Wie von Weight Loss Behalten

Übergewicht oder Fettleibigkeit bringt Sie mit einem hohen Risiko für eine Reihe von sehr schweren Erkrankungen wie Bluthochdruck , Schlaganfall und Diabetes. Abnehmen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern , steigern Sie Ihre Energie und Ihr Aussehen verbessern . Erstellen erreichbare Ziele Gewichtsverlust und den Überblick über Ihren Gewichtsverlust halten Sie motiviert und geben Hinweise , ob Ihr Gewicht -Verlust-Strategie funktioniert. Was Sie brauchen
Notebook, Journal oder Tabellenkalkulation , Gewicht
Digitale Personenwaage aufnehmen
Stoff Maßband
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Halten Sie ein Journal -oder Tabellenkalkulations Ihrer Gewichtsverlust Figuren. Nehmen Sie Ihre Anfangsgewicht, und dann wiegen Sie sich einmal pro Woche nach Beginn Ihrer Gewichtsverlust Programm. Tun Sie sich selbst wiegen nicht mehr als einmal pro Woche oft , obwohl man sich oft weniger wiegen, wenn gewünscht.
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Wiegen Sie sich in der gleichen Zeit des Tages jedes Mal , Ihr Gewicht zu erfassen. Dies wird Konto für Schwankungen, die durch normale Aktivitäten und Ernährung verursacht zu helfen. Sie sollten versuchen, die gleiche Kleidung oder die Art der Kleidung jedes Mal wenn Sie auf die Waage steigen zu tragen.
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Verfolgen Sie Ihre Körperfettanteil zusätzlich zu Ihrem Gewicht. Muskel wiegt mehr als Fett , das heißt, Sie kann tatsächlich mehr Zoll und Fett als die Waage zeigt zu verlieren. Der einfachste Weg, Ihren Körperfettanteil zu verfolgen ist mit Klebeband Messungen und Online- Körperfett (BMI) -Rechner. (Siehe Ressourcen)
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Beachten Sie, dass kleine Höhen und Tiefen in Gewicht bedeuten nichts . Eine große Mahlzeit oder ein Getränk vor sich zu wiegen mehrere Kilo auf die Waage hinzuzufügen. Beachten Sie dies , und versuchen Sie, sich vor dem Essen wiegen.
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Betrachten Sie Ihren Menstruationszyklus und die damit verbundenen Blähungen oder Gewichtszunahme bei der Verfolgung Ihr Gewicht. Einige Frauen können mehrere Pfund Wasser Gewicht in der Woche zu gewinnen bis zu ihrem Zeitraum . Wenn Sie diesen Grad der Gewichtszunahme pro Monat auftreten, stellen Sie sicher, dass Sie Faktor, der beim Wiegen oder Messen Sie sich .
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Hören Sie auf Ihren Körper. Unabhängig davon, was die Waage oder das Diagramm sagt , wenn Sie sich müde oder benommen zu beginnen, kann Ihr Körper wird Ihnen sagt, auf den Gewichtsverlust und /oder Übung zu verlangsamen.