Ernährungsplan zur Entwicklung Abs

In der Welt der Fitness, sind Sixpacks der ultimative Marker einer gemeißelten Körperbau . Aber immer Bauch Definition ist nicht nur über das, was in der Turnhalle passiert, --- es ist auch über das, was in der Küche passiert. Ohne die richtige Ernährungsplan , um Bauchfett zu eliminieren, wird kein Betrag von Crunches oder schräge Wendungen sichtbare Bauchmuskeln zu erhalten. Ob Ihr Ziel ist ein getönten Bauch oder plätschernden Six-Pack , nach der richtigen Ernährung ist der Schlüssel. Protein

Entwickeln Sie Ihre Bauchmuskeln beinhaltet Körperfett zu verlieren , während Erhaltung der Muskel --- und nichts hilft dieser Prozess mehr als Protein. Nach Vince DelMonte , Personal Trainer und Autor von " No- Nonsense 6 Pack ," Eiweiß ist mehr als helfen, einen muskulösen Körpermitte zu bauen : Es hält auch Sie voller Gefühl mehr als Kohlenhydrate zu tun, und es ist die am wenigsten von allen Makro - Nährstoffe , um am Ende als Körperfett gespeichert . Um von Protein profitieren , zentrieren Sie Ihre Ernährung auf schlanke Quellen wie Thunfisch, Hähnchenbrustfilet , fettarmen Quark, Eiweiß -und fettreduzierte Milch.
Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind der Körper die Hauptquelle der Energie, aber wenn es um die Entwicklung Ihrer abs geht, sind bestimmte Quellen besser als andere. Raffinierte Kohlenhydrate --- besonders Weißmehl und Zucker --- eher nährstoffarme , aber kalorienreich zu sein , einen Beitrag zur Fettzunahme und machen Sie anfälliger für übermäßiges Essen . Um genügend Körperfett , Ihre Bauchmuskeln zeigen zu verlieren , Stick mit minimal verarbeitet komplexe Kohlenhydrate : Haferflocken, Naturreis, Vollkornbrot und Vollkorngetreide. Obst und Gemüse sind auch gesunde Kohlenhydratquellen in Ihrem Ernährungsplan gehören . Vermeiden Obstkonserven in Zuckersirup eingepackt und vorsichtig sein, Gemüse mit hohem Kaloriengehalt Saucen oder Marinaden zubereitet.
Fats

Obwohl Fett ist der kalorien reiche Makronährstoff, hält es auch Sie voller Gefühl länger als Kohlenhydrate oder Eiweiß zu tun , so dass Sie weniger wahrscheinlich zu Diät - Sieg über Heißhunger erliegen sind . Um Körperfett zu verlieren und zeigen Sie Ihre abs, komponieren 20 bis 30 Prozent jeder Mahlzeit mit "gesunden" einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette : . Olivenöl , Mandeln, Leinsamen , Fischöl und Avocado
Sodium

Salz ist berüchtigt für was Ihr Körper auf " subkutanen Flüssigkeit " --- eine Wirkung besser bekannt als Wasserrückhalte behalten . Auch wenn Sie eine niedrig genug, Körperfettanteil , Ihre Bauchmuskeln sehen zu gelangen, können zu viel Natrium Blähungen , versteckt Ihre Muskeldefinition und besiegen Sie Ihre Fortschritte. Schränken Sie Ihren Konsum von High- Natrium Lebensmittel wie Chips , Konserven , Popcorn , Fast Food und salzige Gewürze. Anstelle der Zugabe von Kochsalz , um Ihre Lebensmittel , zertifizierter Trainer Herve Duchemin empfiehlt die Verwendung von Knoblauch, scharfe Sauce , Pfeffer und würzige Gewürze.
Wasser

Kein Bauch - Definition Ernährungsplan wäre ohne Wasser komplett - und viel davon . Wasser hält Sie hydratisiert , Spülung Abfälle aus Ihrem System und sicherzustellen, dass alle Körperfunktionen reibungslos --- einschließlich Ihrer Stoffwechsel, so können Sie effizient Fett verbrennen. Es hilft auch, befreien Ihren Körper von überschüssigem Natrium so Ihre Bauchmuskeln werden nicht unter einem aufgeblähten Gewebeschicht verborgen bleiben. Acht Gläser Wasser pro Tag ist die Standard- Empfehlung , aber wenn man die Entwicklung abs sind , wollen für eine Gallone . Rüsten Sie sich mit einer Flasche Wasser und trinken den ganzen Tag.
Mahlzeit Timing-

Wie oft Sie essen, ist auch ein integraler Bestandteil der Entwicklung Ihrer abs . Anstatt Kleben mit den Standard drei Mahlzeiten pro Tag , aufgeteilt Ihre Nahrungsaufnahme in fünf oder sechs Mikro- Mahlzeiten. Häufiges Essen hält den Hunger in Schach , und es lässt Sie auch Ihren Körper zu verbrennen Energie effizienter . Durch den Verzehr von mehreren kleineren Mahlzeiten, werden Sie nicht Fett aus den überschüssigen Kalorien in einem super-size Mahlzeit zu speichern . Das Ergebnis wird reduziert Körperfett und mehr Bauchdefinition .