Trifft man eine Weight Loss Plateau

Gewichtsverlust kann ein Kampf sein , aber die meisten frustrierenden Zeiten bei der Gewichtsabnahme sein kann, wenn Sie ein Plateau . Sie tun die gleiche Sache , die so erfolgreich ist , und die Waage weigert sich zu rühren . Das signalisiert in der Regel die Tatsache , dass Ihr Körper , sich an Ihrem neuen Lebensstil verwendet . Bodies scheinen immer mit dem Status quo zufrieden , so dass der Weg zurück auf den Gewichtsverlust Spur zu erhalten ist, schütteln Sie Ihren Plan. Tracking-

Wenn Sie nicht verfolgen oder Journal , was Sie essen , beginnen , dies zu tun . Schreiben Sie alles auf , was Sie essen , auch die Zufallsstiche , Licks und Geschmäcker. Tun Sie dies für eine Woche oder zwei und dann einen guten, harten Blick auf die Ergebnisse. Wenn Sie ehrlich zu Ihrem Tagebuch haben, können Sie sehen, wo zusätzliche Kalorien in , ohne dass Sie es merken eingeschlichen. Ausschneiden , dass die Handvoll übrig gebliebenen Bonbon und Erdnussbutter-Sandwich jeden Tag kann gerade genug, um Sie wieder auf Plan zu bekommen.
Teile

Sie messen oder wiegen Sie Ihre Portionen , oder haben Sie nur Augapfel oder sie vertrauen, um das Personal im Restaurant , ihnen zu dienen ? Portion Control ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um Kalorien zu kontrollieren. Servieren Sie Ihr Essen mit Messbecher und Löffel , statt Schaufeln und Pfannen . Niemals Essen auf dem Teller ohne herauszufinden, die richtige Menge in einem Teil .
Übung

Wenn Sie nicht trainieren , starten. Beginnend zu trainieren ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um durch ein Plateau zu brechen. Nehmen Sie an einem Fitness-Studio oder Verein oder bekommen Übung in einem der Dutzende von kostenlosen Möglichkeiten . Gehen Sie Ihrer Nähe , vielleicht mit Kindern oder einem Hund. Spiele -Tag oder Rollerblades mit Ihren Kindern. Spielen Frisbee, Basketball oder walleyball mit Ihren Freunden. Lenkdrachen fliegen oder zu Fuß Wanderwege. Alles, was Ihr Körper bewegt, ist Bewegung, und das alles hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.
Shake it up

Wenn Sie Ihren Lebensstil untersucht und du tust alles richtig , während weiterhin ein Plateau , tanzen zu lassen . Ihr Körper bekommt gefällig und liebt es, Dinge gleich zu halten . Wenn Sie die gleiche Anzahl von Kalorien jeden Tag essen , ändern Sie es. Haben Sie 1100 einen Tag und die nächste 1400 . Solange der Wochendurchschnitt ist die gleiche wie Ihre tägliche Gesamt , werden Sie in Ordnung sein . Variieren Sie Ihre Übung. Haben Cardio einem Tag Krafttraining die nächste , oder zu Fuß , eine Kunstmesse statt einen Track . Brechen Sie Ihre Routinen , und Sie können nur Ihre Plateau zu brechen.
Ändern Sie Ihre Mahlzeit Frequenz

Der durchschnittliche Amerikaner wird gelehrt, drei Mahlzeiten am Tag zu essen. Versuchen Sie, dies durch den Verzehr der gleichen Menge der Nahrung in sechs kleinere Mahlzeiten gebrochen mischen. Sechs kleine Mahlzeiten oder drei Mahlzeiten und drei gesunde Snacks, Fütterung halten Sie Ihren Körper in einer Kraftstoffmengenoch mehr , so dass es möglicherweise in der Lage , effizienter zu verbrennen ist. Überspringen Sie die riesige Abendessen und haben Halbzeitbei den regelmäßigen und die Hälfte ein paar Stunden später. Diese einfache Plan kann genug, um Ihren Körper wieder auf die Strecke zu bekommen.