Specialized Gewichtsverlust Programme für verschiedene Körpertypen

Wir waren wirklich nicht gleich , wenn es um Ernährung geht . Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, Ihren Körper-Typ , um ein Programm auf Ihre speziellen Bedürfnisse zuschneiden zu verstehen. Definieren Sie Ihren Körper-Typ, Null auf , was funktioniert , und die Kontrolle über die Ressourcen zur Verfügung. Somatotypen

somatotype System klassifiziert die den Körper in drei Typen nach Knochenstruktur , Gesamtmuskulaturund Fettgehalt . Jeder ist eine Kombination aus den drei Arten , aber in den meisten Fällen ein Typ ist stärker ausgeprägt als die others.Ectomorphic Körper-Typen werden durch lange, dünne Muskeln, einer kleinen Knochenstruktur gekennzeichnet , und neigen dazu, wenig Körperfett haben . Endomorphen Körper-Typen sind untersetzt, mit großen Knochen, haben viele Muskeln, und neigen dazu, überschüssiges Körperfett zu speichern. Mesomorphe Körper-Typen werden als natürliche Athleten ; sie haben große Knochenstrukturen , sind muskulös , und haben relativ niedrige Körperfett.
Ectomorph Diät

Ectomorphs haben eine schwierige Zeit an Gewicht . Ectomorphs müssen selten mehr als nutzlos herausgeschnitten Lebensmittel wie Limonade, Sportgetränke und Süßigkeiten zu tun. Wenn diese Anpassungen keine Auswirkungen auf die Körperfettwertehaben, sprechen Sie mit einem Arzt, um auszuschließen zugrunde liegenden Probleme wie eine Schilddrüsen- Problem.
Mesomorph Diät

Mesomorphs einfach die Gesamtkosten , um zusätzliche Kalorien , Gewicht zu verlieren ; vor allem, wenn mit moderater Bewegung kombiniert .
Endomorph Diät

Wenn Sie ein endomorph es ist nicht genug , um kleinere Anpassungen Lebensstil zu machen. Ihre Ernährung muss streng sein und es muss eine, die man mit leben kann. Da Ihr Körper neigt dazu , Fett zu speichern , Fett zu entfernen aus der Nahrung durch den Kauf nur die schlanksten Fleischstücke und Entfernen überschüssige , backen, braten oder grillen ; nie braten .

essen Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen sind , denn dies hilft Ihnen, mehr das Gefühl, voll und verbessert die Verdauung . Essen Sie 5-6 kleine bis mittlere Mahlzeiten statt drei lange. Dies stellt sicher, nie übermäßig hungrig und breitet sich aus Kalorien, so dass Ihr Körper die Nährstoffe für Energie, anstatt sie als Fette zu verwenden.
Fitness

Beide ectomorphs und mesomorphs werden feststellen, dass jede regelmäßige Bewegung genug, um genügend Kalorien , um überschüssige Pfunde zu entfernen brennen. Endomorphs sind nicht so viel Glück. Endomorphs viel natürliches Muskel aber das bedeutet nicht, dass Gewichtheben übersprungen werden sollte , bedeutet es, dass das Krafttraining muss spezifisch. Höhere Wiederholungen verwendet werden ( 12-15 ) mit minimaler Pause zwischen den Übungen . Zirkeltraining , das Krafttraining mit Herz-Kreislaufanlagekombiniert, ist eine gute Option. Aerobic ist nicht eine Option für endomorphs ; es ist eine Notwendigkeit. Beginnen Sie mit einem Aerobic-Übung für 20 Minuten , 3 Tage die Woche, und nach und nach zu erhöhen Trainingszeit und /oder Tage, je nach persönlichen needs.Because Übung für die endomorph ist ein lebenslanger Prozess , verwenden Sie so viel Abwechslung wie möglich zu halten, Fitness-Spaß . Verwenden Sie jedes Stück von Fitnessgeräten wie Ruderer, Steppern , Fahrrädern und Aerobic- Kurse, Spin-Klassen oder Tanzkurse .