Foods zu Hilfe Shrink Fat Belly

Bei der Recherche Diäten, um Körperfett zu eliminieren , das letzte, was Sie erwarten zu hören, Beratung , mehr Fett zu essen. Doch wenn es um hartnäckige Bauchfett , vor allem die gefährliche viszerale Fett, das tief in den Oberkörper lauert kommt , es könnte die beste Option sein . MUFAs

Sie müssen die richtige Art von Fett , nämlich einfach ungesättigten Fettsäuren oder MUFAs kurz zu wählen. Dieses Fett bleibt flexibel im Körper, so dass es nicht Arterien blockieren , und es hilft, Cholesterin verhindern, Härten . MUFAs sind gezeigt worden, zur Abwehr von Typ-2- Diabetes, Brustkrebs und Entzündungen während Ihr Gehirn healthy.There gibt viele leckere Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, und dass die natürlichen Ersatz für die viele ungesunde Fette in der Ernährung zu machen, diejenigen wie Butter, Margarine , Pflanzenöl, Transfette in verpackten Waren und gesättigte Fette in rotem Fleisch .
Öle

Oliven-, Raps -, Sesam- , Erdnuss-, Sonnenblumen-und Leinsamenöle enthalten andere Nährstoffe , die von Vorteil für den Körper wie Omega -3-Fettsäuren und Vitamin E. träufeln Sie etwas Olivenöl auf einem Salat mit einem Schuss Rotweinessig oder rühren, braten Gemüse in Sesamöl für eine schnelle Beilage sind .

Oliven

Neben enthält einen hohen Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren , Oliven liefern Eisen, Kupfer , Vitamin E und Ballaststoffe. Es gibt viele Sorten , und sie haben eine große Snack. Olive tepenade kann als Brotaufstrich verwendet werden.
Nüsse und Samen

Einige der besten Entscheidungen sind Mandeln, Macadamia , Walnüsse , Kürbiskerne , Sonnenblumenkerne und Erdnüsse . Essen Sie eine kleine Handvoll als Snack statt Chips oder werfen einige in Joghurt oder Haferflocken zusammen mit einigen Trockenfrüchten .
Avocados

Hass Avocados bieten mehr als ihre MUFAs Florida Kollegen, aber beide sind mit MUFAs sowie Lutein für die Gesundheit der Augen -, Faser- , Vitamin K, Folat und Kalium verpackt. Ersetzen Sie Mayonnaise oder Käse auf einem Sandwich mit Avocado, Guacamole Handels für saure Sahne oder Schneiden Avocados in die Salate.
Dark Chocolate

MUFAs , kombiniert mit Flavanole , stellen dunkle Schokolade ein Herz gesunde Cholesterin -Kämpfer , die auch Blutgefäße entspannt und kann den Blutdruck senken. Knabbern Sie an einer 1-Unzen Stück das nächste Mal eine süße Verlangen Streiks .
Überlegungen

MUFAs , während gesunde , sollte als Teil einer moderaten Fett-Diät gegessen werden , und Teil Kontrolle ist wichtig. Versuchen alle Fette bei rund 20 Prozent auf 35 Prozent des gesamten täglichen Kalorienzufuhr zu halten. Das ist von 45 bis 75 Gramm Fett , basierend auf einer 2000 Kalorien . Wenn als primäre Quelle der Fette in einer gesunden Ernährung verwendet wird, wird MUFAs Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren und schauen und sich besser fühlen.