Richtige Ernährung für Weight Loss

Eine richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion ist auf der sehr grundlegende und einfache Wahrheit, dass weniger Kalorien gegründet , kombiniert mit mehr Bewegung führt zu Gewichtsverlust. Es gibt nicht so etwas wie eine Zauberformel oder geheimen Rezept, das Sie Gewicht verlieren mit Sicherheit den Weg eine richtige Diät zur Gewichtsreduktion Willen wird . Fakten

Ein Pfund Gewicht besteht aus 3.500 Kalorien. Der Konsum von 3.500 Kalorien über das, was Ihr Körper verbrennt , erhalten Sie 1 £ . Folglich wird durch brenn 3.500 Kalorien über das, was Sie verbrauchen, dass anstelle von Pfund verloren gewonnen werden. Kalorien aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett. Ein Gramm Eiweiß oder Kohlenhydrate enthält vier Kalorien , während ein Gramm Fett enthält neun . Am besten ist es weniger Gramm Fett und mehr Eiweiß und Kohlenhydrate zu essen.
Kalorienzufuhr

Es gibt festgelegten Richtlinien für die Gesamtkalorien verbrauchen die Menschen sollten nach ihren Geschlecht, Größe , Gewicht und Aktivitätsniveau ihrer derzeitigen Körpergewicht zu halten . Um Gewicht zu verlieren , abschöpfen ein paar hundert Kalorien aus dieser Summe . Wenn Ihre empfohlene Kalorienzufuhr 1.700 Kalorien pro Tag , um Gewicht zu verlieren, sollten Sie 1400 Kalorien pro Tag zu konsumieren. "Es ist Kalorien, die zählen", nach der Mayo Clinic Artikel " Gewichtsverlust Grundlagen. "
Kalorien

Kalorien durch Essen und Kochen gesund Cut
. Natürliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse , mageres Fleisch und Vollkornprodukte sind in der Regel kalorienarm. Durch häufen kalorien geritten Käse auf dem Brokkoli oder panieren und braten Sie das Steak , die Menge an Kalorien , erhöhen Sie . Braten , backen , dünsten , grillen und kochen gesunde Lebensmittel statt . Die allgemeine Regel für die Gewichtsabnahme ist 1500 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.800 Kalorien pro Tag für Männer , aber zuerst Ihren Arzt konsultieren .
Übung

Gewichtsverlust erreicht schneller und besser , wenn Diät mit Bewegung kombiniert . Übung Ihren Stoffwechsel auf Touren , die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper verbrennt Fett. Ein schneller Stoffwechsel verbrennt Fett schneller. Übung verbessert den Kreislauf und Blutdruck, senkt das schlechte Cholesterin und schafft Muskel. Übung strafft Ihren Körper, wie Sie Gewicht verlieren, was nicht nur zu einer dünneren Sie, sondern auch zu einem gesünderen und attraktive Sie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich auf ein Bewegungsprogramm.
Tricks und Tipps

Denke nicht, dass Sie einfach nur Kalorien , weil ein Etikett sagt "fettarm ". Viele Low -Fett- Produkte sind reich an Zucker. Low- Fett bedeutet nicht kalorienarm. Entfernen Sie eine Scheibe Brot aus Ihrem Sandwich. Dies wird 70 bis 120 Kalorien abziehen. Überspringen Sie die Mayo. Verwenden Sie andere Gewürze wie Senf oder Ketchup. Dies wird auch etwa hundert Kalorien sparen. Trinken Sie eine Diät-Cola anstelle der normalen , und Sie werden über 150 Kalorien zu sparen.