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Ihre Leber spielt eine große Rolle bei der Metabolisierung Ihre gespeicherte Fett ; wenn es mit Giftstoffen verstopft ist, ist es nicht so effektiv zu tun. Ein Weg, um Ihren Körper von diesen Giftstoffen zu reinigen ist, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen .
Sie müssen auch ausreichend mit Flüssigkeit versorgt werden, wenn Sie einen Stoffwechsel , der auf High-Speed läuft möchten. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Menge an Wasser benötigt enthält , sollten Sie versuchen, mindestens 8 8 oz trinken. Gläser Wasser pro Tag.
Schließlich Trinkwasser hilft Heißhunger zwischen den Mahlzeiten vermeiden , indem Sie mit einem Gefühl der Sättigung. Außerdem trinkt ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit und jedem Imbiss hilft füllen Sie , die Sie daran hindern viel Essen.
Reduzieren Sie Ihre Kalorien
Reduzieren Sie Ihre Kalorien ist wichtig , wenn man versucht , um Gewicht zu verlieren und verlieren sie schnell. Allerdings müssen Sie vorsichtig sein , wie viel Sie durch reduzieren. Eine drastische Reduktion führen Sie Ihrem Körper fühlen, als ob sie nicht genug zu essen und es wird automatisch selbst schützen, indem sie ihren Stoffwechsel verlangsamen , damit auf gespeicherte Fett halten .
Um die richtige Menge der täglichen Kalorien bestimmen für Sie , multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht von 11; die Antwort ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen . Wie Sie Gewicht zu verlieren beginnen , wiederholen Sie die Formel und entsprechend anpassen.
Übung
Übung ist wichtig , wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren , sondern um Gewicht zu verlieren . schnell , um sowohl Aerobic-und Krafttrainingin Ihren Alltag integrieren möchten Sie
Aerobic-Übungen sollten vier bis fünf mal pro Woche durchgeführt werden und kann alles von einem flotten Spaziergang zum Tanzen im Wohnzimmer gehören ; wenn es erhöht Ihre Herzfrequenz , es brennt Fett und Kalorien. Wenn gerade erst , 30 Minuten pro Tag ist eine gute Zeit zu verbringen, der Arbeit aus. Wie Sie stärker werden , erhöhen Sie Ihre Zeit , bis Sie für 45 bis 60 Minuten jedes Mal funktioniert. Als Faustregel gilt, sollten Sie Ihre Zielherzfrequenz zwischen 120 und 140 Schlägen pro Minute liegen. Um Ihre Herzfrequenz zu nehmen , legen Sie Ihren Zeigefinger entweder am Handgelenk oder den Hals und zählen Sie die Anzahl der Impulse fühlte in diesen Bereichen. Um festzustellen, Ihre Zielherzfrequenz , siehe Link unten auf die Ressource
Krafttraining hilft Muskelmasse aufzubauen . Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Fett und Kalorien verbrennen , auch in der Ruhe. Einfach Hebe moderate Gewichte für 15 Minuten, ist drei Mal pro Woche ausreichend, um Ihnen die Ergebnisse, die Sie benötigen. Wenn Sie nicht mehr herausgefordert fühlen , erhöhen Sie die Menge an Gewicht und nicht die Zeit oder Wiederholungen. Sie können auch Ton Ihre größeren Muskelgruppen wie Oberschenkel und Bauch ; dies wird Ton und Form Ihres Körpers , während sich auf Bereiche, die Muskeln, die mehr Fett verbrennen enthalten . Denken Sie daran, jedes Pfund Muskeln aufgebaut ist ein Pfund Fett verloren. Siehe den Link unten Ressource für Gewichtheben Übungen .
Stopp Late Night Snacking
Als die Nacht trägt , beginnt der Stoffwechsel automatisch zu verlangsamen. Das bedeutet, alles, was Sie nach 6 oder 07 Uhr essen, wird auf Sie als bleiben Sie verbrennen ; dies wird nur behindern Ihre Versuche, schnellen Gewichtsverlust.
Ein weiterer Trick ist es, alle Kohlenhydrate von 03.00 essen Das gibt Ihrem Körper Zeit , um sie für Energie zu verwenden , so dass Ihr Stoffwechsel auf Fettreserven zu verbrennen den Rest des Tages .
Ihre letzte Snack des Tages könnte so etwas wie ein Protein-Shake mit niedrigen oder fettfreie Milch, Joghurt, Molke -Protein-Pulver und eine Banane gemacht werden . Es ist nicht nur gesund, es schmeckt auch wie ein Milchshake .
Steigern Sie Ihre Protein
Um die Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verlieren zu erhöhen, erhöhen die Menge an Protein, das Sie essen den ganzen Tag. Protein hilft nicht nur wieder aufzubauen Muskeln, die Sie während der Übung gearbeitet haben , werden sie essentiellen Aminosäuren für das Wachstum neuer Zellen benötigt werden. Protein hilft auch beschleunigen den Stoffwechsel ; Je schneller Ihr Stoffwechsel , desto schneller die Pfunde fallen ab.
Protein kann in einer Vielzahl von Lebensmitteln , wobei die häufigsten mageres rotes Fleisch , Huhn und Fisch gefunden werden. Eier sind auch eine gute Proteinquelle , wie Käse und fettarmen Joghurt . Für diejenigen, die Vegetarier , Tofu und Soja sind, können Sie mit dem Protein , die Sie benötigen , wie Hülsenfrüchte.
Steigern Sie Ihre Fiber
Fiber hilft , Gewicht zu verlieren schnell eine Vielzahl von Möglichkeiten .
Zunächst hilft es, füllen Sie schneller und hält Sie Gefühl auf diese Weise für einen längeren Zeitraum. Dies verhindert, dass übermäßiges Essen und Naschen auf Lebensmittel mit hohem Kalorien und Zucker.
Weiter hält die Dinge in Bewegung durch Ihren Darm auf einer regelmäßigen Basis . Wie sie das tut , bindet es mit dem Protein und Fette, die Sie durch den Tag verbraucht haben , wodurch sie als gut , die Ihre gesamte Kalorienzufuhr beseitigt .
Nahrungsmittel mit hohem Faser gehören Vollkornbrot, Nudeln und Reis, und Obst und Gemüse wie Äpfel, Brokkoli, Blumenkohl und Zitrusfrüchten.
Essen , Essen, Essen
Das mag unglaublich klingen, aber es ist wahr. Essen fünf oder sechs Mal am Tag hält nicht nur Sie fühlen sich zufrieden , es hält auch den Stoffwechsel arbeitet an ihrer maximalen Kapazität , so dass sie mehr Fett und Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus ist die konstanten Fluss von Lebensmittel alle zwei bis drei Stunden hält Ihren Körper damit beschäftigt , was das Verdauungssystem , härter zu arbeiten ; alle diese Arbeitsergebnisse in mehr Kalorien und Fett über den Tag verbrannt.
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