Adipositas -Diät-Plan

Adipositas Auswirkungen Millionen von Amerikanern und wird von Tag zu Tag häufiger. Mit der wachsenden Verfügbarkeit von gefährlichen Gewichtsverlust Pillen , kombiniert mit der Über von verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln auf dem Markt , ist es schwieriger denn je, Menschen mit Übergewicht , ein gesundes Gewicht - Verlust-Plan zu halten. Aber von ein paar einfachen Veränderungen in der Ernährung , Gewichts schnell und gesund verloren gehen. Wählen Sie das richtige Kohlenhydrate

Kohlenhydrate geben dem Körper Energie, die helfen können, halten Sie aktiv und stark. Es ist wichtig, die richtigen Kohlenhydrate wählen , aber, weil einfache Kohlenhydrate kann der Körper schnell verbrennen die Energie , so dass Sie früher hungrig fühlen. Essen zu viele einfache Kohlenhydrate wie Süßigkeiten , Kekse, Weißbrot und Gebäck, führt dazu, dass Sie mehr Kalorien , um ein gesundes Energieniveau aufrecht zu erhalten benötigen . Essen zu viele Kalorien zu Gewichtszunahme und Übergewicht führen . Anstatt sich für einfache Kohlenhydrate , wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte wie Hafer oder brauner Reis.
Wählen Sie die richtige Proteine ​​

Proteine ​​helfen dem Körper bauen Muskelgewebe und kann bei der Aufrechterhaltung Energie für längere Zeiträume zu unterstützen. Die Auswahl der richtigen Proteine ​​ist wichtig, weil bestimmte Proteine, wie marmorierte Rindfleisch , Käse oder fettreiche Schweinefleisch, sind höher an gesättigten Fetten, die zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wählen Proteine, die wenig Fett , wie Hähnchenbrust , mageres Schweinefleisch , Rinderfilet oder Weißfische . Da Proteine ​​liefern Energie , essen ein Protein mit Kohlenhydraten . Dies ermöglicht es Ihnen , die Energie aus den Kohlenhydraten erhalten, während mit Hilfe der Proteine, die für länger anhaltende Energie.
Wählen Sie das richtige Fett

Es mag logisch Fette ganz zu vermeiden , wenn das Gewicht zu verlieren , aber bestimmte Fette können hilfreich sein, wenn gesunde und in kleinen Mengen gegessen werden. Olivenöl, Leinöl und Hanföl sind von Vorteil für die Gesundheit des Herzens und die Verdauung. Fette , die vermieden werden sollten, sind tierische Fette, wie Butter oder Schmalz, Palm-oder Baumwollsamenöle , gesättigte Öle und gehärtete Öle , die auch als Transfette sind .

Die Etiketten von allen verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie essen Lesen stellen Sie sicher , dass es nicht ungesunde Fette in der Zutatenliste . Kaufen Sie Lebensmittel, die fettarm sind , wie zum Beispiel Joghurt oder fettarmen Dressings und fettarme Eiscreme statt der Wahl die regelmäßigen , hohen Fett- Versionen . Vermeiden Sie Lebensmittel mit Sahne Basen. Versuchen Sie, ohne Fettaufstriche , wie Mayonnaise oder Butter zu gehen.