Kalorienzufuhr für Weight Loss & Fettleibigkeit

Fast ein Drittel der US-Bevölkerung ist übergewichtig . Eine Studie von Center for Obesity Prevention der Weltgesundheitsorganisationfestgestellt, dass der Hauptgrund für die zunehmende Häufigkeit von Übergewicht ist eine erhöhte Kalorienaufnahme - nicht verringert körperliche Aktivität, wie allgemein wahrgenommen wird. Fettleibigkeit ist mit einem Body Mass Index (BMI) , ein Verhältnis von Gewicht zu Höhe von mehr als 30 festgelegt. Ein gesunder BMI 18,5 bis 24,9 . Die Bedeutung des Controlling Obesity

Adipositas ist als eine Ursache von vielen tödlichen Krankheiten , wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Typ-2- Diabetes und Krebs identifiziert worden.
Ideal Kalorienaufnahme

Nahrung liefert Energie, wenn verdaut. Diese Energie wird in Form von Kalorien.Der ideale tägliche Kalorienzufuhr Ausdruck für eine Person hängt von einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich Alter, Größe und Aktivität. Zum Beispiel, ein 30 - jähriger Mann mit einem mäßig aktiven Lebensstil (30 bis 60 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Tag) braucht etwa 2.600 Kalorien pro Tag , nach dem MyPyramid Diagramm von der US -Landwirtschaftsministeriums erstellt. Eine Frau im gleichen Alter und Aktivität braucht etwa 2000 Kalorien pro Tag. Eine Reihe von Websites wie The Daily Teller, bieten Kalorienrechnerbraucht . Geben Sie Ihr Alter , Größe und Aktivität , und der Rechner sagt Ihnen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen . Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie ein Kalorien-Defizit zu schaffen - . Mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie verbrauchen
Nachteile von sehr kalorienarme Diäten

Extrem kalorienarme Ernährung kann sowohl ungesund und kontraproduktiv sein , da sie einen Hungerantwort auszulösen . Diese Antwort veranlasst den Körper , um ihren Stoffwechsel zu senken und brennen Muskelmasse als Fett .
Kalorienarme Lebensmittel für Weight Loss

nicht nur Zählen Sie Kalorien. Konzentrieren Sie sich auf das Essen eine ausgewogene kalorienreduzierte Diät, die Sie gesund zu halten und Ihnen die Energie , die Sie für körperliche Aktivität brauchen . Verbrauchen Sie Lebensmittel möglichst nah an ihrem natürlichen Zustand wie möglich. In "negative Kalorien " Lebensmittel auf Ihre Ernährung. Diese liefern Nährstoffe , liefern Energie und halten Sie voller Gefühl , ohne sie zu Ihrer Taille. Äpfel , Erdbeeren , Gurken , Sellerie, Karotten und Rüben sind nur einige der Lebensmittel, die Sie essen können, frei .
Getränke

Wasser, Tee und Kaffee schwarz haben keine Kalorien , so dass sie bessere Wahl als gezuckerte Limonaden, gesüßte Getränke und Alkohol. Trinken Sie viel Wasser und andere kalorienfreie Getränke zu den Mahlzeiten und den ganzen Tag wird Ihnen helfen, sich voll und helfen bei der Gewichtsabnahme .