Die meisten wirksame Gewichtsverlust Ernährung Pläne

Eine effektive Gewichtsverlust Plan berücksichtigt die Qualität der Lebensmittel, die Sie essen , das Timing der Mahlzeiten und Snacks , und der Menge . Zur schnellen Gewichtsverlust, ergänzen eine gute Ernährung mit einer soliden Übung Plan , die kardiovaskuläre Fitness , Flexibilität und Stärke enthält . Food Choices

Anstatt in die fettfreie Modeerscheinung oder Kalorienzählen gesaugt , Ziel für Lebensmittel , die unverarbeitet sind . Dazu gehören mageres Fleisch, viel Obst und Gemüse und Vollkornprodukte. Andere gute Snacks sind 98 Prozent fettfreie Popcorn und sugar-free/fat-free Jell- O und Pudding. Beim Einkauf im Supermarkt für Lebensmittel, auf die Lebensmittel, auf den Umfang des Speichers bleiben. Diese werden die Lebensmittel in ihrer natürlichsten , unbearbeitete Form sein. Kaufen Sie gesunde Lebensmittel kann teuer sein, so dass für Angebote in Ihrem Lebensmittelhändler und planen Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend.
Frequency

Der Trick ist, lassen Sie sich nie zu hungrig . Auch wenn Sie nicht gerade ein Frühstück Person , sicher sein, um etwas zu essen , wenn Sie zuerst aufwachen , so dass Sie nicht von der Mittagszeit ausgehungert . Sie können sich auf drei Mahlzeiten am Tag, die angesprochen wurden , aber vier oder fünf kleinere Mahlzeiten pro Tag ist durchaus akzeptabel, und sogar gut für die Aufbewahrung Ihrer Stoffwechsel gehen . Wenn Sie auf das Drei-Mahlzeiten -Modell zu bleiben, sollten Sie zwei Zwischenmahlzeiten pro Tag zwischen den Mahlzeiten zu integrieren. Versuchen Sie zu vermeiden sofort zu essen, bevor Sie zu Bett gehen .
Menge

Während einige Menschen verlieren besser durch die Verfolgung ihrer Nahrung , ist dies nicht notwendig für den Aufbau lebenslanger Gewohnheiten. Zum Beispiel kann eine gesunde Mahlzeit ein mageres Fleisch gehören die Größe der Handfläche , ein Vollkorn die Größe Ihrer Faust , und ein Gemüse die Größe Ihrer Faust. Essen Sie Obst für Snacks. Wenn Sie die Kalorien zählen zu tun , Ziel für einen Betrag, der Ihren Körper richtig angeheizt halten. Zum Beispiel dauert es 3.500 Kalorien , um ein Pfund betragen. Untersuchen Sie, wie viel Sie essen und wie viel Sie pro Woche verlieren wollen, und entwickeln ein Ernährungsplan entsprechend. Ein gesundes Maß an Gewichtsverlust reicht von einem halben Pfund , zwei Pfund pro Woche. Während Sie vielleicht denken, drastisch Einschränkung der Nahrungsaufnahme wird den Prozess beschleunigen , wird Ihr Körper tatsächlich in " Hunger-Modus " treten und halten Sie sich an das Fett sie hat, untergräbt Ihre Bemühungen.