Was ist Stalled Gewichtsverlust

? Viele Faktoren können Ihre Fähigkeit, Gewicht , wie Kalorienzufuhr , Stress, Stoffwechsel, Aktivität und Gesundheit Gewohnheiten im Allgemeinen verlieren auswirken. Wenn Sie schon fleißig über Ihre Ernährung , aber nicht Ergebnisse auf der Skala reflektiert für mehrere Wochen zu sehen ist, haben Sie möglicherweise eine Gewichtsabnahme ins Stocken geraten . Kalorienbedarf ändern

Kalorienbedarfam höchsten sind , wenn wir jung und wächst, das ist, warum Kinder und Jugendliche brauchen mehr Nahrung. Unser Stoffwechsel und Kalorienbedarf langsam reduziert, wie wir älter werden, obwohl für die meisten von uns , unseren Appetit zeigen keinen entsprechenden Rückgang . Essen so wenig wie 100 zusätzliche Kalorien pro Tag könnte eine zusätzliche 36.500 Kalorien mehr als einem Jahr und einem Gewinn von 10 Pfund Körperfett bedeuten . Wenn Sie 10 % oder mehr des ursprünglichen Gewichts verloren haben , kann Ihr Körper braucht weniger Kalorien, als sie zu Beginn Ihrer Gewichtsreduktion Programm gemacht haben.
Lebensmittel Anmelden und Kalorienzähler

Schreiben Sie auf, was Sie essen, hilft vielen Menschen bleiben auf der Strecke kalorien klug und halten ein Gleichgewicht von entscheidender Makronährstoffe (Proteine ​​, Kohlenhydrate und Fette ) . Viele kostenlose Online-Anwendungen machen die Verfolgung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr einfach. Beliebte Favoriten sind die iGoogle Startseite und IPhone -Anwendung , Daily Teller, FitDay , MyNetDiary und Sparkpeople .
Stress- Levels

Stress hat sowohl eine direkte und indirekte Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, und entsprechend Ihrer Fähigkeit, Pfunde zu verlieren. Leben unter Stress über einen längeren Zeitraum kann zu Schlaflosigkeit , zu viel Rauchen oder Trinken , und schlechte Essgewohnheiten führen . Cortisol , ein Hormon der Nebennieren in die Nieren , wenn unser Körper unter Stress , mit Gewichtszunahme und Fettspeicherung im Bauchbereich des Körpers in Verbindung gebracht. Atemübungen , Biofeedback, Meditation, Massage und Yoga sind ausgezeichnete Möglichkeiten, zu verwalten und reduzieren Stress.
Erhöhen Übung

Körperliche Aktivität ist nicht nur ein großer Stress -Management-Tool ; es hilft, Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu reduzieren . Holen Sie sich die Waage wieder in Bewegung durch die Erhöhung der Trainingsintensität und /oder Dauer . Ein Training, das von einem 30-minütigen Spaziergang besteht ist groß, aber mehren sich, dass auf 45 Minuten oder 1 Minute Zugabe Jogging -Sprints ist besser. Mehr Kalorien verbrennen , indem das Körpergewicht Widerstand Übungen ( Kniebeugen , Ausfallschritte , Liegestützen und Klimmzüge ) oder Krafttraining mit freien Gewichten oder Maschinen , um Ihre Cardio - Workout-Programm nur .
Kennen Sie Ihr Idealgewicht

gelegentlich unsere Vorstellung von dem, was wir wollen, ist unrealistisch zu wiegen , und unser Körper lässt wissen, dass ganz einfach dadurch , Gewicht zu fallen . Die medizinisch empfohlene gesunden Gewichtsbereich für Sie möglicherweise höher als das gefühlte "ideale" Gewicht sein. Ein Ernährungsberater können Sie mit einem empfohlenen Gewichtsbereich basierend auf Geschlecht, Alter und Höhe sind, und bieten Beratung über Ernährung , um sicherzustellen, dass Ihre Ziele Gewichtsverlust in einer sicheren und gesunden Weise erreicht.