Schnelle, einfache Wege, um 20 Kilo abnehmen

Anreise bereit, ein Klassentreffen zu besuchen und wollen alle alten High-School- Kumpanen zu beeindrucken? Haben Sie einen speziellen formalen Veranstaltung zu besuchen und müssen zu 20 Pfund verlieren, um in diesem besonderen Kleid oder Anzug passt? Abnehmen schnell kann durch ein Regime der Bewegung und Ernährung durchgeführt werden. Diät

Nach der Mayo Clinic, schnell Diäten , in dem Sie Pfund verlieren in der Regel den Verlust von Wasser Gewicht und Muskelmasse Gewebe führen , keine echten Körperfett. Es gibt Zeiten, obwohl, wenn eine schnelle Lösung notwendig, um Ihr Ziel zu erreichen ist .

Eines der erfolgreichsten Programme für schnellen Gewichtsverlust ist die kohlenhydratarme Ernährung. In einem am 17. Juli 2009 Bericht von der New England Journal of Medicine, eine kohlenhydratarme Ernährung ist die gesündeste und beste Weg, um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab . Es schlägt die Mittelmeer-Diät , und fettarme Ernährung insgesamt Pfund verloren .

Low -Carb-Diäten reduzieren die Gesamtzahl der Kohlenhydrate täglich konsumiert . Dies führt zu schnellen Gewichtsverlust , vor allem während der ersten zwei Wochen. Sie sollten versuchen, nur 20 g Kohlenhydrate täglich essen, um eine schnelle Gewichtsabnahme zu fördern. Die Gesamt Gramm Kohlenhydrate leicht auf der Ernährung Fakten Etikett auf Lebensmitteln gefunden werden. Sie müssen nicht auf Ihren Verbrauch von Fett, Kalorien oder Protein-Nahrungsmitteln zu begrenzen, aber nicht vergessen, Moderation ist immer der Schlüssel . Ziel für vegetarische Quellen von Fett und Eiweiß, und die Vermeidung von Transfetten ganz den Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Sie sollten nach und nach erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrate auf 80 bis 120 g pro Tag, wenn versuchen, diese Diät für eine lange Länge halten Zeit . Sie können ganz einfach sagen, wenn Sie Ihre Kohlenhydrat- Bedürfnisse überschritten haben , wenn Sie an Gewicht zu starten.

Es gibt viele Diäten , die Menschen haben es versucht und haben erfolgreich Gewicht verloren. Diäten sind zu viele, um sie hier alle zu nennen , aber einige populärsten waren die Kohlsuppe Diät , die Schokolade Diät und die Grapefruit-Diät .

Losing £ 20 schnell muss nicht als Ergebnis sein einer bestimmten Diät . Es kann so einfach wie das Essen von viel Obst , Gemüse und mageres Fleisch , Vermeidung von stärkehaltigen Lebensmitteln und Trinkwasser Tonnen von Wasser sein. Trinken Sie mehr Wasser spülen Giftstoffe und Wasser aus dem Körper Gewicht schnell zu helfen. Dies reduziert den Wasser Gewicht und kann leicht in einem 10 bis 20 Pfund Gewichtsverlust führen.
Übung

Ausübung ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Die wichtigste Sache zu erinnern ist, konsequent auszuüben. Viele Menschen sind übereifrig den ersten Tag oder zwei , haben intensive Trainingseinheiten und gibt dann auf . Aktiv bewirkt, dass Ihr Körper Kalorien verbrennen schneller . Ein Kilogramm Körperfett entspricht 3500 Kalorien. Um Kalorien zu verbrennen , sollten Sie ein Ziel, mäßig intensiven Trainings pro Woche für mindestens 30 bis 60 Minuten ein mindestens fünf Tage. Sie werden wissen, dass Sie erhalten eine intensive genug erarbeiten durch erhöhte Atmung und Herzfrequenz werden ; auch Sie können arbeiten bis ein leichtes Schwitzen.

Verschiedene Aktivitäten Kalorien verbrennen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Mayo Clinic, die Kalorien in einer Stunde mit einem 200 lbs-Person verbrannt sind wie folgt: Seilspringen , 910 Kalorien ; Aerobic, hohe Schlagzähigkeit, 637 Kalorien ; Basketball spielen , 728 Kalorien , Inlineskating 1.138 Kalorien ; Eislaufen, 637 Kalorien ; Joggen, ( 5 mph) 728 Kalorien.

Einige Leute haben nicht die Ausbildung oder die Ausdauer, um ein intensives Trainingsprogramm beginnen . Für diese Menschen sind die folgenden Optionen zur Verfügung : Wandern , die 346 Kalorien in 3,5 Stundenmeilen brennt , und die Treppenlaufband, die Kalorien in einem rasanten Tempo von 819 Kalorien pro Stunde verbrennt
. Warnungen

Mayo Clinic, dass ein Gewichtsverlust von ein bis Pfund pro Woche ist der beste Weg , um Gewicht zu verlieren, und um diesen Verlust zu erhalten. Eine Modeerscheinung oder intensive Diät kann in einem schnellen Gewichtsverlust führen , aber es wird schwer sein , es zu halten .

Erhöhen Intensität der Trainingseinheiten nach und nach , um die Früchte zu ernten. Springen in einem intensiven Training kann Muskelkater , Krämpfe und Motivationsverlust führen.

Langsam und stetig wird immer das Rennen zu gewinnen , aber dabei eine intensive Diät und Bewegung Programm kurzfristig für ein besonderes Ereignis ist manchmal notwendig .