Essen in Maßen , Gewicht zu verlieren

Lernen , was zu essen und wie Portionsgröße verwalten kann zur erfolgreichen Gewichtsverlust Ziele zu führen . Studien des US Department of Health and Human Services berichtet, zeigen, dass Überernährung können eine Region im Gehirn auslösen, um wieder zu viel essen. Dieser Teufelskreis kann durch den Verzehr in Maßen vermieden werden. Kaloriengewichtsverlust Ziele

Verstehen, wie viele Kalorien sollten Sie für Ihren Körper-Typ und Geschlecht essen, wird Ihnen eine Grundlage für das Wissen, wie viel zu essen . Holen Sie sich Ihren Grundumsatz , indem Sie auf den Link in Referenzen. Verwenden Sie die Harris-Benedict- Gleichung , um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie an einem Tag , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Diese Formel multipliziert Ihre BMR mit den Gleichungen auf, wie viel Aktivität, die Sie an einem Tag zu engagieren. Zum Beispiel, wenn Sie Ihr BMR ist 1355 und Sie nicht trainieren , dann wird es 1625 Kalorien zu sich nehmen , um Gewicht zu halten. Ein Pfund ist 3.500 Kalorien ; daher , Gewicht zu verlieren , müssen Sie die Menge an Kalorien , die Sie essen oder mehr, als Sie sich nehmen, um den Körper aus, die in Hunger-Modus verhindern brennen zu verringern , nicht essen, weniger als 1.200 Kalorien pro Tag, wenn Sie eine Frau sind und 1.500 Kalorien , wenn Sie sind ein Mann .
Portionsgröße

Abnehmen muss nicht nur die Reduzierung der Kalorienaufnahmeaus , weil Hunger und Müdigkeit können auf Nahrung binges führen . Portionsgröße können Sie darüber, wie viele Kalorien in einem bestimmten Lebensmittel zu lehren , so können Sie verhindern übermäßiges Essen . Es gibt zwei Methoden zur Bestimmung der Portionsgröße : Messen und Anglotzen Essen. Mess- Skalen können bei zahlreichen Lebensmittelgeschäft oder kulinarische Läden gekauft werden . Kaufen Messbecher und Löffel . Eyeballing können Sie mit der Berechnung zubereitetes Essen Kalorien zu helfen. Ein Baseball ist äquivalent zu einer Tasse Essen. Eine halbe Tasse ist die gleiche Größe wie eine Glühbirne. Drei Würfel repräsentieren ein in einer halben Unze . Ein Kartenspiel ist in der Regel 3 Unzen Fleisch. Finde heraus, wie du Augapfel Essen, so dass Sie wissen , was zu essen , wenn Sie gehen .
Diät

In der USDA ' s " Dietary Guidelines for Alle Amerikaner , " es ist für die Menschen eine Diät fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch , zwei Tassen Obst am Tag , begrenzte Menge an gesättigten Fetten und viel Gemüse essen empfohlen. Wenn Sie essen 1500 Kalorien pro Tag zur Gewichtsreduktion planen , teilen Sie die Kalorien in drei Mahlzeiten und zwei Snacks. Durch den Verzehr von Snacks , verhindern Sie den Blutzuckerschwankungen . Sie können die Mahlzeiten von rund 360 Kalorien zu essen, wenn Sie Snacks von 200 Kalorien zu essen . Ebenso können Sie weniger Kalorien für eine Mahlzeit essen und essen mehr für eine weitere Mahlzeit. Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten , denn es kann dazu führen Sie zu viel essen. Ein Beispiel für eine Mahlzeit, die Füllung wird und um 300 Kalorien ist ein Eiweiß Omelett, ein Stück Käse , Gemüse und ein Stück Vollkorntoast. Haben Sie eine Mahlzeit aus Zwiebelsuppe ohne Käse (90 Kalorien) , einem Apfel (100 Kalorien) und einem leichten Joghurt (100 Kalorien). Führen Sie ein Tagebuch zu addieren alle Ihre Kalorien. Variieren Sie alle Ihre Möglichkeiten, um Gemüse eine interessante Vielfalt zu halten. Experimentieren Sie mit verschiedenen kalorienarme Mahlzeiten und dienen Abschnitte, die Ihren täglichen Kalorienzuteilungzu reflektieren.