeln, brauner Reis etc.) liefern Ballaststoffe , um satt zu und um den Verdauungstrakt richtig funktionieren zu halten. Prüfen Sie das Etikett für Vollkornprodukte , die weniger als Mehrkorn -oder Weiß Produkte verarbeitet wurden .
Obst

Drei 1 -Tassen- Portionen Obst liefert Vitamin C und andere Vitamine benötigt, um Krankheit zu verhindern. Wählen Sie ganze Früchte statt Saft , um zusätzliche Faser erhalten . Wählen Sie frisches Obst in Dosen über zusätzliche Konservierungsstoffe zu vermeiden.
Gemüse

Zwei 1,5 -Tassen- Portionen Gemüse täglich zusätzliche Vitamine und Ballaststoffe. Wählen Sie frisches Gemüse statt Dosen extra Salz.
Dairy

Sechs 2 -Tassen- Portionen Milch , Joghurt oder fettarmen Käse liefert Kalzium und Eiweiß zu bauen starke vermeiden Knochen und Zähne. Sojamilch -Produkte können von denen, die Laktose-Intoleranz sind verwendet werden.
Fleisch und Bohnen

Zwei 3 - Unzen Portionen mageres Fleisch , Fisch, Geflügel , Nüsse, Samen oder Bohnen liefert Protein und Energie zu helfen, Knochen und Muskeln stark bleiben . Grill backen oder diese Gegenstände nicht braten zu vermeiden, essen zusätzliches Fett und Kalorien.
Überlegungen

1.300 - Kalorien-Diät ist eine drastische Diät, die nur befolgt werden sollten unter der Leitung und Empfehlung von einem Arzt oder Ernährungsberater. Weil es so wenige Kalorien , es ist sehr schwierig, Nährstoffbedarf vollständig zu erfüllen.

Einen Arzt oder Ernährungsberater , wenn Sie sich schwindlig, schwach, oder Benommenheit fühlen oder erleben andere Probleme , wenn nach diesem Speiseplan.

Die 1.300 - Kalorien Lebensmittel obigen Empfehlungen ermöglichen 4 TL täglich von Fetten oder Ölen und 171 Ermessens Kalorien für Gewürze und Geschmack.