Was ist eine 1500 -Kalorien-Diät

? Ein 1.500 -Kalorien-Diät ist eine Diät , die von 1.500 Kalorien oder weniger pro Tag besteht . Betrachtet man die tägliche Kalorienaufnahme zu pflegen Gewicht fällt irgendwo in der 2000 bis 2500 Bereich , eine Diät , bestehend aus 1.500 Kalorien hilft in der Regel Anhänger schnell Gewicht zu verlieren . Allerdings sollten diese Pläne der gesunde Entscheidungen bestehen und durch regelmäßige Bewegung und viel Trinkwasser ergänzt werden. Die Grundlagen

Eine Diät , bestehend aus 1500 Kalorien pro Tag ist am besten, wenn sie aus kleinere, häufigere Mahlzeiten. Es sollte auch über Lebensmittel, die benötigt Vitamine und Mineralstoffe enthalten , mit vielen gesunden Kohlenhydraten und Eiweiß. Obst, Gemüse , Fisch, Huhn und mageres Fleisch sollten Heftklammern jeder kalorienarme Ernährung. Fried und panierten Lebensmitteln muss vermieden werden.
Obst & Gemüse

Belastung bis auf Obst und Gemüse ist der einfachste Weg, um Ihre Kalorienzufuhr auf 1.500 oder weniger pro Tag zu halten . Äpfel bestehen typischerweise aus nicht mehr als 60 Kalorien , enthalten Haut. Bananen sind rund 75 pro Kopf, und ein frisches Stück Brokkoli hat so wenig wie 10 . Der Schlüssel ist, nur frisches Obst und Gemüse essen, und vermeiden Sie diejenigen , die eingefroren oder eingemacht wurden. Nach diesem Plan kann Diät so viele Früchte und Gemüse zu essen , wie sie wollen und noch unter die 1500 - Ziel zu bleiben, ohne hungern sich oder das Gefühl, als ob sie keine Energie.
Müsli & Oats

Die gesündesten Getreide und Haferflocken enthalten nicht mehr als 150 Kalorien pro Tasse. Aber jeder nach einer 1.500 -Kalorien -Plan sollte darauf achten, Müsli mit Zucker geladen zu vermeiden und stattdessen für gesündere Entscheidungen zu erreichen , wie Special K oder Total, Richt sie mit kalorienarme Süßstoffe. Das gleiche gilt für Instant-Haferflocken , die oft mit Zucker geladen. Plain Quaker Oats sind eine viel bessere Wahl und kann ebenso schnell wie "instant " pre -Geschmack Sorten gekocht werden.
Geflügel & Fisch

Ein 6- Unzen Hähnchenbrust enthält in der Regel nicht mehr als 290 Kalorien. Das gleiche gilt für ein 4 - Unzen Portion Lachs. Eier (etwa 100 Kalorien pro Stück) und Thunfisch (ca. 30 Kalorien pro Unze in Wasser) sind andere Grundnahrungsmittel von einer kalorienarmen Ernährung. Alle diese Lebensmittel mit Eiweiß, Hauptbestandteil verpackt , als die Idee ist Muskelaufbau und Fettverbrennung.
A Simple Plan

Wer hofft , ihre Kalorienzufuhr zu halten 1.500 oder weniger pro Tag könnte eine Cheddar- Käse Omelette ( zwei Eier mit fettarmen Käse) , Scheibe plain Kornbrot und Apfel zum Frühstück (450 Kalorien insgesamt ), gefolgt ein paar Stunden später mit einer Banane für einen Snack ( 75 haben Kalorien). Mittagessen konnte von einer mittelgroßen Schüssel Salat mit Römersalat bestehen , garniert mit Karotten, Brokkoli, fettarmen Dressing und einem Esslöffel Thunfisch (350 Kalorien). Folgen, die ein paar Stunden später mit einer Orange (80 Kalorien) oder das Servieren von fettarmer Joghurt (120 ), gefolgt von einem Abendessen von 4 Unzen von Lachs (290) und frische gedünstete Gemüse (100). Das ist nur 1.385 Kalorien , die Ihnen die Möglichkeit eines anderen Banane oder Joghurt serviert , wenn ein Hunger Stich trifft später.